時骨(gu)盆(pen)不穩怎么(me)辦？

第①問：瑜(yu)伽(jia)時骨盆(pen)不(bu)穩怎么辦？現在骨盆(pen)左傾

答：穩定(ding)骨盆需要核(he)心肌肉的(de)力量(liang)，不只是腹(fu)部，還有骨盆底(di)肌的(de)穩定(ding)。多練習核(he)心肌肉。

骨盆傾(qing)斜由于平(ping)時用(yong)力不均勻導(dao)致，建(jian)議這樣練(lian)習(xi)(xi)：用(yong)一個磚(zhuan)塊，右腳(jiao)(jiao)(jiao)踩在瑜(yu)伽磚(zhuan)上，左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)離地，讓左(zuo)右骨盆一條直線平(ping)行地面。保(bao)持久一邊，然后(hou)換(huan)邊練(lian)習(xi)(xi)。骨盆傾(qing)斜會導(dao)致長短(duan)腳(jiao)(jiao)(jiao)、脊柱側彎(wan)等(deng)問題，也要(yao)進行脊柱的拉伸、扭(niu)轉，髖部的打開練(lian)習(xi)(xi)等(deng)等(deng)。

第②問：練習開肩后肩膀痛(tong)是什么原因？

答：這(zhe)是正常的，肩膀(bang)比較僵硬，通過拉(la)伸之后會出現短(duan)暫的酸痛。

第③問(wen)：腿(tui)老是伸不直，一(yi)字拉不開，要(yao)怎么煉？

答：腿僵硬需要(yao)全面拉伸，外側內側，前側后(hou)側，也需要(yao)拉伸髖部。

第(di)④問：練船式坐不穩老向后倒

答：向(xiang)后倒(dao)是因(yin)為腹部(bu)沒(mei)力(li)。其(qi)次，根基(ji)要(yao)穩定，要(yao)坐骨扎根，肚臍內收上提。

第⑤問：感覺有一個呼吸不暢，導致右側肩(jian)甲像岔氣(qi)了一樣，現在(zai)一動會痛！是什么原因(yin)引(yin)起的？怎么解決(jue)？

答：當出現高難度動作(zuo)，會不自覺屏住呼吸，這個時候身體就會僵(jiang)硬(ying)，此時如果強(qiang)迫(po)去做動作(zuo)，就會導致一(yi)些局部(bu)的(de)拉傷。現在可以多(duo)練習呼吸，延長(chang)呼吸，把氣息帶到背部(bu)，右側肩甲的(de)位置。其(qi)次，可以進行(xing)一(yi)些按摩和拉伸。

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