東亭高端(duan)月(yue)子中(zhong)心弗蕾(lei)亞為您解(jie)析準媽(ma)必看(kan)的二十(shi)八條產科(ke)大(da)夫真心話

你在知曉自己(ji)懷(huai)孕了的(de)那一刻是(shi)(shi)什么心情?欣喜(xi)?驚訝?不(bu)肯相信還是(shi)(shi)不(bu)知所措?不(bu)管(guan)怎樣，從你接受(shou)這個事實，預備做一個母(mu)親開始，最(zui)(zui)重要(yao)的(de)事情，是(shi)(shi)愉快(kuai)度過這生命中最(zui)(zui)特殊(shu)的(de)九個月。

1.越樂觀的(de)媽媽，生育(yu)越健康的(de)寶(bao)寶(bao)：

紐約的一項新研(yan)究(jiu)表明(ming)，女性(xing)對生(sheng)(sheng)活的態度(du)會直接影響到(dao)她(ta)懷孕的狀況。這項研(yan)究(jiu)跟蹤了129名高危孕婦——她(ta)們都因為(wei)患(huan)有(you)各(ge)種慢性(xing)疾病或(huo)者(zhe)是曾(ceng)經多次流產而被認為(wei)非(fei)常容易(yi)早產或(huo)者(zhe)是生(sheng)(sheng)育(yu)低體重兒。

跟蹤(zong)發現，那些(xie)悲觀(guan)的(de)(de)，認為自(zi)己的(de)(de)生(sheng)活充滿壓力的(de)(de)準媽(ma)媽(ma)最(zui)終早產或者是(shi)生(sheng)育低體重兒的(de)(de)比例(li)比樂(le)(le)觀(guan)的(de)(de)準媽(ma)媽(ma)要高得多。醫學家們(men)解釋說，只所以出現這種情況，是(shi)因為樂(le)(le)觀(guan)的(de)(de)人通常(chang)的(de)(de)生(sheng)活方式也更加(jia)健康(kang)，他們(men)的(de)(de)免疫能力會(hui)比較(jiao)強，而這些(xie)都對生(sheng)育健康(kang)的(de)(de)寶(bao)寶(bao)大有幫助。

2.及時緩解壞心情：

孕(yun)期(qi)(qi)憂郁癥(zheng)與(yu)產后(hou)憂郁癥(zheng)一樣(yang)普遍。新近(jin)的(de)一項(xiang)對(dui)9000名準媽(ma)媽(ma)的(de)調查表明，大約有10%的(de)人(ren)遭遇過不同程度的(de)孕(yun)期(qi)(qi)憂郁癥(zheng)。這種(zhong)憂郁癥(zheng)之(zhi)所以(yi)很(hen)難(nan)查明，是因為(wei)它的(de)很(hen)多癥(zheng)狀，比如嗜睡(shui)、食(shi)欲的(de)突然增(zeng)(zeng)加或(huo)者減少等很(hen)容易(yi)被各種(zhong)懷孕(yun)反(fan)應所掩蓋。但(dan)是，如果孕(yun)期(qi)(qi)的(de)抑郁情(qing)(qing)緒得(de)不到(dao)即(ji)使(shi)調整，就很(hen)容易(yi)增(zeng)(zeng)加產后(hou)憂郁癥(zheng)的(de)機率。所以(yi)，如果你感覺(jue)到(dao)情(qing)(qing)緒不對(dui)，應該及(ji)時與(yu)丈(zhang)夫、親(qin)密的(de)朋友傾訴，或(huo)者是咨詢醫(yi)生。

3.讓他清(qing)楚地知道你的需(xu)要：

夫妻間(jian)常犯(fan)的(de)(de)(de)一個錯誤是(shi)(shi)總希(xi)望對(dui)方(fang)能(neng)猜中自己的(de)(de)(de)心思。但是(shi)(shi)，懷孕可(ke)是(shi)(shi)他根本無(wu)法體(ti)會的(de)(de)(de)經歷，所以(yi)，如果(guo)你不(bu)(bu)說，他絕對(dui)不(bu)(bu)可(ke)能(neng)知道(dao)后背疼是(shi)(shi)怎樣的(de)(de)(de)一種難受(shou)，也不(bu)(bu)可(ke)能(neng)了解(jie)你為什么突(tu)然會不(bu)(bu)可(ke)遏止地想(xiang)吃一個冰激凌(ling)。準爸爸們(men)其實都和樂意為你服務，關鍵是(shi)(shi)你首先要(yao)告訴(su)他該怎么做。

