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鑒別失眠的(de)嚴重(zhong)程度
美國睡眠障(zhang)礙協(xie)會認為，睡眠有量(liang)化(hua)標(biao)準，可鑒別失眠的嚴重程度(du)。各種失眠表現的量(liang)化(hua)標(biao)準如下：

入(ru)睡困難：是指從上床到入(ru)睡時間不能超過30分(fen)鐘。
睡眠不(bu)充實：意指覺(jue)醒的次(ci)數過(guo)量或時(shi)間過(guo)長，如(ru)整(zheng)晚覺(jue)醒時(shi)間每次(ci)超過(guo)5分(fen)鐘(zhong)，同時(shi)覺(jue)醒次(ci)數有兩(liang)次(ci)以上(shang)；或是整(zheng)晚的覺(jue)醒時(shi)間總共超過(guo)40分(fen)鐘(zhong)。
淺(qian)度(du)睡(shui)眠：熟睡(shui)或深(shen)睡(shui)期(qi)降低(di)，相反的(de)，入(ru)睡(shui)期(qi)與(yu)淺(qian)睡(shui)期(qi)增加，這也顯示睡(shui)眠量不夠。
睡眠(mian)時(shi)數(shu)不夠：睡眠(mian)時(shi)數(shu)少于6.5小時(shi)。

睡眠專家認為，設若上(shang)床(chuang)30分(fen)鐘(zhong)還無法入睡，或(huo)是半夜里忽然醒過來，不妨干脆下床(chuang)，走出臥室，或(huo)在黑暗中坐一會兒，或(huo)是讀(du)點輕松的書，聽點輕快(kuai)的音樂，甚(shen)或(huo)做點簡單的家務，以便松懈神經，那么，再次上(shang)床(chuang)時(shi)也許就較易(yi)入睡。

專家認為，要確(que)立自(zi)己(ji)的睡眠量表可依照下列步驟：
先定下適合自(zi)己的(de)上(shang)床時間，除了要容易入睡(shui)外，也必(bi)須距離(li)起(qi)床時間至少(shao)8小時。在接下來(lai)的(de)一個星期(qi)內，在同(tong)樣時間上(shang)床，并每天(tian)記(ji)錄(lu)起(qi)床狀況，由于(yu)過(guo)去上(shang)床時間較(jiao)晚(wan)，習慣睡(shui)得較(jiao)短，在開(kai)始(shi)的(de)前(qian)幾(ji)天(tian)，你也許會(hui)醒(xing)得較(jiao)早，但往后(hou)，醒(xing)來(lai)的(de)時間就會(hui)漸(jian)漸(jian)延后(hou)。

專家認為，永遠不必擔心自己睡得太多，而且，遇有空檔，可盡量利用機會，多閉雙眼養好精神。 
由哈佛(fo)醫(yi)學(xue)院副教授羅伯特(te)領導的一項研究表明，睡眠(mian)對提高記憶力大有裨益(yi)。在學習過程結束后(hou)，睡眠(mian)會鞏固(gu)對知識的(de)記憶(yi)，而熬夜(ye)則會降低記憶(yi)的(de)效果。因此，對考(kao)生來講，好(hao)好(hao)睡一覺比挑(tiao)燈夜(ye)讀要(yao)重要(yao)得多。研究人(ren)員還說：“我(wo)們(men)認(ren)為學習結束后(hou)的(de)第一夜(ye)睡眠(mian)是鞏固(gu)記憶(yi)的(de)開始。睡眠(mian)的(de)過程也(ye)就是強化記憶(yi)的(de)過程，否則，記憶(yi)會很快衰退。”

參加實驗的(de)24人(ren)被分為2組，學習(xi)在計算機屏幕上辨(bian)認3個傾斜的(de)條狀(zhuang)物的(de)方向。其中(zhong)的(de)一(yi)組可以在學習(xi)的(de)當天晚上睡覺，而另一(yi)組則(ze)要(yao)等到第二(er)(er)天才(cai)可以睡覺。3天以后，科學家對兩組的(de)學習(xi)情況做了(le)評估，發現第一(yi)組人(ren)的(de)成績要(yao)明顯好于第二(er)(er)組。這樣的(de)研究結果再一(yi)次證明了(le)對學習(xi)來說，適當的(de)休息是非常必要(yao)的(de)

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