失眠(mian)讓你睡得更(geng)香。你曾有過失眠(mian)、睡不著(zhu)，老是在床上(shang)翻來覆去的經歷嗎(ma)?數羊、喝溫牛(niu)奶(nai)都對你無(wu)效，試著(zhu)用簡(jian)易瑜伽動作，助你一覺到(dao)天明。

通常，瑜(yu)伽會(hui)以呼吸法、冥想法等(deng)方式來(lai)排除緊張、雜念，讓心(xin)靈安(an)定、肌肉放(fang)松，頭腦放(fang)空，對于(yu)治療不易入睡(shui)、失眠(mian)，有非常理想的(de)效果。所以晚上(shang)睡(shui)前(qian)做些和緩、放(fang)松的(de)瑜(yu)伽，有助于(yu)我們在(zai)放(fang)松的(de)狀態(tai)下，很(hen)快進入深(shen)層睡(shui)眠(mian)狀態(tai)，讓身心(xin)靈能真正(zheng)得到充(chong)分的(de)修(xiu)養(yang)生息(xi)。

引導進入(ru)深層睡眠運用呼(hu)吸法(fa)、冥想法(fa)，讓心神安定、精神放松，自(zi)然進入(ru)甜美的夢鄉(xiang)。

步驟：

動作1：雙(shuang)腳(jiao)(jiao)繃腳(jiao)(jiao)面重疊，腳(jiao)(jiao)尖(jian)點地，雙(shuang)手環抱膝(xi)蓋，將額(e)頭放在膝(xi)蓋里(li)。保持均勻(yun)呼吸。

動作2：仰(yang)臥在墊子上，雙(shuang)腿彎曲，雙(shuang)手抱膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)，將(jiang)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)盡量貼(tie)胸(xiong)。吸氣(qi)抬頭，呼(hu)(hu)氣(qi)，額頭貼(tie)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)。保(bao)持自然呼(hu)(hu)吸6——10秒

動作(zuo)3：呼氣，放松。俯臥，下巴微收，身體(ti)自(zi)然(ran)放松，右手心向上(shang)延(yan)伸，手臂(bei)放松，左腿彎曲去貼自(zi)己的額頭，右腿保持(chi)放松。

動作4：美(mei)人(ren)魚放松式，左手向上(shang)伸直，左小腿沿(yan)地面(mian)向上(shang)伸展，雙(shuang)手相(xiang)合于腳面(mian)上(shang)。額頭(tou)盡量貼小腿肚子處，保持姿勢10秒鐘。

動(dong)作5：吸(xi)氣，抬頭，呼(hu)氣，頭向后轉，右小腿(tui)收回，左(zuo)手去找腳尖(jian)，保持(chi)自(zi)然呼(hu)吸(xi)。

功(gong)效：讓全身肌肉放松，拋開煩惱(nao)，保持心神的愉悅、平靜，引導進入深層睡眠(mian)，提升睡眠(mian)品(pin)質。

練(lian)習(xi)秘訣：練(lian)習(xi)動(dong)作4時，如(ru)果您(nin)的腳能向(xiang)上拉(la)到(dao)(dao)什么程度(du)就拉(la)到(dao)(dao)什么程度(du)，不要勉強自己。

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