;   準(zhun)媽必看(kan)的二十八條產科大夫真心(xin)話由武昌高端月子中心(xin)弗蕾亞為(wei)您解析

你(ni)在(zai)知曉自己懷孕了的(de)那一刻是什么心情?欣喜(xi)?驚訝?不(bu)(bu)肯(ken)相(xiang)信(xin)還是不(bu)(bu)知所措?不(bu)(bu)管怎樣，從(cong)你(ni)接(jie)受這個(ge)事(shi)(shi)實，預備做一個(ge)母(mu)親開始，最(zui)重要的(de)事(shi)(shi)情，是愉快(kuai)度過這生命中最(zui)特殊的(de)九個(ge)月。

1.越樂觀的(de)媽媽，生育(yu)越健(jian)康的(de)寶寶：

紐約的(de)(de)一項(xiang)新(xin)研究表明，女性(xing)對生活(huo)的(de)(de)態度會直接影響到她懷(huai)孕的(de)(de)狀況。這項(xiang)研究跟蹤了129名高危孕婦——她們都因(yin)為患有各種慢性(xing)疾(ji)病或(huo)者是曾經(jing)多次(ci)流產(chan)而被認(ren)為非常容易(yi)早(zao)產(chan)或(huo)者是生育低體重兒。

跟蹤發現(xian)，那些悲觀(guan)的(de)(de)(de)(de)，認為自己的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活充滿壓(ya)力的(de)(de)(de)(de)準媽(ma)媽(ma)最終早產或(huo)者是生(sheng)育低體重兒(er)的(de)(de)(de)(de)比例比樂觀(guan)的(de)(de)(de)(de)準媽(ma)媽(ma)要高得(de)多(duo)。醫學家們解釋(shi)說，只所以出(chu)現(xian)這(zhe)種情況，是因為樂觀(guan)的(de)(de)(de)(de)人通(tong)常的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活方式(shi)也更加健康(kang)(kang)，他(ta)們的(de)(de)(de)(de)免疫(yi)能力會比較強，而這(zhe)些都對(dui)生(sheng)育健康(kang)(kang)的(de)(de)(de)(de)寶寶大有(you)幫助。

2.及時緩(huan)解壞心情：

孕(yun)期憂(you)郁(yu)癥(zheng)(zheng)與產后憂(you)郁(yu)癥(zheng)(zheng)一樣普(pu)遍。新近的(de)(de)一項(xiang)對9000名準媽媽的(de)(de)調查表(biao)明(ming)(ming)，大約(yue)有10%的(de)(de)人遭遇過不(bu)同程度的(de)(de)孕(yun)期憂(you)郁(yu)癥(zheng)(zheng)。這種憂(you)郁(yu)癥(zheng)(zheng)之所以(yi)很(hen)難(nan)查明(ming)(ming)，是(shi)因為它的(de)(de)很(hen)多癥(zheng)(zheng)狀，比如嗜睡、食(shi)欲的(de)(de)突然增加或(huo)者減少(shao)等很(hen)容易被(bei)各種懷孕(yun)反應所掩蓋。但是(shi)，如果孕(yun)期的(de)(de)抑郁(yu)情(qing)緒得不(bu)到(dao)(dao)即使調整(zheng)，就(jiu)很(hen)容易增加產后憂(you)郁(yu)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)機(ji)率。所以(yi)，如果你感覺(jue)到(dao)(dao)情(qing)緒不(bu)對，應該(gai)及時與丈夫、親(qin)密的(de)(de)朋友傾訴，或(huo)者是(shi)咨詢醫生。

3.讓他清楚地知道你的(de)需要：

夫妻間(jian)常(chang)犯的一(yi)個錯誤是總希望對方能猜中自(zi)己的心思。但是，懷(huai)孕可(ke)是他(ta)(ta)根本無(wu)法體會的經歷(li)，所以，如果你(ni)(ni)不(bu)(bu)說，他(ta)(ta)絕對不(bu)(bu)可(ke)能知道(dao)后背(bei)疼是怎(zen)樣的一(yi)種(zhong)難受(shou)，也不(bu)(bu)可(ke)能了解你(ni)(ni)為什么突然會不(bu)(bu)可(ke)遏(e)止地想吃(chi)一(yi)個冰激凌。準爸(ba)爸(ba)們其實都和樂意為你(ni)(ni)服(fu)務，關鍵是你(ni)(ni)首先要告訴他(ta)(ta)該(gai)怎(zen)么做。

