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產后(hou)減(jian)肥體(ti)操怎(zen)么做
第一天(tian)、仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續五次。
第(di)二天、仰臥(wo)，雙臂伸直(zhi)平放(fang)于兩側，與軀(qu)干成直(zhi)角，然后兩臂直(zhi)肘向胸前靠(kao)攏(long)，并(bing)拍掌，再復原位。重復5次(ci)。這一(yi)練(lian)習也可在第(di)一(yi)天練(lian)習。
第(di)三天、仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸(xiong)部，但不能移(yi)動身體其(qi)他部位。重復10次。
第四至第七天同第三天。
第八天、仰臥，兩臂自然置于體側(ce)，先屈左腿(tui)，使大腿(tui)盡量靠近腹部，同時腳跟(gen)靠貼臀(tun)部，然后復原(yuan)。左右腿(tui)交替進行(xing)，各(ge)做5次。
第(di)九(jiu)天(tian)同第(di)八天(tian)。
第十天、仰臥(wo)，伸直(zhi)雙(shuang)腿，先慢慢收攏雙(shuang)腳，雙(shuang)膝互相貼緊并漸漸屈成90度角(jiao)，然后抬起臀部，由(you)雙(shuang)腳和雙(shuang)肩支(zhi)撐軀干，同時收縮腹部和會陰的肌肉(rou)。根據自己的體力情況練習(xi)。
第(di)十(shi)一天同(tong)第(di)十(shi)天。
第十二天練(lian)的操有兩(liang)節(jie)。第一節(jie)：仰(yang)臥、雙膝屈由，雙臂(bei)交叉合(he)抱于胸前，然后慢(man)慢(man)坐起(qi)成半臥位(wei)，再(zai)復原位(wei)。量(liang)力(li)而(er)行(xing)，練(lian)習次(ci)數自行(xing)掌(zhang)握;第二節(jie)：仰(yang)臥，雙膝屈曲(qu)，雙臂(bei)上舉伸(shen)直(zhi)，做(zuo)仰(yang)臥起(qi)坐。量(liang)力(li)而(er)行(xing)，練(lian)習次(ci)數自行(xing)掌(zhang)握。
此節在醫(yi)生的許(xu)可下方可練(lian)習。練(lian)習前解小便，每(mei)天(tian)上下(xia)午各練(lian)一次(ci)，每(mei)次(ci)堅持2分(fen)(fen)鐘(zhong)。跪姿，雙膝分(fen)(fen)開，相(xiang)隔(ge)45厘米(mi)，腰背挺直(zhi)(zhi)，大(da)腿與床面垂直(zhi)(zhi)，兩肘與前臂支撐上體。保持這(zhe)一姿勢2分(fen)(fen)鐘(zhong)，練(lian)習時間可以增加，但不超(chao)過(guo)5分(fen)(fen)鐘(zhong)。
產婦睡眠和臥床休息的姿勢也(ye)有講究。側臥時不論是(shi)屈單腿還(huan)是(shi)雙腿，膝蓋都不得(de)過于彎(wan)曲，不要使身(shen)體彎(wan)成蝦米(mi)那樣。產婦白天經(jing)常打(da)盹，這樣可以(yi)放松，有利(li)于復(fu)原。