結合了多的訓練來燃燒你的脂肪，通長時間不會很長，大概十五到20分鐘左右！心臟比較弱的人不要輕易嘗試，提示要做這樣的訓練一定要教練陪同！切勿隨便嘗試！

不要只做單一種訓練，循序漸進的訓練或是變化似的訓練運動，除了增加樂趣，對身體也有改善噢！

1. 快走
這是一種方便又簡單的運動，只要一雙舒服的運動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。不傷膝蓋，對于心臟疾病跟過度肥胖的人都會有效地改善健康狀況。以快走一小時四英里的速度來看，一分鐘燃燒5~8卡路里。走四十五分鐘燃燒225~360卡路里熱量。

2. 壺鈴
這是一項比較難的運動，是請教教練指導，否則容易受傷。話說cpt功能性課程里有這個教學呢。壺鈴訓練可以在短短20分鐘內燃燒400卡路里，平衡及穩定肌肉。
3. 游泳
游泳是有效的減脂運動，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等人群都能游泳（但要請醫師評估）。也適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者，賽普君有個同事的氣喘跟呼吸不順就是靠游泳改善的，想想就好神奇。一小時可以燃燒400~700卡路里。

4. 騎腳踏車
現在有很多共享單車，大家可以多多利用噢！騎車還改善心血管疾病問題。在上下班路上利用腳踏車作為交通工具鍛煉，還可以你的腦細胞，讓你上班的時候精神特別好。如果速度一直保持挑戰性，一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。

5. 橢圓滑步機
這個機器其實比跑步機容易，因為有可以移動的手把可以握住，能鍛煉上半身跟下半身。另外還有強度的選擇功能性，橢圓機的設計很安全，對關節炎或是肌肉骨骼疾病的患者也很有益，完全可以自在地使用！一般人一小時可以燃燒600卡路里。

6. 慢跑
現在跑步已經是流行的運動，跑步強健骨骼和肌肉，還能改善中風狀況疾病，有些癌癥甚至也有得到有效地改善呢！要注意的就是要找一雙好的跑鞋、下載一些喜歡的音樂。如果是戶外跑，要做好防曬。跑步可以一小時燃燒600卡路里噢！跑步也是要有標準姿勢的！不是說跑步就只是跑步而已，找教練訓練你正確的跑步姿勢，這樣才不會容易傷害你的膝關節。

7. 網球
一個有趣的網球比賽可以在一個小時之內燃燒600卡路里。它可以有效的鍛煉你的骨骼，平衡力。因為這是全身性的運動，而當你在發球的時候，手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到參與，協你燃燒卡路里。

8. 高強度間歇有氧
這樣的訓練每天只需做20分鐘或10分鐘，所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能令人難以置信。快慢交替的有氧運動比每天慢跑的效果要強得多。但是不是每個人都適合做這樣的訓練，它需要大量的體能，還要有一定的基礎才不至于在訓練的過程中受傷。所以要做Hiit是有教練或是醫生評估噢！

9. 功能性高強度運動
訓練結合了：舉重，肌耐力訓練，壺鈴，力量和速度等訓練。