的(de)(de)好(hao)(hao)處(chu),永遠談不夠的(de)(de)話題(ti)！！游(you)(you)泳(yong)(yong)運動健身(shen)讓越來(lai)越多(duo)(duo)的(de)(de)人(ren)(ren)接受，也有(you)越來(lai)越多(duo)(duo)人(ren)(ren)加入游(you)(you)泳(yong)(yong)當(dang)中來(lai)，不管(guan)是(shi)戶外還是(shi)游(you)(you)泳(yong)(yong)池，只(zhi)要你去注意，就(jiu)會(hui)發現！為什么這(zhe)樣(yang)？主要得益(yi)于游(you)(you)泳(yong)(yong)能避免(mian)常規運動可(ke)能會(hui)對(dui)人(ren)(ren)體關節造成(cheng)的(de)(de)損傷，而且老(lao)少(shao)皆宜。游(you)(you)泳(yong)(yong)不需要有(you)多(duo)(duo)專業(ye)的(de)(de)設(she)施，一片碧水足(zu)矣。可(ke)能說起游(you)(you)泳(yong)(yong)的(de)(de)好(hao)(hao)處(chu)，很(hen)多(duo)(duo)人(ren)(ren)都能列舉(ju)幾條出來(lai)，那游(you)(you)泳(yong)(yong)到底有(you)多(duo)(duo)少(shao)鮮(xian)為人(ren)(ren)知的(de)(de)健康益(yi)處(chu)呢(ni)?
一、游泳能提高身體的柔(rou)韌性
游泳(yong)需要人們在水里不(bu)停(ting)地(di)伸(shen)展、蜷(quan)縮、轉身、撥水等，，雙腳就充當魚(yu)鰭的(de)(de)(de)角色，通過(guo)蹬水(shui)產生向(xiang)前的(de)(de)(de)推進力(li)。在劃水(shui)過(guo)程中，重復(fu)的(de)(de)(de)伸(shen)縮動作(zuo)可幫助提高身體的(de)(de)(de)柔(rou)韌性(xing)和靈(ling)活性(xing)，所以(yi)，經常坐辦公室(shi)的(de)(de)(de)上班族(zu)以(yi)及有關節疾病的(de)(de)(de)老(lao)年(nian)人不妨試試游(you)泳。
二、游泳能減肥(fei)
每天在(zai)游泳池中暢游幾(ji)個來回，再吃一小(xiao)塊(kuai)黑巧(qiao)克力，，這樣可以強身健體并延(yan)長壽命。對女(nv)士來說(shuo)，還能消除令人(ren)煩(fan)惱的贅肉(rou)。近日(ri)“意大利健康”網(wang)站，刊登了蘇格蘭瑪格麗(li)特女(nv)王大學的這項研究。
研究人員(yuan)招募了一些20—60歲的(de)超重婦女作為研究對象(xiang)。讓她(ta)們每天吃20克(ke)(ke)(ke)的(de)黑(hei)巧(qiao)克(ke)(ke)(ke)力。測(ce)量發(fa)現，一個月中(zhong)(zhong)，她(ta)們血液中(zhong)(zhong)的(de)血糖水平和(he)膽固醇(chun)水平平穩下降(jiang)。研究還表明，巧(qiao)克(ke)(ke)(ke)力富含多酚(fen)，這類物質可以(yi)保護身(shen)體免受細胞破裂(lie)和(he)疾(ji)病的(de)損(sun)害(hai)，同時有(you)益于(yu)心臟功(gong)能和(he)保持合(he)適的(de)血壓。如(ru)配(pei)合(he)有(you)規律、適量的(de)運動(dong)，其(qi)減肥效果則(ze)更加明顯。