4.每個日(ri)子都有色(se)彩：

在(zai)色彩療法中(zhong)，快樂(le)的(de)顏色是黃(huang)(huang)色，屬于(yu)太陽(yang)的(de)顏色。在(zai)心(xin)情(qing)有(you)一些灰(hui)暗(an)的(de)日子里，花瓶中(zhong)黃(huang)(huang)色的(de)花朵，黃(huang)(huang)色的(de)枕(zhen)頭、靠墊或(huo)者黃(huang)(huang)色的(de)桌布——它們仿(fang)佛會施魔法!當你(ni)的(de)眼睛飽餐了歡快的(de)顏色，心(xin)情(qing)自(zi)然也(ye)調配到(dao)開心(xin)一檔。

5.與“寶寶”聊(liao)聊(liao)天(tian)：

不用我們說(shuo)，這(zhe)也(ye)是很多準媽(ma)媽(ma)最愿意做的(de)(de)事。給(gei)她講述(shu)你(ni)的(de)(de)心情，你(ni)的(de)(de)期待(dai)，你(ni)對未來的(de)(de)設(she)計(ji)。也(ye)可(ke)(ke)以(yi)給(gei)她哼(heng)唱(chang)一首歌，或者與寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)一同聽(ting)音樂(le)，與她講你(ni)對音樂(le)的(de)(de)感受。你(ni)會在(zai)(zai)隨時隨地(di)(di)地(di)(di)交流中(zhong)感受到你(ni)與孩子息(xi)(xi)息(xi)(xi)相通。而且讓(rang)母親(qin)幸福的(de)(de)是，現(xian)在(zai)(zai)你(ni)就可(ke)(ke)以(yi)表達(da)你(ni)的(de)(de)愛了(le)，即(ji)便還在(zai)(zai)孕育中(zhong)。

6.幫腳放松：

這個(ge)小練習(xi)可以(yi)讓你疲勞的大腿“精神煥發”，同時放松(song)你的靜脈：慢慢擺動腳(jiao)部，從腳(jiao)踝到腿趾，然后再反過來(lai)。當你長時間(jian)站立是可以(yi)做這個(ge)動作，每只腳(jiao)做30次最合適。

7.避開那些(xie)嚇人的生產故事：

在媽(ma)媽(ma)們(men)聚集的(de)(de)(de)育兒(er)網站上，這樣(yang)的(de)(de)(de)故事(shi)并不少(shao)見。總是有(you)人津津樂道(dao)于如(ru)何(he)花了五(wu)天時間才生下女兒(er)，側切(qie)的(de)(de)(de)每一個細節如(ru)何(he)恐怖……不要(yao)相信你從別人那里聽(ting)到(dao)的(de)(de)(de)所有(you)故事(shi)，它(ta)們(men)除了讓(rang)你更(geng)加(jia)緊(jin)張(zhang)之外沒有(you)任何(he)益(yi)處。

8.提(ti)前(qian)了解過程：

在那個重大(da)時(shi)刻到(dao)來之前，你(ni)最好(hao)能先熟悉將要經歷(li)的過程，并且學習(xi)和練習(xi)一些到(dao)時(shi)候可以(yi)讓你(ni)感覺更舒(shu)服的方法(fa)(比如呼吸法(fa))。這樣可以(yi)幫助你(ni)減少對分娩(mian)的焦慮。現(xian)在有(you)很(hen)多的準媽(ma)媽(ma)課堂可以(yi)選(xuan)擇。《父母(mu)》建議(yi)你(ni)選(xuan)擇那些小班(不超(chao)過10人)授(shou)課的課程以(yi)及有(you)資質(zhi)的講師。

肚(du)子越(yue)來越(yue)大了——保(bao)持始(shi)終的體形(xing)、健(jian)康(kang)的身體和充沛的精力：有經驗的助產士都很清楚，相比那些在懷孕(yun)過程(cheng)中(zhong)增加了太(tai)多體重的孕(yun)婦，保(bao)持身材適中(zhong)的孕(yun)婦分娩會更輕松。

