人到晚年，韌帶開端僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、全體機能都在衰減。許多晚年人開端變得厭倦，特別在冬季，更不情愿出門活動，但北京晚年醫學研究所原所長高芳堃教授提醒“人活著就必須要動”，并為我們引薦了一系列保健小動作。它們操練起來不受場所限制，只要有空就可以做，而且簡略易學，穿插在看電視、刷牙、穿衣服等日子間隙里操練一下，就能讓晚年人從頭到腳、從早到晚都得到訓練。
 　　1.如廁時進行叩齒運動。叩齒運動即上下牙彼此悄悄叩擊，可以強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力氣。這個小動作還可以推進口腔唾液排泄，協助消化。而且，對比適合在如廁時操練，由于從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、健壯骨骼。

 　　2.早晨起床前做做擴展運動。把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手穿插，伸個懶腰。這個動作可以訓練手臂肌肉和手腕力氣，推進人體血液回流。但需求留意的是，動作一定要柔和、緩慢，否則很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需求幾分鐘的清醒進程，從臥位到座位也要有個習慣時間，慢起、慢坐都很主要。別的，做擴展運動前可以搓弄一下關節，熱熱身，不要讓身體一會兒緊張起來。

 　　3.刷牙時操練提肛。吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力氣，對操控晚年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有用。而且，可以減輕痔瘡和便秘。別的，做完這個動作還可以合作操練腹式呼吸，作用加倍。

 　　4.穿衣時做做擴胸運動。雙手天然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起乳房。此動作通常重復10次即可，可以訓練乳房肌肉，添加肺活量，協助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需留意，有心腦血管疾病的晚年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，起伏也不要太大。

 　　5.久坐后拍拍身體、踮腳腳。許多晚年人喜愛打麻將或許看電視，一坐就很長期。主張守時站起來敲打一下腹部、臀部、腿部等部位，經過外力作用推進皮膚、皮下血管的舒張，而且可以疏通經絡。敲打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，推進下肢血液回流，訓練身體的平衡才能。但是骨質疏松的晚年人不主張做這個動作，由于墊腳時人體的重力都在腳掌上，簡單導致骨折。

 　　6.電視劇播廣告時轉轉眼球。順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，可以讓眼球上下左右活動，減輕眼部疲憊，松懈眼肌，而且維護眼部神經血管。需求留意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。

 　　操練這些小動作都要緊記按部就班的基本原則，不能急于求成。別的，有根底性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的晚年人，做這些動作時要量力而行，依據自個的身體狀況做恰當調整。

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