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襄陽健身器材跑步機減肥注意事項

發(fa)布于：2021年(nian)08月(yue)30日 來源：springcrossstitch.cn
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跑步機減肥注意事項，推薦舒揚文體。

1、上(shang)跑步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)前做熱身(shen)(shen)。上(shang)跑步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)前應先做熱身(shen)(shen)活(huo)動(dong),否則很容易造成大腿(tui)、小腿(tui)肌肉(rou)(rou)拉傷。壓腿(tui)、下(xia)蹲、拉伸(shen)肌肉(rou)(rou)、屈伸(shen)關(guan)節(jie)等能提高肌肉(rou)(rou)的溫度,使(shi)肌肉(rou)(rou)變得(de)更加柔軟。上(shang)跑步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)后應從慢走、慢跑等“動(dong)態”熱身(shen)(shen)開始,逐(zhu)步(bu)(bu)(bu)加大運動(dong)量,此過(guo)程通常以10~15分鐘(zhong)為宜。此外,下(xia)跑步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)時(shi)也應該逐(zhu)步(bu)(bu)(bu)減慢速度,以免出(chu)現眩暈感而(er)摔倒。


2、速(su)度不要設定(ding)得太快。使用跑步(bu)機(ji)首先(xian)要了解自己(ji)的運動極限。如果體力跟不上,設定(ding)的速(su)度又很快的話,就容易(yi)摔倒(dao)。
3、運動量要適宜(yi)。在跑(pao)步機上運動的時間(jian)、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間(jian)不(bu)宜(yi)過短也不(bu)宜(yi)過長,40分(fen)鐘為宜(yi),否則很(hen)容易(yi)體力透支。

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