你也喜歡在深夜胡吃海塞嗎？90 后的胃總是在深夜時候倍感空虛，需要填補。任性吃喝，任性生活，人不任性，枉少年。

而許多代謝類疾病正在呈現年輕化的趨勢，我們年輕的 90 后也正面臨「四高」的威脅。

殘酷現實

「高人」原來很年輕

糖尿病、高血壓、高血脂和高尿酸血癥這「四高」，都在趨于年輕化。

 

最新研究表明， 全球 30～34 歲人群的糖尿病患病率已接近 4%，35～39 歲人群的糖尿病患病率約為 6%，接近全球糖尿病患病率 8.8%。因此 30～39 歲的年輕人也面臨著糖尿病的巨大威脅。

 

老年人常因合并高血脂、糖尿病等多種疾病，動脈粥樣硬化嚴重，更易引起血壓升高，但青年高血壓「后來居上」。據 2012～2015 年全國調查，18～24 歲、25～34 歲的高血壓患病率分別為 4.0%、6.1%。35～44 歲的高血壓患病率則飆升至 15.0%。我國兒童青少年高膽固醇血癥患病率也有明顯升高，使得高血脂患病人群愈加年輕化。

 

同樣地，我國痛風患者平均年齡為 48.28 歲，逐步趨年輕化，而痛風與高尿酸血癥直接相關。

高危因素，你中招了幾個？

「四高」疾病找上門，是遺傳因素、環境因素和生活方式共同作用的結果。列舉高危因素如下，看看你中了幾個？

? 糖尿病高危自評

在成年人（ >18 歲）中，具有下列任何一個及以上的危險因素者，容易發生 2 型糖尿病（最常見的糖尿病類型）：

• 年齡 ≥ 40 歲；

• 有糖尿病前期病史，即血糖高于正常但又未達到糖尿病的標準；

• 超重或肥胖；

• 久坐生活方式；

• 父母及同父母的兄弟姐妹中有 2 型糖尿病家族史；

• 患有高血壓或高血脂或多囊卵巢綜合征；

• 長期接受抗精神病藥物或抗抑郁藥物治療。

? 高血壓高危自評

高血壓危險因素越多，程度越重，高血壓患病風險增大。這些因素包括：

• 高鈉、低鉀膳食：烹調鹽攝入量過多，含鉀豐富的蔬果進食少；

• 超重或肥胖；

• 過量飲酒；長期精神緊張；

• 缺少體力活動；

• 合并糖尿病。

? 高血脂高危自評

 高血脂的危險因素則包括：

• 超重或肥胖；

• 長期飲酒；

• 合并糖尿病等

  
  

? 高尿酸血癥自評

 高尿酸血癥重要的危險因素:

• 肥胖；

• 久坐生活方式；

• 合并糖尿病或高血壓；

• 過度食用高嘌呤食物，如肉類、海鮮、動物內臟、濃的肉湯；

• 飲酒（尤其是啤酒）。

防治「四高」

從改善生活方式開始

主食以谷類為主

糖尿病患者每天至少要有 150～200 g 谷薯類食物，根據胖瘦、體力活動強度等適當增加。全谷物和雜豆類可占主食的三分之一。

 

少鹽少油，控糖限酒

每天食鹽攝入不超過 6 g（普通啤酒瓶蓋去膠墊后一平蓋）；每日烹調油使用量控制在 30 g 以下；避免含糖的飲料或零食，最好不飲酒。

 

蔬果、奶類、大豆不能少

餐餐有蔬菜，每天攝入 300～500 g 蔬菜，每天攝入 200～350 g 新鮮水果。糖尿病患者須在醫生指導下食用水果。

 牛奶或奶制品是每日必須。大豆及其豆制品，無腎病者可常吃，高尿酸者遵醫囑食用。

 

適當吃魚、禽、蛋、瘦肉

每日攝入魚蝦類 40～75 g，畜禽肉類 40～75 g，優先選擇魚和禽；高尿酸血癥者少吃牛、羊、豬肉和海鮮。

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