女(nv)性修練(lian)有(you)10大禁忌。長時間的伸展，瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受(shou)傷，還會韌帶(dai)拉傷或是拉松(song)，使得關節不穩定。

該如何避免(mian)傷害(hai)呢?

血液凝(ning)固病

1、有血(xue)液凝固疾病者(zhe)，避免練習(xi)瑜伽。瑜伽的動作(zuo)需(xu)要擺位、肢體(ti)伸展扭轉，過程(cheng)中可能導(dao)致(zhi)末梢血(xue)流減(jian)少，更容易導(dao)致(zhi)血(xue)液凝固嚴重(zhong)，引(yin)發心(xin)臟(zang)血(xue)管疾病。

2、骨(gu)質疏松癥(zheng)者，練習要小(xiao)心(xin)(xin)。有(you)些瑜(yu)伽(jia)的動作必須用手或腳等肢(zhi)體(ti)支(zhi)撐身體(ti)的重量，如果有(you)骨(gu)質疏松癥(zheng)，很(hen)可能因(yin)為核心(xin)(xin)肌(ji)群的力(li)量沒有(you)訓練好，以(yi)致手肘支(zhi)撐的時候，不小(xiao)心(xin)(xin)骨(gu)折。

椎間(jian)盤突出

3、脊(ji)椎(zhui)(zhui)滑脫(tuo)癥、椎(zhui)(zhui)間盤突(tu)出者，要避(bi)免腰部過度(du)彎曲。瑜伽(jia)最基本的幾個動作(zuo)中，“拜(bai)日式”就(jiu)是(shi)其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此(ci)時有脊(ji)椎(zhui)(zhui)滑脫(tuo)癥者，可能因為這樣的動作(zuo)而導致脊(ji)椎(zhui)(zhui)再度(du)滑脫(tuo);或是有椎間盤突出者，也可能(neng)因為彎腰的動作不(bu)慎，而引發(fa)下肢神(shen)經壓迫(po)更嚴重。

4、身體狀況不佳、大(da)病(bing)初愈(yu)、骨折(zhe)初期(qi)不宜練習瑜(yu)(yu)伽。瑜(yu)(yu)伽需要身體狀況良好的情況下(xia)，才能達到鍛煉身體機能及(ji)肌(ji)群的功(gong)效，如果身體狀況不好，肌(ji)肉、關節、韌帶無法發(fa)揮力量，練習瑜(yu)(yu)伽的時候(hou)，就很容(rong)易受(shou)傷。

飯后一小時內不做(zuo)瑜伽

5、飯(fan)(fan)前(qian)飯(fan)(fan)后一小時內不做瑜伽。瑜伽的(de)動作需要(yao)身體彎曲扭轉，因此飯(fan)(fan)前(qian)飯(fan)(fan)后1個(ge)小(xiao)時內不要做瑜伽，做瑜伽之(zhi)前(qian)進(jin)食(shi)量最(zui)好減少，以免增加胃部負擔。

6、情緒(xu)波動(dong)不(bu)宜練習(xi)瑜(yu)伽。瑜(yu)伽屬于身心靈都要配合的運(yun)動(dong)，如果生氣、焦(jiao)慮、緊(jin)張(zhang)的情況(kuang)下，肌肉(rou)群緊(jin)繃，最好不(bu)要練習(xi)瑜(yu)伽，以免受傷，只有在肌肉(rou)柔軟的情況(kuang)下練習(xi)瑜(yu)伽，才(cai)能更加健康(kang)安全(quan)。

關節(jie)酸痛(tong)

7、上幾節(jie)(jie)課后(hou)，覺得(de)關(guan)(guan)節(jie)(jie)及肌(ji)腱酸痛(tong)，可能不(bu)適(shi)合練瑜伽。有些人天生身體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)柔軟(ruan)度(du)就不(bu)好，而瑜伽則是訓練身體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)柔軟(ruan)度(du)與肌(ji)力的(de)(de)延展，如果每次練完(wan)瑜伽之后(hou)，就出現(xian)關(guan)(guan)節(jie)(jie)疼痛(tong)或(huo)是肌(ji)腱發炎的(de)(de)情況，可能本身身體(ti)(ti)(ti)柔軟(ruan)度(du)不(bu)夠，不(bu)適(shi)合瑜伽動作。

8、懷(huai)孕婦(fu)(fu)女練(lian)習瑜伽(jia)要小(xiao)心。雖然現在針(zhen)對孕婦(fu)(fu)有所謂(wei)的孕婦(fu)(fu)瑜伽(jia)，但是(shi)這是(shi)指本(ben)身練(lian)習瑜伽(jia)很久(jiu)的人，如果(guo)平時(shi)從來(lai)不曾練(lian)過(guo)瑜伽(jia)，則建(jian)議在懷(huai)孕12周(zhou)以(yi)后，醫(yi)生評估孕期(qi)狀況良好才練。

高度(du)近視

9、眼壓過(guo)高、高度近(jin)視眼，不(bu)建議頭下腳上的倒立(li)動(dong)作。前(qian)彎(wan)或(huo)倒立(li)，會增加眼壓，因此原本就(jiu)有眼壓過(guo)高、高度近(jin)視的人，不(bu)建議練習瑜伽。

癲癇(xian)

10、癲(dian)(dian)癇(xian)、大腦(nao)皮質受損(sun)。瑜伽(jia)許多動(dong)作(zuo)會牽扯伸展到頸(jing)部(bu)，而如果有癲(dian)(dian)癇(xian)或是大腦(nao)皮質受損(sun)者，前彎后(hou)仰(yang)按摩頸(jing)部(bu)的伸展，就可能誘發癲(dian)(dian)癇(xian)發作(zuo)。

想(xiang)要(yao)避免運動(dong)(dong)傷害(hai)，切記有(you)(you)任何問題(ti)，隨(sui)時停(ting)下來，請(qing)教老(lao)師，如果某一(yi)個(ge)動(dong)(dong)作很困難達到(dao)標準姿勢(shi)，不要(yao)過(guo)度勉強，有(you)(you)可(ke)能是身體還沒有(you)(you)準備好，千萬(wan)不要(yao)帶著比較的(de)心態(tai)練習瑜伽，瑜伽是個(ge)人(ren)內在深層的(de)感受，每個(ge)人(ren)的(de)領(ling)悟都(dou)不相同。

通過了解(jie)(jie)上面(mian)的(de)(de)內(nei)容(rong)，大家就能(neng)了解(jie)(jie)到女性修練瑜(yu)伽的(de)(de)相關知識。如果您(nin)還有(you)的(de)(de)疑問或其它需要了解(jie)(jie)的(de)(de)內(nei)容(rong)，歡迎登(deng)陸官方網站(zhan)或撥打電(dian)話，我們將竭誠(cheng)為(wei)您(nin)服(fu)務。