4.每個(ge)日子都有色彩：

在(zai)色(se)彩療(liao)法(fa)中，快(kuai)(kuai)樂的(de)(de)顏色(se)是黃色(se)，屬(shu)于(yu)太陽的(de)(de)顏色(se)。在(zai)心(xin)情(qing)有一些灰(hui)暗的(de)(de)日子里，花瓶中黃色(se)的(de)(de)花朵(duo)，黃色(se)的(de)(de)枕(zhen)頭、靠(kao)墊(dian)或者黃色(se)的(de)(de)桌布(bu)——它們仿佛會施魔法(fa)!當你的(de)(de)眼睛飽餐了歡快(kuai)(kuai)的(de)(de)顏色(se)，心(xin)情(qing)自然也(ye)調配(pei)到開(kai)心(xin)一檔。

5.與“寶寶”聊聊天：

不用(yong)我們說(shuo)，這也(ye)是很(hen)多準媽媽最(zui)愿意做的(de)(de)(de)事。給她講述(shu)你(ni)的(de)(de)(de)心情，你(ni)的(de)(de)(de)期待，你(ni)對未來的(de)(de)(de)設(she)計。也(ye)可以給她哼唱一首歌(ge)，或者與(yu)寶寶一同聽音樂，與(yu)她講你(ni)對音樂的(de)(de)(de)感(gan)受(shou)。你(ni)會在隨(sui)時隨(sui)地地交流中(zhong)感(gan)受(shou)到(dao)你(ni)與(yu)孩子(zi)息息相通(tong)。而(er)且讓母親(qin)幸福的(de)(de)(de)是，現在你(ni)就可以表達你(ni)的(de)(de)(de)愛(ai)了，即便還在孕育中(zhong)。

6.幫腳放(fang)松：

這個小練(lian)習可(ke)以讓(rang)你疲勞的(de)大腿“精神煥發”，同時放松你的(de)靜脈：慢(man)(man)慢(man)(man)擺動(dong)腳(jiao)部，從腳(jiao)踝到腿趾，然后再反過來。當你長(chang)時間站立是可(ke)以做(zuo)這個動(dong)作，每只腳(jiao)做(zuo)30次最(zui)合適。

7.避開那(nei)些嚇人的(de)生(sheng)產故事：

在媽(ma)媽(ma)們聚集的育兒網站上，這(zhe)樣的故事并不(bu)少見(jian)。總(zong)是有人(ren)津津樂道于如(ru)何(he)花了(le)(le)五天(tian)時間才生下(xia)女兒，側(ce)切的每一(yi)個(ge)細(xi)節(jie)如(ru)何(he)恐(kong)怖(bu)……不(bu)要(yao)相信你從別人(ren)那里聽到的所有故事，它(ta)們除了(le)(le)讓你更加緊張之外(wai)沒有任何(he)益處。

8.提前了解過程：

在那個(ge)重(zhong)大(da)時刻到(dao)來之前，你最好能先熟悉將要經歷的(de)(de)過(guo)程(cheng)，并且學(xue)習(xi)和練(lian)習(xi)一些(xie)到(dao)時候(hou)可以讓你感覺更(geng)舒(shu)服的(de)(de)方(fang)法(比如呼(hu)吸法)。這樣可以幫助(zhu)你減少對分娩的(de)(de)焦慮。現在有很多的(de)(de)準媽媽課堂可以選(xuan)擇。《父(fu)母》建議你選(xuan)擇那些(xie)小班(不超過(guo)10人(ren))授課的(de)(de)課程(cheng)以及(ji)有資質的(de)(de)講(jiang)師。

肚(du)子(zi)越來(lai)越大了——保持始終的(de)體(ti)形、健康的(de)身體(ti)和充沛的(de)精力：有經驗的(de)助產士都很清楚(chu)，相(xiang)比那些在懷孕過程中增加(jia)了太多體(ti)重的(de)孕婦，保持身材適中的(de)孕婦分娩會更輕松。

