現在(zai)的小區都有計劃的設置了方便小區居(ju)民進行健身活動，豐富(fu)他們的(de)家居(ju)生活。但是(shi)，小區健身器材(cai)鍛煉的(de)時候也存在一些誤區。

　　太空漫步機切忌擺(bai)動(dong)幅(fu)度過大

　　太(tai)空(kong)漫步機是最(zui)受(shou)歡(huan)迎的(de)健(jian)身器材。因(yin)(yin)為很多人認為它容易玩、不怎(zen)么費力、甩來甩去很過癮(yin)。但是，它很容易拉傷腰肌。因(yin)(yin)此，老年人在做(zuo)“太(tai)空(kong)漫步”時，擺(bai)腿的(de)幅度最(zui)好(hao)為45度左右，頻率最(zui)好(hao)為每(mei)次3～4秒。

　　要玩牽引(yin)器先試引(yin)體向(xiang)上

　　上肢牽引(yin)器的(de)作用類似于到醫院接受牽引(yin)治療，對(dui)拉(la)(la)伸肌肉、預防椎間盤突出(chu)是(shi)有好處的(de)。但建議那(nei)些手力不(bu)夠的(de)老(lao)人最好不(bu)要(yao)進行這項(xiang)運(yun)動。要(yao)測(ce)試(shi)自己(ji)手力如何，可以把能(neng)否做引(yin)體(ti)向上作為標準，如果連一個引(yin)體(ti)向上都無法(fa)完(wan)成(cheng)的(de)老(lao)人，最好還是(shi)選擇(ze)別的(de)拉(la)(la)伸運(yun)動。

　　扭腰器旋轉(zhuan)幅度莫超180度

　　要注意控(kong)制(zhi)(zhi)扭動的(de)幅(fu)度，速度要慢，動作(zuo)要輕柔，否(fou)則同樣有拉傷腰肌的(de)危險。醫生建(jian)議扭動的(de)幅(fu)度不要超過180度，頻率(lv)控(kong)制(zhi)(zhi)在3～4秒完成一(yi)次為(wei)宜。

　　髖(kuan)骨(gu)軟化癥人群莫(mo)玩蹬力器

　　這(zhe)種(zhong)器械(xie)主(zhu)要是用來(lai)鍛(duan)煉下(xia)肢和(he)腰部力量的(de)，但對那些本來(lai)就患有(you)髖骨(gu)軟(ruan)化癥的(de)老人來(lai)說，則不宜進行(xing)這(zhe)項(xiang)運動。因為易使伸膝肌群受損，從而(er)加重(zhong)原有(you)的(de)癥狀。

患椎(zhui)間(jian)盤突出別碰健騎機

　　其實這(zhe)項運(yun)動(dong)很適合那些經常伏(fu)案、頸肌和腰肌都有勞(lao)損的人。但如病情已(yi)發展到(dao)椎間盤突出的話，千萬不要使用這(zhe)類器械，因為脊(ji)柱絕對經不起健騎機(ji)一拉一扯的“折騰”。