而許多代謝類疾(ji)病正(zheng)在(zai)呈現年輕化的(de)趨勢，我們(men)年輕的(de) 90 后(hou)也正(zheng)面臨「四(si)高」的(de)威脅(xie)。

殘酷現實

「高人」原來很年輕

糖尿病、高血(xue)壓、高血(xue)脂(zhi)和高尿酸(suan)血(xue)癥這(zhe)「四高」，都在趨于年輕化。

 

最新(xin)研究表明(ming)， 全球 30～34 歲人群的(de)糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)(bing)患(huan)病(bing)(bing)(bing)率已接近(jin) 4%，35～39 歲人群的(de)糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)(bing)患(huan)病(bing)(bing)(bing)率約為(wei) 6%，接近(jin)全球糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)(bing)患(huan)病(bing)(bing)(bing)率 8.8%。因此(ci) 30～39 歲的(de)年輕人也(ye)面臨著糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)(bing)的(de)巨(ju)大威脅。

 

老年人(ren)(ren)常因合(he)并高(gao)血脂、糖(tang)尿病(bing)(bing)(bing)等多(duo)種(zhong)疾病(bing)(bing)(bing)，動脈粥樣硬化嚴重(zhong)，更易引(yin)起血壓升(sheng)(sheng)高(gao)，但青年高(gao)血壓「后來居上」。據 2012～2015 年全國(guo)調查，18～24 歲、25～34 歲的高(gao)血壓患(huan)病(bing)(bing)(bing)率分別(bie)為(wei) 4.0%、6.1%。35～44 歲的高(gao)血壓患(huan)病(bing)(bing)(bing)率則飆升(sheng)(sheng)至 15.0%。我(wo)國(guo)兒(er)童青少年高(gao)膽固醇血癥患(huan)病(bing)(bing)(bing)率也(ye)有(you)明顯升(sheng)(sheng)高(gao)，使得高(gao)血脂患(huan)病(bing)(bing)(bing)人(ren)(ren)群愈加年輕化。

 

同(tong)樣(yang)地，我(wo)國痛風(feng)患者(zhe)平均年(nian)齡為 48.28 歲，逐步趨年(nian)輕化(hua)，而痛風(feng)與(yu)高尿酸血(xue)癥直接相關(guan)。

高危因素，你中招了幾個？

 「四高(gao)(gao)」疾病(bing)找上門，是遺(yi)傳因(yin)素、環境因(yin)素和生活方式共同作用的結果。列舉高(gao)(gao)危因(yin)素如下(xia)，看看你(ni)中了幾個？

? 糖尿病高危自評

 在成年人（ >18 歲）中，具(ju)有(you)下列任何(he)一個及以上的(de)危險因素者，容易發生 2 型(xing)(xing)糖尿病（最常見的(de)糖尿病類型(xing)(xing)）： 

• 年齡 ≥ 40 歲；

• 有糖尿病(bing)前(qian)期病(bing)史，即血糖高于正常但又(you)未(wei)達(da)到糖尿病(bing)的標準；

• 超重或肥胖；

• 久坐(zuo)生活方式；

• 父(fu)母(mu)及同父(fu)母(mu)的兄弟姐妹中有 2 型糖尿病家(jia)族(zu)史；

• 患有高血壓或高血脂或多囊卵巢綜(zong)合征；

• 長期接受抗(kang)精神(shen)病藥物或抗(kang)抑郁藥物治療。

? 高血壓高危自評

高血壓危險因素越多，程度越重，高血壓患病風險增大。這些因素包括：

• 高鈉(na)、低鉀膳食：烹調鹽攝入量過多，含鉀豐富的蔬果進食少；

• 超重或肥胖；

• 過量飲酒；長期精神緊張(zhang)；

• 缺少體(ti)力活動(dong)；

• 合并糖尿病。

? 高血脂高危自評

高血脂的危險因素則包括(kuo)：

• 超重或肥胖(pang)；

• 長期飲酒；

• 合并糖尿病(bing)等(deng) 

  ? 高尿酸血癥自評

•  高(gao)尿酸血(xue)癥(zheng)重要(yao)的危險因素:

• 肥胖；

• 久坐生(sheng)活方式；

• 合(he)并糖(tang)尿病(bing)或高血壓；

• 過度食用高嘌(piao)呤食物，如肉類、海鮮(xian)、動物內臟、濃的肉湯； 

• 飲酒(jiu)（尤其是啤酒(jiu)）。

防治「四高」

從改善生活方式開始

主食以谷類為主

 糖尿病(bing)患者每天至少要有 150～200 g 谷薯類食物，根據胖瘦、體力活動強度等適當增加(jia)。全(quan)谷物和雜豆類可占主食的三分之一。

少鹽少油，控糖限酒

 每(mei)天食鹽攝入不(bu)超過 6 g（普通啤酒瓶(ping)蓋(gai)去(qu)膠墊后一平蓋(gai)）；每(mei)日烹調油使用(yong)量控制在(zai) 30 g 以下；避免含糖的飲料或(huo)零食，最好不(bu)飲酒。

蔬果、奶類、大豆不能少

餐餐有(you)蔬菜，每天攝(she)入 300～500 g 蔬菜，每天攝(she)入 200～350 g 新鮮水果(guo)。糖尿病患者(zhe)須在醫生指導(dao)下(xia)食(shi)用水果(guo)。

牛(niu)奶或(huo)奶制(zhi)品(pin)是每(mei)日(ri)必須。大豆(dou)及(ji)其豆(dou)制(zhi)品(pin)，無腎病者可常吃(chi)，高尿酸(suan)者遵醫(yi)囑(zhu)食用。

適當吃魚、禽、蛋、瘦肉

每日(ri)攝入(ru)魚(yu)蝦類 40～75 g，畜禽肉類 40～75 g，優先選擇魚(yu)和禽；高尿酸血癥者少吃牛、羊、豬肉和海鮮(xian)。 

妙仙堂降四高餅干隆重上市，四高人群萬千，仙婷產品領先，讓食療無處不在！