9.讓堅果(guo)給你力(li)量：

如果(guo)你是職(zhi)業女性，整天(tian)在路上奔波(bo)，必須給自己時時充電。堅果(guo)是補充能量的(de)理(li)想零(ling)食。但一次食用不(bu)可超過40克——堅果(guo)在能為你的(de)細(xi)胞(bao)提供足夠動力的(de)同時也含(han)有很(hen)多(duo)脂肪。

10.對于準媽媽來說，每天30分鐘(zhong)的運動是安全(quan)而且(qie)健康的：

只(zhi)要你(ni)不(bu)(bu)屬于(yu)高(gao)危產婦，那么每(mei)天30分(fen)鐘左(zuo)右的適(shi)當運(yun)動是合適(shi)的。這里的“適(shi)當運(yun)動”包括散步、游泳(yong)以及慢速地騎靜止自行(xing)車。不(bu)(bu)過，醫生還是警告要避免(mian)有可能摔到或引起流(liu)產的“危險運(yun)動”，

11.避(bi)免增加(jia)太多體重：

孕(yun)期(qi)體重(zhong)(zhong)的(de)過度(du)增(zeng)加會直接導致(zhi)產后(hou)的(de)肥胖(pang)。根據(ju)調查，孕(yun)期(qi)體重(zhong)(zhong)增(zeng)加超過標準(zhun)值(zhi)的(de)婦女(nv)在(zai)產后(hou)一(yi)年間患肥胖(pang)癥(zheng)的(de)機(ji)率是(shi)其(qi)他準(zhun)媽媽的(de)四倍。那(nei)么孕(yun)期(qi)體重(zhong)(zhong)增(zeng)加多少是(shi)正(zheng)常的(de)呢?醫生(sheng)的(de)建(jian)議是(shi)：懷孕(yun)前體重(zhong)(zhong)正(zheng)常的(de)婦女(nv)，在(zai)懷孕(yun)后(hou)體重(zhong)(zhong)增(zeng)加10-15公斤左右(you)就屬于(yu)正(zheng)常。

12.最好不(bu)喝酒：

 雖然不(bu)(bu)是(shi)(shi)說喝(he)(he)酒(jiu)一定會導(dao)致不(bu)(bu)好(hao)(hao)的后(hou)果(guo)(guo)，但到目前(qian)為止還沒有明確(que)的研究結果(guo)(guo)告訴(su)我們在孕(yun)期的哪個階段喝(he)(he)酒(jiu)以(yi)及喝(he)(he)多少的量是(shi)(shi)安(an)全的。所以(yi)，你(ni)最好(hao)(hao)的選(xuan)擇是(shi)(shi)——不(bu)(bu)喝(he)(he)!

13.吃對東西，對抗孕吐(tu)：

惡心和(he)嘔吐幾(ji)乎(hu)是(shi)每(mei)個(ge)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在(zai)(zai)懷(huai)孕的(de)(de)早期必須(xu)要經歷(li)的(de)(de)過程。稍微調整你(ni)的(de)(de)飲食習慣會讓這種狀(zhuang)況得到緩解。建議(yi)你(ni)將(jiang)通常的(de)(de)一(yi)日三餐改(gai)為一(yi)日六餐，這樣做是(shi)為了保證(zheng)你(ni)的(de)(de)身體不會感覺太(tai)餓或者太(tai)飽。在(zai)(zai)床頭(tou)柜(ju)上，在(zai)(zai)你(ni)隨(sui)身的(de)(de)包里帶(dai)點(dian)小餅干(gan)、蔬(shu)菜片(pian)之類(lei)的(de)(de)零食，可(ke)以在(zai)(zai)感覺需要的(de)(de)時候隨(sui)時吃(chi)一(yi)點(dian)。還有一(yi)個(ge)有用的(de)(de)經驗：將(jiang)吃(chi)和(he)喝分開，這樣可(ke)以避免刺激到你(ni)敏感的(de)(de)胃。

離預產期(qi)還有兩個月——你還需要做什么呢：這些(xie)是來自專業人士(shi)的小竅(qiao)門，可(ke)能從來沒有人告訴(su)過你，但真的很(hen)有幫助。

