專家指出，“1千步運動量”在這里是一個衡量我們運動量的單位，相當于以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鐘)的活動量。
　　有了統一的單位做基礎，要達到“日行萬步”的目標不再局限于步行，甚至一些不被看作是運動的活動，都可以通過這把“尺子”換算成若干個“1千步活動量”。
　　比如，以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當于完成了1千步的活動量，而以慢速(3千米/小時)在水平硬表面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運動量。另外，以大于16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步運動量。深受白領們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習7分鐘和6分鐘就達到1千步運動量的效果。
　　洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等家務活往往被認為占去了人們的運動時間。讓家務纏身的爸爸媽媽們高興的是，現在他們可以借助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務活也納入每日運動量中。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當于步行1000步的運動量。
　　對于沒有運動習慣或者體質弱的人來說，不必強求自己一下子完成每天1萬步的運動量。對于一般的人來說，只要堅持每天4000步的生活方式，就可以有效促進健康。在此基礎上循序漸進，“日行萬步”是最高一級的目標，不是唯一選擇。

西安武術培訓班——武藝會館是由通備拳第六代掌門人馬賢達之子-馬越在中國創辦成立,為全世界的武術愛好者提供武術教學和指導服務的機構.馬越2011年5月在西安由父親馬賢達（中國武術前三位武術專家之一，國家十大武術名教授，國家武術最高段位-九段）正式授予《馬氏通備武藝》馬賢達第六代掌門人

，回族，中國著名的武術運動家，1932年出生在河北滄州一個武術世家。他的祖上同京師大俠“大刀王五”、關東大俠馬芬爺、雙刀名手李鳳崗或有親屬關系，或有師承關系。他的父親馬鳳圖、叔父馬英圖則是滄州通備劈卦拳的名家。馬明達、馬穎達、馬賢達、馬令達都是著名武術家，弟兄四人在開武術界被推譽為“馬氏四杰”。