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駝背凸腹是變丑元兇
站立時,頭、頸、肩、腰、臀上下連成垂直軸,使胸挺、腹縮、臀翹,看來就年輕多了。
駝背、弓腰是東方人最常見的錯誤姿勢,通常發生在常穿高跟鞋的人,會使胸部肌肉群縮短,使胸部看來變小;而下腹部肌肉松弛無力,也會形成大腹便便的丑態。
隨時診斷自己的站姿,丑陋的站姿可是會讓你立即老十歲;平時在家可背靠墻壁站著練習,將后腦勺和腳踝靠著墻壁自然站立,盡量拉直全身線條,平日維持這樣的姿勢,可避免酸痛、預防駝背。
矯正上半身
專家表示,駝背時,因胸肌緊張、縮短,會使兩肩向內凹,連帶頭部向前拉出,而造成老婆婆般的懶散姿態,所以駝背的人看起來頸部特別短,胸部又下垂,雙下巴贅肉通通跑出來,更會壓迫頸動脈,阻礙腦部血液循環,建議可常照鏡子自我檢查,常做下列伸展動作,這樣戴項煉也好看多了。
雙下巴掰掰
食指垂直貼在下巴前方,自然放松頸部,這樣就能找出頸部最自然好看的位置,維持長久,既可避免擠出雙下巴,也不會造成肩頸負擔。
美頸線條立現
雙手放胸前,肩膀輕輕下壓,抬高脖子,像是拉緊頸部肌肉運動,靜數5秒放松,可重復多次。
輕轉頸部,以繞圈的方式環繞多次,盡量伸展頸部肌膚。
挺胸讓咪咪變大
有駝背習慣的人,會讓胸部看起來更小;平時練習挺胸時,要將肩胛骨平行向背后中央收攏,請朋友幫忙從背后看,此時肩胛骨應成兩個U字型。
兩肩向后移動時,肩膀不要向上用力吊起,以免使酸痛加劇。
緊實下半身
別以為駝背和下半身沒關系,專家表示,腰部是人體最脆弱的部位,因為這里比起其他部位,較缺乏內臟及骨骼支撐,養成隨時縮腹部的習慣,背會自然打直、腰部撐起、臀部也翹多了,達到輕松矯正姿勢的目的,就像隨時穿了一件“體內緊身衣”,比起外面買的塑身衣,既省錢,效果又持久。他建議平時在家可邊看電視、邊利用韻律球,練習不容易運動到的肌肉,也有很好的伸展效果。
消滅胖大腿
雙手環抱胸前,兩腳張開與肩同寬,屈膝坐下,背倚靠著球。
頭向上仰起,一邊吐氣、一邊大腿用力往后方撐起,維持2秒不動,再回復至上個動作。
健美臀、腿肌
將球放在腰部凹陷處,夾在腰部與墻壁之間。
雙腿屈膝成直角并半蹲,讓球自然下滑,感覺大腿及腹部用力,再回復至上個動作,可重復多次。
調整身體歪曲線條
雙手插腰坐球上,雙腳與肩同寬,腰部向左側最大極限擺動,上半身盡量垂直不傾斜,注意不要只擺動臀部。
再將腰部往右擺動,可重復多次。
縮臀趕走大屁屁
雙腳與肩同寬,慢慢屈膝蹲下,臀部翹起,此時小腿維持垂直,不要往前傾,雙手扶著球,球可用紙箱代替。
站起時雙手慢慢舉起球,會感覺臀部自然夾緊,靜數5秒再重復,可慢慢延長夾緊的時間。
屈膝時膝蓋不要往前傾,腳要貼地,以免增加膝蓋壓力,容易受傷。
辦公室美姿絕招
如果真的沒時間練習矯正,可從平時待最久的的工作環境下手,改正駝背習慣,也有不錯的效果。
★平時坐著工作時,可在背后墊一條折起的厚毛巾,讓背與大腿維持垂直,可避免駝背與酸痛。
★閱讀時,盡量將文件或書垂直立起,不要攤在桌上,可避免駝背或增加肩頸部負擔。