9.讓堅果給(gei)你力量：

如果你(ni)是職業女性，整天(tian)在路上奔波(bo)，必(bi)須給自(zi)己時(shi)時(shi)充電。堅(jian)果是補(bu)充能量的理想零(ling)食。但一次(ci)食用不可超過40克——堅(jian)果在能為你(ni)的細(xi)胞提供足夠動力的同時(shi)也含有很多脂肪。

10.對于準媽(ma)媽(ma)來說(shuo)，每天(tian)30分(fen)鐘的運動(dong)是安全而且健(jian)康的：

只要你不屬(shu)于高危產(chan)婦，那么(me)每天30分鐘左(zuo)右的適當運動是合(he)適的。這里的“適當運動”包括散(san)步、游泳以(yi)及慢(man)速地騎(qi)靜(jing)止(zhi)自行車。不過，醫(yi)生還是警告要避免有可能摔(shuai)到或引起流產(chan)的“危險運動”，

11.避免(mian)增加太多體重：

孕(yun)(yun)(yun)期體重(zhong)的(de)(de)過(guo)度增加會直(zhi)接導(dao)致產(chan)后(hou)的(de)(de)肥胖。根據調查，孕(yun)(yun)(yun)期體重(zhong)增加超過(guo)標準(zhun)值的(de)(de)婦女(nv)(nv)在產(chan)后(hou)一年間患肥胖癥的(de)(de)機率是其他準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)(de)四倍。那么孕(yun)(yun)(yun)期體重(zhong)增加多少是正(zheng)常(chang)的(de)(de)呢?醫(yi)生(sheng)的(de)(de)建議(yi)是：懷孕(yun)(yun)(yun)前體重(zhong)正(zheng)常(chang)的(de)(de)婦女(nv)(nv)，在懷孕(yun)(yun)(yun)后(hou)體重(zhong)增加10-15公(gong)斤(jin)左右就屬于正(zheng)常(chang)。

12.最好(hao)不喝酒(jiu)：

雖(sui)然不(bu)是說(shuo)喝酒一定會導(dao)致(zhi)不(bu)好的(de)后果，但(dan)到目前為(wei)止還沒有明(ming)確的(de)研(yan)究(jiu)結果告訴(su)我們在孕期的(de)哪個階段喝酒以(yi)及喝多少的(de)量是安全的(de)。所以(yi)，你最(zui)好的(de)選擇是——不(bu)喝!

13.吃對東西(xi)，對抗(kang)孕吐：

惡心和(he)嘔吐(tu)幾乎是每個準(zhun)媽(ma)媽(ma)在(zai)懷孕的(de)(de)(de)(de)(de)早期必須要經歷(li)的(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)程。稍微(wei)調整你的(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)食習慣(guan)會讓這(zhe)(zhe)種(zhong)狀況得到(dao)緩解。建(jian)議你將通常的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)日三餐(can)改(gai)為一(yi)日六餐(can)，這(zhe)(zhe)樣做是為了保(bao)證你的(de)(de)(de)(de)(de)身體不會感覺太餓(e)或者太飽。在(zai)床頭(tou)柜上，在(zai)你隨(sui)身的(de)(de)(de)(de)(de)包里(li)帶點小餅干(gan)、蔬(shu)菜(cai)片(pian)之(zhi)類的(de)(de)(de)(de)(de)零食，可(ke)以在(zai)感覺需要的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)隨(sui)時(shi)吃一(yi)點。還(huan)有一(yi)個有用的(de)(de)(de)(de)(de)經驗(yan)：將吃和(he)喝分(fen)開，這(zhe)(zhe)樣可(ke)以避免刺激到(dao)你敏感的(de)(de)(de)(de)(de)胃。

離預產期還有兩個月——你(ni)還需要做(zuo)什么呢：這些是來自(zi)專業人士的(de)(de)小(xiao)竅門，可能從來沒(mei)有人告訴過你(ni)，但真的(de)(de)很(hen)有幫助。

