送給(gei)者的10條經驗。

一、練瑜(yu)伽前后的1個(ge)小時都不要(yao)吃太多，水也要(yao)少喝。特別是(shi)(shi)練(lian)習(xi)前(qian)，最好(hao)是(shi)(shi)空腹。因為這是(shi)(shi)一項活動全身的(de)活動，千(qian)萬不要(yao)由(you)于(yu)腹內積食或(huo)者(zhe)膀胱壓力大而造成(cheng)不好(hao)的(de)影響。

二(er)、也基(ji)于(yu)上述(shu)理由，練習瑜伽前，建議各位MM先去(qu)上個廁所，把(ba)能排的(de)先排掉。

三、要穿(chuan)透氣性好(hao)的(de)寬松純適合練習(xi)瑜伽的(de)衣服，緊身健身衣會對呼(hu)吸(xi)訓練產生(sheng)不利影響(xiang)。

四、赤腳練習，以增強(qiang)腳掌的(de)感(gan)知力。練習過的(de)MM知(zhi)道，有(you)(you)時(shi)候(hou)還需(xu)單(dan)腳(jiao)站立，這時(shi)候(hou)赤腳(jiao)會更有(you)(you)幫助(zhu)。

五(wu)、瑜伽講究的是(shi)腹(fu)式呼吸，一定要注意，這也是(shi)它(ta)的最(zui)大特點之一。

六(liu)、瑜伽練習還(huan)要配以(yi)(yi)適(shi)當的(de)冥(ming)想(xiang)，但是(shi)初(chu)學者很(hen)難達到這么高深的(de)境界。有時候，很(hen)容(rong)易想(xiang)別的(de)，開(kai)小差，所以(yi)(yi)建議各位就把注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)力盡量放到每個動作作用(yong)的(de)地方。比如，拉伸(shen)腰(yao)部(bu)的(de)時候，就把注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)力放在腰(yao)部(bu)肌肉上(shang)，想(xiang)著整個腰(yao)部(bu)曲(qu)線(xian)被拉伸(shen)……

七(qi)、動作(zuo)要緩慢(man)，每個姿勢盡(jin)量保持30秒到60秒。一下(xia)一下(xia)的，簡單地(di)就跟(gen)廣(guang)播 體(ti)操 差不多了。

八、練瑜伽不要(yao)強(qiang)迫自己(ji)(ji)，特別(bie)是(shi)剛(gang)開(kai)始(shi)的(de)時(shi)候。每個人(ren)的(de)身體條件不一(yi)樣(yang)，有些動作不是(shi)一(yi)開(kai)始(shi)就能完(wan)成的(de)。切記只要(yao)你每次達到自己(ji)(ji)的(de)極限(xian)，就可以了(le)。通過一(yi)段時(shi)間，你慢慢就能驚(jing)奇(qi)地發現，這些動作我都能做了(le)！

九(jiu)、選擇合適的瑜伽墊，一(yi)定要防滑，安全第一(yi)。

十、記住每天抽半(ban)個多小時練習要比一(yi)個星期突擊一(yi)兩(liang)次有更(geng)好的效果。

今天(tian)的(de)內容就先為大家介(jie)紹(shao)到這(zhe)里，感謝大家的(de)關(guan)注，期待您的(de)光(guang)臨(lin)與合(he)作。更多有關(guan)、等方面的(de)困惑就及(ji)時(shi)來關(guan)注吧！