14.多喝水：

每天喝8-12杯(bei)水雖然難免會(hui)讓(rang)你多(duo)跑幾(ji)次洗手間(jian)，但是(shi)很值得。充足(zu)的(de)水分會(hui)緩解(jie)孕期多(duo)發的(de)便秘，為生產時將(jiang)大量流失的(de)水分做儲備(bei)，還(huan)有(you)助(zhu)于減少早產的(de)可能。還(huan)有(you)一個額外的(de)好處是(shi)會(hui)幫助(zhu)你的(de)身體“生產”充足(zu)的(de)乳汁。

15.小零食降低早(zao)產的危險：

與孕早期時(shi)時(shi)要(yao)與惡心(xin)的(de)感覺做斗爭不同，你的(de)身體(ti)(ti)已經習慣了懷孕的(de)狀態，飲食也早就恢(hui)復了正常(chang)的(de)一(yi)日三餐(can)。這個時(shi)候，我們建議(yi)你，如果(guo)能(neng)在正常(chang)的(de)三餐(can)之外(wai)再加(jia)兩次(ci)零食會對健康(kang)地(di)度過(guo)孕期很有幫助。醫生(sheng)們通過(guo)研究(jiu)發現，如果(guo)準(zhun)媽媽連續(xu)13個小時(shi)不進(jin)食(包括睡眠時(shi)間)，早產(chan)的(de)可能(neng)性會增加(jia)30%。這是因為空腹和饑餓(e)的(de)感覺會給身體(ti)(ti)造(zao)成(cheng)壓力，如果(guo)這種情況重復出現，會引發一(yi)系列(lie)的(de)身體(ti)(ti)反(fan)應(ying)，包括肌肉(rou)的(de)收(shou)縮，從而容易(yi)導致早產(chan)。

16.向醫生提問(wen)：

與你(ni)的婦產科醫(yi)生保(bao)持良好(hao)的關系是你(ni)健康(kang)度(du)過孕(yun)期的最好(hao)保(bao)障。如果你(ni)對自己的身體(ti)狀況有任何(he)的擔憂和疑慮都可以(yi)毫不猶豫地向(xiang)醫(yi)生提出，千萬別(bie)想(xiang)“這個問題(ti)會(hui)不會(hui)很傻”。 >孕(yun)期哪些情況須看醫(yi)生

17.提前(qian)了解“成為(wei)父母“的未來(lai)：

一(yi)位大夫(fu)曾經告訴我們(men)(men)(men)(men)：當年輕的(de)(de)(de)父母們(men)(men)(men)(men)帶著他們(men)(men)(men)(men)剛出(chu)生不久的(de)(de)(de)寶(bao)寶(bao)回醫院做常(chang)規檢查的(de)(de)(de)時候，我發現他們(men)(men)(men)(men)心里都(dou)對(dui)自己正在(zai)面對(dui)的(de)(de)(de)一(yi)切充(chong)滿(man)了驚訝。所以，在(zai)寶(bao)寶(bao)還(huan)未到來之前提(ti)前了解三口之家的(de)(de)(de)新生活是(shi)非常(chang)必要的(de)(de)(de)。跟你(ni)(ni)周圍(wei)的(de)(de)(de)爸爸媽媽們(men)(men)(men)(men)聊聊，提(ti)前了解在(zai)寶(bao)寶(bao)出(chu)生后，尤其是(shi)出(chu)生的(de)(de)(de)頭(tou)兩個月你(ni)(ni)可(ke)能(neng)會遭(zao)遇什(shen)么狀況，可(ke)能(neng)會需要什(shen)么幫助，是(shi)否需要提(ti)前請(qing)一(yi)位家里的(de)(de)(de)親戚來幫忙。

18.一(yi)個月之(zhi)前，一(yi)切準備就緒(xu)：

在(zai)懷孕36周之后，寶(bao)寶(bao)就可(ke)能隨(sui)時到來。所以，你需要(yao)比(bi)預產期提(ti)前一個月做好(hao)準備。帶去醫院的(de)包收拾好(hao)了嗎?叫車電話你有(you)嗎?誰(shui)會(hui)在(zai)月子里照顧你?

