警惕(ti)最(zui)易受傷的(de)(de)動作。瑜(yu)(yu)伽(jia)作為時尚瘦(shou)身(shen)、健身(shen)運(yun)動，深受廣(guang)大(da)上班(ban)一(yi)族的(de)(de)喜愛，更(geng)是女性們減壓(ya)塑身(shen)的(de)(de)首(shou)選運(yun)動。然(ran)而有些人練(lian)(lian)完瑜(yu)(yu)伽(jia)會(hui)有所不(bu)適，甚至受傷。今(jin)天就讓(rang)教練(lian)(lian)來講解(jie)一(yi)些常見瑜(yu)(yu)伽(jia)動作的(de)(de)正確練(lian)(lian)習(xi)方法。

教練特別提示：

1、練習瑜伽時衣(yi)著要寬松，身上佩戴(dai)的物件越少越好，像手(shou)表(biao)一類可造成傷害的物品一定要取下。

2、不要(yao)(yao)超越身體極限，要(yao)(yao)學會(hui)聽從身體的暗(an)示，在有(you)異常不舒適的感覺時，應立(li)即放松(song)。

3、應從最初級(ji)的(de)動(dong)(dong)作開始練習，不要(yao)急于模仿高(gao)難(nan)度動(dong)(dong)作，這(zhe)類(lei)動(dong)(dong)作最好在教(jiao)練的(de)指導下完成。

4、練習之(zhi)前要進行(xing)暖身，預熱肌肉、放松關(guan)節(jie)，結束后要有休息。

5、瑜伽練習要(yao)(yao)遵守“相應放(fang)松”原則，也就(jiu)是說做了(le)一個(ge)向左的動作(zuo)，就(jiu)一定要(yao)(yao)做一個(ge)同樣的向右(you)的動作(zuo)放(fang)松，即所(suo)謂“有(you)左必有(you)右(you)，有(you)前(qian)必有(you)后(hou)”。完(wan)成一整套(tao)動作(zuo)的時候，每個(ge)動作(zuo)之間也要(yao)(yao)有(you)放(fang)松，時間約為5—10秒。

鴿子式(shi)

練習時側腰(yao)和髖部容(rong)易(yi)受傷，應(ying)根據身(shen)體(ti)情(qing)況逐步完(wan)成，如果轉體(ti)時腰(yao)眼位置感(gan)到劇(ju)烈疼痛(tong)，應(ying)立即放松以避(bi)免受傷。

側支(zhi)撐式

練習時因手腕和肘關節承受壓力較大而(er)容易受傷(shang)，有腱鞘炎(yan)的(de)練習者最(zui)好不要做此動(dong)作。

肩倒立式

相對(dui)來(lai)說這是發生危(wei)險時對(dui)身(shen)體(ti)危(wei)害(hai)較大的(de)(de)動(dong)作，因為主(zhu)要的(de)(de)承重(zhong)部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的(de)(de)練(lian)習(xi)者(zhe)最(zui)好(hao)不要做此動(dong)作。初學者(zhe)不要模(mo)仿這個動(dong)作，尤其在沒有教練(lian)保護(hu)的(de)(de)情(qing)況下。

三角伸(shen)展式

練習(xi)時只要掌握(wo)身體各個部(bu)(bu)位保持一(yi)條直線、不(bu)前傾的要點(dian)，一(yi)般(ban)不(bu)會發生危險。練習(xi)者大(da)部(bu)(bu)分(fen)都是因為支撐(cheng)不(bu)住倒地時，磕碰造成的外傷。

鴿(ge)王式

此動作(zuo)能(neng)緩(huan)解腰(yao)肌勞損(sun)，對(dui)腰(yao)椎很有幫助。練習(xi)時(shi)應避免用力過大(da)，導致腰(yao)椎和頸椎受傷。一(yi)般建(jian)議初學者采取眼(yan)鏡蛇式(shi)來完成此動作(zuo)，即雙腿放平(ping)不抬起，這樣可(ke)以減輕對(dui)腰(yao)椎的(de)壓力。

按照(zhao)上面介紹的(de)知識，相信會(hui)有不少的(de)收獲，后期也希望您能夠繼續關(guan)注我們官(guan)網(wang)(wang)，了解更多、的(de)知識。期待您登錄官(guan)網(wang)(wang)進行了解。