漢陽最好的拳擊培訓跆拳道強效瘦身10大酷招
跆拳道是一種有著深入含義的武道，是集柔，韌，銳利，力氣四者合一技術。練習跆拳道能夠讓身體的各個部位都得到鍛煉，同時到達塑身，瘦身的效果。
1、上防手刀-防衛招式
雙腿前后相距一步遠，前腿與后腿的膝部彎曲，腿尖向前，后腿尖向外翻開呈90度角。如圖所示，一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上；另一只手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。
動作要點：上手刀要把頭護起來，前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的同時，用前手刀還擊對方頸部。
鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實，有美感。
2、跆拳道實戰式
實戰的最根本姿態，兩腳前后距離一步間隔，前腿腳尖向前，后腳尖向外翻開呈90度角。兩腳掌用力，重心在兩腿中間。后手拳護胸，實戰當中能夠用來護頭，護肋，攻擊對手，前手拳護肋，用法和后手拳一樣。
鍛煉部位：運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉，趕走腰部的贅肉。
3、弓步沖拳
弓步步法是前后挪動的步法。雙腿直立，一條腿向前與后腿相距兩個肩寬的間隔，腳尖向前，膝部彎曲近90度，后腿腳尖向外翻開約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，如圖所示，一只手臂在胸前伸直，一只手臂彎曲，拳放在身體一側。
動作要點：前腿彎曲，后腿伸直，重心在兩腿中間，沖拳時，肩膀不要向前傾。
鍛煉部位：在堅持動作時，全身肌肉得到有效鍛煉。
4、下劈腿
實戰姿態的開端。一腳蹬地，雙手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿盡量往上伸過頭。然后放松，腳跟為發力點，用力向下劈。
動作要點：起腿要快，腿踢到最高處時，用力劈下，發力點在跨上。留意用力要平均防止拉傷韌帶。
鍛煉部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來愈加有平面感。
5、跨欄式正壓腿
直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指穿插，壓住向前伸出腿的膝關節然后身體向下壓。
動作要點：一腿屈膝向后背，一腿伸直，腳尖回鉤，堅持膝部的平直，用身體的正面向前壓。
6、分腿側壓
直坐，雙腿向兩側盡力翻開至最大水平，身體向右側下壓，右臂彎曲并抵住右腿，左臂向上彎曲，大臂貼著左耳，小臂位于頭上，向右下推壓身體。
動作要點：兩腿分開盡量的大 用身體的側面向腿的方向壓，身體和腿成一條直線。
鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。
7、盤腿壓
直坐，雙膝彎曲，腳心互相抵住，身體前傾，雙手抱住雙腳，身體向前壓。
動作要點：兩腳心相對，身體向前壓時背部堅持平直。
鍛煉部位：腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。
8、三七步手刀
這一式為攻擊招式，雙手手指用力并攏，拇指向內彎曲，構成手刀。兩腳前后距離一肩間隔，前腿稍彎曲，腳尖向前，后膝彎曲，腳尖向外翻開呈90度角。
動作要點：重心70 %放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線，掌心向外，目視前方。手刀攻擊的部位為對手的頸部。
鍛煉部位：手臂與腿部力氣分離鍛煉，讓你具有美麗的曲線。
9、虛步手刀
成三七步式，如圖所示，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀裝，另一只手臂彎曲，手握拳置于身體一側。
動作要點：重心在后腿，前腿腳掌著地，堅持身體均衡。
10、弓步鎖喉
掌拳，伎倆上彎，四指彎曲并擾，拇指彎曲輕輕張開，虎口夾緊。雙腿構成弓步，如圖所示，一只手臂彎曲，手握拳置身體一側，另一手構成掌拳，手臂于胸前輕輕向上伸直。
動作要點：前腿彎曲，后腿堅持繃直狀態，身體重心在兩腿中間。
TIPS：學習跆拳道不只要學習它的技巧，最重要的是要學習它所包含的肉體。假如有條件，最好參與有資質的跆拳道俱樂部，在教練指點下系統的學習跆拳道的技術法與肉體。
以上文章由武漢節目創編整理發布。***轉發請注明出處。