每天做好這五個特區的保健時，能夠促進新陳代謝、排毒清體，從而達到強身健體、抗衰老的效果。
　　特區一：腹臍
　　養生關鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。
　　腹臍部是養生專家很重視的保健“要塞”，中醫稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。
　　揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
　　保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。
　　對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。
　　特區二：耳部
　　養生關鍵詞：預防耳部凍瘡，幫助養腎。
　　中醫講腎開竅于耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養生延年的作用。
　　保健方法：提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。
　　手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。
　　提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
　　特區三：前胸
　　養生關鍵詞：增強心肺功能。
　　一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。
　　保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
　　擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態，增強心肺功能。
　　特區四：背部
　　養生關鍵詞：提高免疫力，防感冒。
　　經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
　　保健方法：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部)；或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
　　特區五：脊柱
　　養生關鍵詞：促進消化，預防脊柱常見病。
　　現在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變。脊柱特區有四個生理彎曲，最易發生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出癥)。
　　保健方法：兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。
 　　在脊柱特區進行針刺、中醫蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。

西安武術培訓班——武藝會館是由通備拳第六代掌門人馬賢達之子-馬越在中國創辦成立,為全世界的武術愛好者提供武術教學和指導服務的機構.馬越2011年5月在西安由父親馬賢達（中國武術前三位武術專家之一，國家十大武術名教授，國家武術最高段位-九段）正式授予《馬氏通備武藝》馬賢達第六代掌門人

，回族，中國著名的武術運動家，1932年出生在河北滄州一個武術世家。他的祖上同京師大俠“大刀王五”、關東大俠馬芬爺、雙刀名手李鳳崗或有親屬關系，或有師承關系。他的父親馬鳳圖、叔父馬英圖則是滄州通備劈卦拳的名家。馬明達、馬穎達、馬賢達、馬令達都是著名武術家，弟兄四人在開武術界被推譽為“馬氏四杰”。