《國際(ji)水(shui)上運動(dong)研究與(yu)教育(yu)期刊》也刊文(wen)指出，要延長壽(shou)命，游(you)泳(yong)(yong)是最有效的運動(dong)。實驗表明(ming)，定期游(you)泳(yong)(yong)能降低(di)53%的死亡率(lv)，慢跑能降低(di)50%，而(er)走路(lu)只能降低(di)49%。
三、游泳(yong)可幫助緩解壓力和(he)抑郁
內啡肽是(shi)一種(zhong)感覺良好(hao)激素，可改(gai)善人們(men)的(de)(de)(de)情緒，而(er)游泳(yong)能(neng)(neng)有(you)效(xiao)刺(ci)激內啡肽的(de)(de)(de)分泌，幫(bang)(bang)助(zhu)人們(men)緩解日常的(de)(de)(de)工作生活壓力;此外(wai)，游泳(yong)還(huan)跟瑜伽(jia)一樣(yang)能(neng)(neng)使人們(men)充(chong)分放松自己(ji)的(de)(de)(de)身體，要是(shi)和有(you)規律的(de)(de)(de)深呼吸結合起來的(de)(de)(de)話，效(xiao)果會更好(hao)。同時，游泳(yong)還(huan)能(neng)(neng)使人們(men)鎮靜下來，排除外(wai)界(jie)干擾，變得更加專注，這(zhe)就自然而(er)然地(di)降低(di)了(le)人們(men)的(de)(de)(de)緊(jin)張和抑郁的(de)(de)(de)程(cheng)度。而(er)相關(guan)研究(jiu)更是(shi)證(zheng)實，游泳(yong)還(huan)可通過一種(zhong)被稱(cheng)為(wei)海馬神(shen)經再(zai)生的(de)(de)(de)過程(cheng)來幫(bang)(bang)助(zhu)恢復(fu)因壓力而(er)出(chu)現受損的(de)(de)(de)大腦功能(neng)(neng)。所以(yi)，如果哪天你感覺不(bu)在狀態了(le)，不(bu)妨換上泳(yong)衣，跳到泳(yong)池里盡情釋放自己(ji)的(de)(de)(de)情緒吧!
四、游泳能使人變聰明
不(bu)錯，運動都能改善(shan)人(ren)們的(de)(de)精神狀態(tai)，但游(you)(you)(you)泳真(zhen)的(de)(de)能讓人(ren)變(bian)聰(cong)明么(me)?對(dui)此來自澳大(da)利亞(ya)的(de)(de)研(yan)究(jiu)(jiu)人(ren)員對(dui)一群(qun)參加游(you)(you)(you)泳培訓課(ke)程的(de)(de)兒童進(jin)行了研(yan)究(jiu)(jiu)，并以沒有學習游(you)(you)(you)泳的(de)(de)另外(wai)一群(qun)孩(hai)子為對(dui)照組(zu)(zu)。結(jie)果顯示，經常(chang)游(you)(you)(you)泳的(de)(de)孩(hai)子比對(dui)照組(zu)(zu)在(zai)掌握(wo)語言、學習騎車、建立自信以及身體(ti)發育方面(mian)都更快(kuai)更好。此外(wai)，由于(yu)游(you)(you)(you)泳需(xu)要反復計算所游(you)(you)(you)的(de)(de)距離，所以經常(chang)游(you)(you)(you)泳的(de)(de)人(ren)在(zai)算術方面(mian)也比較出色!