分(fen)娩的(de)日子已經越來(lai)越近了——惴(zhui)惴(zhui)不(bu)安地等待第(di)一(yi)次陣痛(tong)的(de)到(dao)來(lai)，我想讓成為母親的(de)過(guo)程(cheng)輕松些，再輕松些。

19.選擇合適(shi)的(de)人陪伴你生(sheng)產(chan)：

如果有條件，你可以考(kao)慮在分娩時(shi)要求“導樂”的(de)陪伴(ban)。 根(gen)據美國的(de)一項調查，選擇導樂分娩的(de)媽媽的(de)剖(pou)腹產率降低了(le)50%，止痛藥劑(ji)的(de)使用率降低了(le)30%，她們分娩所(suo)需(xu)要的(de)時(shi)間(jian)也減少了(le)25%。

20.分散(san)注(zhu)意力：

平均而言(yan)，初產婦通(tong)常(chang)經(jing)歷的分娩時間是12-14小(xiao)時。所以，當宮縮(suo)(suo)剛剛開始時，你(ni)(ni)要(yao)努力保持平靜。如(ru)果你(ni)(ni)從第(di)一次宮縮(suo)(suo)開始就非(fei)常(chang)緊張，數著(zhu)每一次宮縮(suo)(suo)，因(yin)為每次疼痛而大口(kou)呼(hu)吸，那你(ni)(ni)很(hen)快(kuai)就會覺得疲憊和不能忍受。所以，這個時候要(yao)想辦法(fa)放松。散步、淋浴、給花澆澆水……都(dou)能幫你(ni)(ni)忘(wang)記一些不適。

21.積蓄能量：

宮縮(suo)剛開始(shi)時，如果你(ni)還在家里，可(ke)以抓住機(ji)會吃(chi)點小零(ling)食。這樣可(ke)以幫助(zhu)你(ni)保持體力(li)。但要(yao)避(bi)免吃(chi)油膩和不容(rong)易消化(hua)的食物。

22.如果可能，洗個(ge)澡(zao)：

疼痛(tong)會讓你(ni)全身(shen)的(de)(de)肌肉縮緊，這(zhe)就讓你(ni)越發(fa)覺得舒服。淋浴(yu)(yu)的(de)(de)時候，你(ni)可(ke)以將蓮蓬頭對(dui)準你(ni)后背(bei)的(de)(de)下(xia)部，或者是(shi)任何收縮特別(bie)厲害的(de)(de)部位，讓水(shui)(shui)流幫你(ni)按摩。從醫(yi)學角度來說，分(fen)娩的(de)(de)任何階段都可(ke)以淋浴(yu)(yu)，但(dan)是(shi)如果(guo)你(ni)已經(jing)破水(shui)(shui)，最(zui)好還是(shi)在淋浴(yu)(yu)前征(zheng)得醫(yi)生(sheng)的(de)(de)同(tong)意。

23.一點(dian)點(dian)溫柔的按(an)摩：

分娩過程中，如果有(you)(you)人為你做(zuo)一點輕(qing)柔的(de)按摩(mo)，對減輕(qing)疼痛和緩解焦慮(lv)的(de)情緒會(hui)(hui)很有(you)(you)幫助。如果有(you)(you)人陪伴你生產，你可(ke)以(yi)要求他(ta)/她(ta)為你按摩(mo)你覺(jue)得(de)不舒服(fu)(fu)的(de)部位。并且告訴他(ta)/她(ta)你喜歡什么樣的(de)手法或者力度。通(tong)常在分娩的(de)初期，肩(jian)部和頸部的(de)按摩(mo)會(hui)(hui)讓你覺(jue)得(de)很舒服(fu)(fu)，隨著宮縮變得(de)頻繁和劇(ju)烈，腰(yao)背部的(de)按壓會(hui)(hui)有(you)(you)效。當然，也會(hui)(hui)有(you)(you)某(mou)些時(shi)刻，你會(hui)(hui)不愿意有(you)(you)人碰到你。

24.考(kao)慮站(zhan)著(zhu)(zhu)，或者蹲著(zhu)(zhu)分娩：

雖然(ran)國內大(da)部分(fen)醫院都要(yao)求產(chan)婦躺著(zhu)(zhu)分(fen)娩，但(dan)其實這并(bing)不(bu)是最(zui)好的(de)姿勢(shi)。產(chan)科醫生越來越推崇站(zhan)著(zhu)(zhu)或(huo)者是蹲著(zhu)(zhu)的(de)姿勢(shi)，因為(wei)在分(fen)娩過程(cheng)中保持(chi)上半身直(zhi)立可以很好地利用(yong)重力的(de)作用(yong)幫(bang)助生產(chan)。所(suo)以，如(ru)果條件允許，你可以跟你的(de)大(da)夫討論一個更合(he)適的(de)分(fen)娩姿勢(shi)。