14.多喝(he)水：

每天(tian)喝8-12杯(bei)水雖然難免(mian)會(hui)讓(rang)你多(duo)跑(pao)幾次洗手間，但(dan)是(shi)很值得。充(chong)足的(de)水分會(hui)緩(huan)解孕期(qi)多(duo)發的(de)便秘，為(wei)生產(chan)時(shi)將(jiang)大量流(liu)失(shi)的(de)水分做(zuo)儲(chu)備，還(huan)有助于減少早產(chan)的(de)可能。還(huan)有一個額外的(de)好(hao)處是(shi)會(hui)幫助你的(de)身(shen)體“生產(chan)”充(chong)足的(de)乳汁。

15.小零食降低早(zao)產(chan)的危(wei)險：

與孕(yun)(yun)早期時時要(yao)與惡心的(de)感(gan)覺(jue)做斗爭(zheng)不同(tong)，你的(de)身(shen)體(ti)(ti)已(yi)經習(xi)慣了(le)(le)懷孕(yun)(yun)的(de)狀態(tai)，飲食(shi)也早就恢復了(le)(le)正常的(de)一日(ri)三(san)(san)餐。這個時候，我們建(jian)議你，如果能在正常的(de)三(san)(san)餐之外再加兩次零食(shi)會(hui)(hui)對健康(kang)地度過(guo)(guo)孕(yun)(yun)期很(hen)有(you)幫助。醫生(sheng)們通過(guo)(guo)研究發現(xian)，如果準媽媽連續13個小時不進食(shi)(包括睡眠時間)，早產的(de)可(ke)能性會(hui)(hui)增加30%。這是因為空腹和(he)饑餓的(de)感(gan)覺(jue)會(hui)(hui)給身(shen)體(ti)(ti)造成壓力，如果這種情況重復出現(xian)，會(hui)(hui)引(yin)發一系(xi)列的(de)身(shen)體(ti)(ti)反(fan)應，包括肌肉的(de)收縮，從而容(rong)易(yi)導致早產。

16.向醫生(sheng)提問：

與你的(de)婦產科醫(yi)生保持良好的(de)關系是你健(jian)康度過(guo)孕(yun)期的(de)最好保障(zhang)。如果你對(dui)自己的(de)身體(ti)狀況有任何的(de)擔憂和疑慮都可以(yi)毫不猶豫地向醫(yi)生提出，千(qian)萬(wan)別想“這個問題會不會很傻(sha)”。 >孕(yun)期哪些(xie)情況須看醫(yi)生

17.提前了解“成為父母“的未(wei)來：

一位(wei)大夫曾經告訴我(wo)們(men)：當年輕的(de)(de)父母們(men)帶著他(ta)(ta)們(men)剛出(chu)生(sheng)不久的(de)(de)寶(bao)寶(bao)回(hui)醫(yi)院做常規檢查的(de)(de)時候，我(wo)發現他(ta)(ta)們(men)心里(li)(li)都對(dui)自己正在面對(dui)的(de)(de)一切充滿了(le)驚訝。所以，在寶(bao)寶(bao)還未到來之(zhi)前(qian)提前(qian)了(le)解(jie)三口(kou)之(zhi)家(jia)的(de)(de)新生(sheng)活是(shi)(shi)非常必要的(de)(de)。跟你周圍的(de)(de)爸爸媽媽們(men)聊(liao)聊(liao)，提前(qian)了(le)解(jie)在寶(bao)寶(bao)出(chu)生(sheng)后，尤其是(shi)(shi)出(chu)生(sheng)的(de)(de)頭兩個月(yue)你可能會遭遇什么(me)狀況，可能會需要什么(me)幫(bang)助，是(shi)(shi)否需要提前(qian)請(qing)一位(wei)家(jia)里(li)(li)的(de)(de)親(qin)戚來幫(bang)忙。

18.一(yi)個月(yue)之前，一(yi)切(qie)準備就緒：

在(zai)懷孕36周之后(hou)，寶寶就可能(neng)隨(sui)時(shi)到來。所以，你需(xu)要比(bi)預產期提前一(yi)個月(yue)做好準備。帶(dai)去醫院的(de)包收拾好了嗎?叫車電話你有嗎?誰會在(zai)月(yue)子里(li)照顧你?