五(wu)、游泳能塑造(zao)肌肉線條、增(zeng)強肌肉力度
人(ren)們可通(tong)過游泳(yong)來增強全(quan)身(shen)(shen)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)力(li)量。跑步能提高人(ren)們腿部(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)(de)力(li)量，而游泳(yong)需要全(quan)身(shen)(shen)各部(bu)(bu)(bu)(bu)位的(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)協調用力(li)，故能使全(quan)身(shen)(shen)肌(ji)肉(rou)(rou)都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥(bo)水、背部(bu)(bu)(bu)(bu)一(yi)伸一(yi)縮、腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)收緊以增加(jia)腿部(bu)(bu)(bu)(bu)力(li)量并維持臀(tun)部(bu)(bu)(bu)(bu)穩(wen)定，這些游泳(yong)的(de)(de)基本(ben)動(dong)作使全(quan)身(shen)(shen)的(de)(de)每(mei)一(yi)塊肌(ji)肉(rou)(rou)都HIGH了起(qi)來，不僅增強了力(li)量，還避免了器(qi)械運動(dong)可能會造成的(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)不勻稱等坑爹的(de)(de)惡果。
六、游(you)泳可提高骨質
曾幾(ji)何時，很多人都對“游(you)(you)泳(yong)能(neng)提高(gao)骨(gu)質”這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)觀(guan)點嗤之(zhi)以(yi)鼻，似乎只有重量(liang)練習才能(neng)達到這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)目標，不(bu)過(guo)，發表(biao)在《應用生理學》雜(za)志(zhi)上的一(yi)(yi)項(xiang)研究(jiu)卻支持了這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)觀(guan)點。游(you)(you)泳(yong)能(neng)有效(xiao)地加強心(xin)肺功能(neng)，增加骨(gu)密度，減(jian)少(shao)患骨(gu)質疏松癥的風險。同時還能(neng)使肌肉均勻(yun)伸縮，使其變得更強健(jian)、更靈(ling)活。 游(you)(you)泳(yong)還有益于人們養成良好的姿勢，矯正駝背(bei)，減(jian)少(shao)關(guan)節疼(teng)痛。想要骨(gu)骼更健(jian)康，那就游(you)(you)游(you)(you)泳(yong)吧(ba)!
七、游泳可減少炎癥風險
眾所周知，游泳有助(zhu)于(yu)增強心(xin)肌功能，改善心(xin)血管健(jian)康，而(er)相關研究進一(yi)步證實，游泳等有氧(yang)運動可幫助(zhu)降(jiang)低(di)炎癥風(feng)險，從而(er)預防因此而(er)導致的心(xin)臟動脈粥樣硬化等疾(ji)病。此外，降(jiang)低(di)全系統(tong)內(nei)的炎癥風(feng)險還能緩解其他許多(duo)疾(ji)病的惡化進程(cheng)，益處多(duo)多(duo)。
八、游泳(yong)可緩解運動性哮喘
再沒有(you)比(bi)運(yun)(yun)動時(shi)出(chu)現呼吸(xi)(xi)(xi)困難更悲(bei)催的(de)事情了!與在(zai)空(kong)氣(qi)干燥(zao)的(de)健(jian)身房(fang)或(huo)飄(piao)滿(man)花粉(fen)的(de)戶(hu)外進行運(yun)(yun)動相比(bi)，游(you)泳時(shi)人們能(neng)呼吸(xi)(xi)(xi)到濕潤的(de)空(kong)氣(qi)，改善呼吸(xi)(xi)(xi)功能(neng)。研究證(zheng)實，游(you)泳不(bu)僅(jin)能(neng)緩解(jie)(jie)哮喘(chuan)的(de)癥狀(zhuang)，還(huan)能(neng)從根本上提(ti)高肺部的(de)健(jian)康狀(zhuang)況。最典型的(de)例子就是韓(han)國的(de)游(you)泳名將樸(pu)泰桓，他(ta)在(zai)小(xiao)時(shi)候(hou)患上了哮喘(chuan)，隨后(hou)父母(mu)讓他(ta)練習游(you)泳來幫助緩解(jie)(jie)癥狀(zhuang)，結果，不(bu)僅(jin)哮喘(chuan)消失了，還(huan)成為了奧運(yun)(yun)冠軍，真是一(yi)舉兩得!
九、游泳能延年益壽
運動(dong)能(neng)改善健康、延長(chang)壽命，這(zhe)誰都知道，但(dan)研究進(jin)一(yi)步證(zheng)實，游(you)(you)泳在這(zhe)兩方(fang)面(mian)做得最(zui)好(hao)。南加州大學研究人員對40547名年(nian)齡(ling)在20-90歲的男性(xing)進(jin)行了長(chang)達32年(nian)的跟蹤觀察，結果(guo)顯示，有(you)游(you)(you)泳習慣的男性(xing)在死亡率方(fang)面(mian)比跑步、散步或不(bu)常運動(dong)的男性(xing)低了近(jin)一(yi)半(ban)。可見，想要(yao)長(chang)壽，游(you)(you)泳絕對是(shi)一(yi)劑良方(fang)！