瘦腿最快最有效的方法是飲食和普拉提。如果有堅持合理運動和合理的生活作息習慣，加上正常的飲食搭配，都能更健美的。炎炎夏日，粗壯的雙腿再也無處躲藏。那么，怎樣瘦腿最快最有效呢?下面，小編教你從運動和飲食兩方面，通過普拉提瘦腿操和瘦腿減肥食譜，快速打造修長美腿。

第一步：普拉提高效瘦腿操

每天做3-5次，每次10分鐘，堅持一周就會見效

step1 雙腳打開與臀同寬，雙手重疊放至額頭呈趴下姿勢，吸氣預備。

tep2 保持上半身動作不變，雙腳緩緩離地，吐氣。

step3 雙腳并攏，吸氣。

step4 回復到step2動作，雙腳緩緩打開，維持與臀同寬的姿勢，吐氣。

step5 雙腳緩緩放下，吸氣。

第二步：高效瘦腿低卡菜單

早餐：低脂無糖酸奶200cc，高纖維豆漿麥片粥1碗，水煮雞蛋1個，草莓幾顆。

午餐：蘋果1個，蔬菜沙拉1份(蔬菜可以根據自己的喜歡選擇)，胡蘿卜汁1杯。

晚餐：低GI蔬菜湯1份，去皮雞肉100克，或水煮蝦10只，涼拌蔬菜1份，木瓜1塊。

低GI蔬菜湯食譜

材料：白蘿卜1根，毛豆半碗，胡蘿卜1根，干香菇3朵，紅棗5顆，姜3片。

做法：將蘿卜洗凈切塊，毛豆剝出來洗凈，然后將所有材料一起放入水中，用大火煮開，再用文火煨半個小時即可。

小編提示:如果有堅持合理運動和合理的生活作息習慣，加上正常的飲食搭配，都能更健美的。堅持并帶著發現的眼光去發現自身的潛能和長處，保持運動的樂趣就是健身。健身只是放開心情，按照自己所追求方向去運動，并不是一個痛苦復雜的過程。

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