分娩的日子(zi)已經(jing)越來(lai)越近了——惴惴不(bu)安地等待第一次陣痛的到來(lai)，我想讓成為(wei)母親(qin)的過程輕(qing)松(song)(song)些(xie)，再輕(qing)松(song)(song)些(xie)。

19.選擇合適的人陪(pei)伴你生(sheng)產：

如果有條件(jian)，你可以考(kao)慮在分娩(mian)(mian)時要(yao)求“導(dao)樂”的(de)陪伴(ban)。 根據(ju)美國的(de)一項調(diao)查(cha)，選擇導(dao)樂分娩(mian)(mian)的(de)媽(ma)媽(ma)的(de)剖腹產率降低(di)(di)了50%，止痛藥劑的(de)使(shi)用率降低(di)(di)了30%，她們(men)分娩(mian)(mian)所需(xu)要(yao)的(de)時間也減少(shao)了25%。

20.分散注意力：

平(ping)均而言，初產(chan)婦通常(chang)經歷的分娩時間是(shi)12-14小時。所(suo)以，當(dang)宮(gong)縮(suo)剛(gang)剛(gang)開(kai)始(shi)時，你(ni)要(yao)努力保持平(ping)靜。如(ru)果你(ni)從第(di)一次宮(gong)縮(suo)開(kai)始(shi)就非常(chang)緊(jin)張，數(shu)著每一次宮(gong)縮(suo)，因為每次疼痛而大口呼吸(xi)，那你(ni)很快就會覺得疲憊和不能忍受(shou)。所(suo)以，這個時候要(yao)想(xiang)辦法放松。散步、淋浴、給花(hua)澆(jiao)澆(jiao)水……都能幫你(ni)忘記一些不適(shi)。

21.積(ji)蓄能量：

宮縮剛開始時，如果你還(huan)在家里，可(ke)以抓住機會吃點小零食。這樣可(ke)以幫助你保持體力。但要避免吃油膩(ni)和(he)不(bu)容易(yi)消化的食物。

22.如果可能，洗個澡：

疼痛(tong)會讓(rang)(rang)你(ni)(ni)(ni)全身(shen)的肌(ji)肉縮緊，這就讓(rang)(rang)你(ni)(ni)(ni)越發覺得(de)舒服。淋浴(yu)的時(shi)候，你(ni)(ni)(ni)可(ke)以將蓮(lian)蓬頭對準你(ni)(ni)(ni)后背的下部，或者是任何收縮特別厲害的部位(wei)，讓(rang)(rang)水流幫(bang)你(ni)(ni)(ni)按(an)摩。從醫學角度來說，分娩的任何階段都可(ke)以淋浴(yu)，但(dan)是如果(guo)你(ni)(ni)(ni)已經破水，最好還是在淋浴(yu)前(qian)征得(de)醫生的同意(yi)。

23.一(yi)點(dian)點(dian)溫柔(rou)的按摩：

分娩過程中，如(ru)(ru)果有(you)(you)(you)(you)人(ren)為(wei)(wei)你(ni)(ni)(ni)(ni)做一點輕柔的按摩(mo)，對減輕疼痛和緩(huan)解焦(jiao)慮(lv)的情(qing)緒會(hui)很(hen)有(you)(you)(you)(you)幫助。如(ru)(ru)果有(you)(you)(you)(you)人(ren)陪伴你(ni)(ni)(ni)(ni)生產，你(ni)(ni)(ni)(ni)可(ke)以要求他(ta)/她為(wei)(wei)你(ni)(ni)(ni)(ni)按摩(mo)你(ni)(ni)(ni)(ni)覺(jue)得不舒(shu)服(fu)的部(bu)(bu)位(wei)。并且告訴(su)他(ta)/她你(ni)(ni)(ni)(ni)喜(xi)歡什么(me)樣(yang)的手法或(huo)者力度。通常在分娩的初期，肩部(bu)(bu)和頸部(bu)(bu)的按摩(mo)會(hui)讓你(ni)(ni)(ni)(ni)覺(jue)得很(hen)舒(shu)服(fu)，隨著宮縮(suo)變(bian)得頻繁和劇烈，腰背部(bu)(bu)的按壓會(hui)有(you)(you)(you)(you)效。當然，也會(hui)有(you)(you)(you)(you)某些時刻，你(ni)(ni)(ni)(ni)會(hui)不愿意有(you)(you)(you)(you)人(ren)碰(peng)到你(ni)(ni)(ni)(ni)。