25.輕松呼吸：

有規律的呼吸不僅僅幫助你在宮(gong)縮(suo)頻繁的階(jie)段集中注意力(li)。而且，在兩次陣(zhen)痛之間緩慢地深呼吸還能(neng)讓(rang)你得到休(xiu)息(xi)和放松。

26.動起來：

在分娩的(de)前(qian)期嘗試多做一些(xie)活動不(bu)(bu)但有助于環節不(bu)(bu)適，還可以(yi)幫助生(sheng)(sheng)產更順利地(di)進(jin)行(xing)。在征求醫生(sheng)(sheng)的(de)意見后(hou)，你可以(yi)四(si)處走動走動，輕柔地(di)伸展四(si)肢甚(shen)至做一 點緩(huan)慢(man)的(de)下蹲。

27.短(duan)時間的(de)冥想：

產(chan)(chan)科(ke)醫(yi)生們(men)在說一(yi)個新(xin)名詞：“hypnobirth”，中(zhong)文的(de)(de)(de)大(da)意是(shi)“催眠(mian)生產(chan)(chan)”。它是(shi)幫助產(chan)(chan)婦(fu)在生產(chan)(chan)過程中(zhong)保(bao)持平(ping)靜(jing)的(de)(de)(de)最新(xin)方(fang)(fang)法，這種方(fang)(fang)法主要(yao)是(shi)教(jiao)會(hui)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)如(ru)何讓自(zi)己進(jin)入一(yi)種非常放松的(de)(de)(de)狀態，也(ye)叫“自(zi)我催眠(mian)”。聽起來有點玄(xuan)妙(miao)是(shi)嗎?那你可(ke)以(yi)試(shi)試(shi)更實際的(de)(de)(de)方(fang)(fang)法。美國路易斯安娜州的(de)(de)(de)資深助產(chan)(chan)士Linda在這方(fang)(fang)面別有心得(de)。“我教(jiao)產(chan)(chan)婦(fu)們(men)學會(hui)想(xiang)象(xiang)。想(xiang)象(xiang)眼(yan)前是(shi)一(yi)片開滿鮮花的(de)(de)(de)原野，或(huo)者想(xiang)象(xiang)已(yi)經把小寶(bao)寶(bao)擁在懷(huai)里。”當然，既然是(shi)想(xiang)象(xiang)，你就(jiu)(jiu)完全可(ke)以(yi)發揮(hui)自(zi)己的(de)(de)(de)創(chuang)造(zao)力。LEE就(jiu)(jiu)是(shi)這么做(zuo)的(de)(de)(de)：“在陣痛一(yi)次接一(yi)次地襲擊我時，我想(xiang)象(xiang)自(zi)己在攀登山峰，攀上一(yi)個，又攀一(yi)個。”

28.順心遂意(yi)：

沒有(you)一(yi)種方(fang)(fang)法是(shi)適合(he)所有(you)人的(de)。你(ni)需(xu)要聽自己心里(li)的(de)聲(sheng)音，找(zhao)到真正(zheng)能讓自己感覺(jue)良好的(de)方(fang)(fang)式(當然，必須(xu)經(jing)過醫(yi)生的(de)許可)。“我曾經(jing)遇到一(yi)位準媽媽，她說(shuo)躺在(zai)涼的(de)木地板上能讓她覺(jue)得放松。” Linda說(shuo)。所以，如果緊(jin)要關頭(tou)發(fa)現練習過很多次(ci)的(de)呼吸法并不管用，反而是(shi)抱緊(jin)枕頭(tou)能讓你(ni)更舒(shu)服，那你(ni)就趕快改變方(fang)(fang)式吧(ba)。記住，就像(xiang)每(mei)個寶寶都是(shi)獨一(yi)無二的(de)一(yi)樣，每(mei)個媽媽的(de)生育過程也是(shi)完全不一(yi)樣的(de)。

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