你也喜歡在深夜胡吃海塞嗎?90 后的胃總是在深夜時候倍感空虛,需要填補。任性吃喝,任性生活,人不任性,枉少年。
而許多代謝類疾病正在呈現年輕化的趨勢,我們年輕的 90 后也正面臨「四高」的威脅。
殘酷現實
「高人」原來很年輕
糖尿病、高血壓、高血脂和高尿酸血癥這「四高」,都在趨于年輕化。
最新研究表明, 全球 30~34 歲人群的糖尿病患病率已接近 4%,35~39 歲人群的糖尿病患病率約為 6%,接近全球糖尿病患病率 8.8%。因此 30~39 歲的年輕人也面臨著糖尿病的巨大威脅。
老年人常因合并高血脂、糖尿病等多種疾病,動脈粥樣硬化嚴重,更易引起血壓升高,但青年高血壓「后來居上」。據 2012~2015 年全國調查,18~24 歲、25~34 歲的高血壓患病率分別為 4.0%、6.1%。35~44 歲的高血壓患病率則飆升至 15.0%。我國兒童青少年高膽固醇血癥患病率也有明顯升高,使得高血脂患病人群愈加年輕化。
同樣地,我國痛風患者平均年齡為 48.28 歲,逐步趨年輕化,而痛風與高尿酸血癥直接相關。
高危因素,你中招了幾個?
「四高」疾病找上門,是遺傳因素、環境因素和生活方式共同作用的結果。列舉高危因素如下,看看你中了幾個?
? 糖尿病高危自評
在成年人( >18 歲)中,具有下列任何一個及以上的危險因素者,容易發生 2 型糖尿病(最常見的糖尿病類型):
? 高血壓高危自評
高血壓危險因素越多,程度越重,高血壓患病風險增大。這些因素包括:
? 高血脂高危自評
高血脂的危險因素則包括:
? 高尿酸血癥自評
高尿酸血癥重要的危險因素:
防治「四高」
從改善生活方式開始
主食以谷類為主
糖尿病患者每天至少要有 150~200 g 谷薯類食物,根據胖瘦、體力活動強度等適當增加。全谷物和雜豆類可占主食的三分之一。
少鹽少油,控糖限酒
每天食鹽攝入不超過 6 g(普通啤酒瓶蓋去膠墊后一平蓋);每日烹調油使用量控制在 30 g 以下;避免含糖的飲料或零食,最好不飲酒。
蔬果、奶類、大豆不能少
餐餐有蔬菜,每天攝入 300~500 g 蔬菜,每天攝入 200~350 g 新鮮水果。糖尿病患者須在醫生指導下食用水果。
牛奶或奶制品是每日必須。大豆及其豆制品,無腎病者可常吃,高尿酸者遵醫囑食用。
適當吃魚、禽、蛋、瘦肉
每日攝入魚蝦類 40~75 g,畜禽肉類 40~75 g,優先選擇魚和禽;高尿酸血癥者少吃牛、羊、豬肉和海鮮。
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