孕期各階段的合理飲食全計劃——漢陽月子會所弗蕾亞國際月子會所為您解析

孕早期（0～3個月）

 控制體重的飲食要點：由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

 1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

2、避免油膩、辛辣，以及會激發惡心的氣味如烹調氣味等。

3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期（4～6個月）

控制體重的飲食要點：食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

 1、每日谷類400～500克（谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。

 2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3、孕中期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期（7～9個月）

控制體重的飲食要點：谷物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

 谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml。

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