24.考慮站(zhan)著，或者(zhe)蹲著分娩(mian)：

雖然國內大部分(fen)(fen)醫院(yuan)都要求(qiu)產婦(fu)躺著(zhu)分(fen)(fen)娩(mian)，但其實(shi)這并不(bu)是(shi)最好的姿(zi)勢(shi)。產科醫生越(yue)(yue)來越(yue)(yue)推崇站著(zhu)或者是(shi)蹲(dun)著(zhu)的姿(zi)勢(shi)，因(yin)為在(zai)分(fen)(fen)娩(mian)過程中保持上(shang)半身直立可(ke)以很好地利(li)用重力的作用幫助生產。所以，如果(guo)條件允許，你(ni)可(ke)以跟你(ni)的大夫(fu)討論(lun)一個更(geng)合適的分(fen)(fen)娩(mian)姿(zi)勢(shi)。

25.輕松呼吸：

有規律(lv)的呼吸(xi)不僅僅幫助你在(zai)宮(gong)縮頻繁(fan)的階(jie)段集(ji)中注意(yi)力。而且(qie)，在(zai)兩(liang)次陣痛之間緩慢(man)地深呼吸(xi)還能讓你得到(dao)休息和放松。

26.動起(qi)來：

在分娩的前期嘗試多做(zuo)一些活動不(bu)但有助于(yu)環節(jie)不(bu)適，還可(ke)(ke)以幫助生(sheng)產更順利地進行(xing)。在征求醫生(sheng)的意見(jian)后(hou)，你可(ke)(ke)以四(si)處走(zou)(zou)動走(zou)(zou)動，輕柔地伸展(zhan)四(si)肢甚至做(zuo)一 點緩慢(man)的下蹲(dun)。

27.短時間(jian)的冥想：

產(chan)科醫生們(men)(men)在(zai)(zai)說一(yi)個新名(ming)詞：“hypnobirth”，中(zhong)(zhong)文的(de)大意(yi)是(shi)“催眠生產(chan)”。它是(shi)幫助(zhu)產(chan)婦在(zai)(zai)生產(chan)過程中(zhong)(zhong)保持平靜的(de)最新方(fang)法(fa)，這種方(fang)法(fa)主要是(shi)教(jiao)會(hui)準媽媽們(men)(men)如何(he)讓自己(ji)(ji)進入一(yi)種非常(chang)放松的(de)狀態，也叫“自我(wo)催眠”。聽起來有(you)點玄妙是(shi)嗎?那(nei)你(ni)可以試(shi)試(shi)更實(shi)際的(de)方(fang)法(fa)。美國路易斯安娜州的(de)資深助(zhu)產(chan)士Linda在(zai)(zai)這方(fang)面別有(you)心(xin)得。“我(wo)教(jiao)產(chan)婦們(men)(men)學會(hui)想象。想象眼前是(shi)一(yi)片開滿鮮花的(de)原野，或者想象已經(jing)把小寶寶擁在(zai)(zai)懷里。”當然(ran)，既然(ran)是(shi)想象，你(ni)就(jiu)完全可以發揮(hui)自己(ji)(ji)的(de)創造力。LEE就(jiu)是(shi)這么(me)做的(de)：“在(zai)(zai)陣痛一(yi)次接一(yi)次地(di)襲(xi)擊我(wo)時，我(wo)想象自己(ji)(ji)在(zai)(zai)攀(pan)登山峰，攀(pan)上一(yi)個，又攀(pan)一(yi)個。”

28.順心遂(sui)意(yi)：

沒(mei)有一種方(fang)(fang)法是適合所有人的(de)(de)。你(ni)需要聽(ting)自己心里的(de)(de)聲音(yin)，找到真正能讓自己感覺良好(hao)的(de)(de)方(fang)(fang)式(shi)(當然，必須經(jing)過(guo)(guo)(guo)醫生的(de)(de)許(xu)可)。“我(wo)曾經(jing)遇到一位準媽媽，她說(shuo)(shuo)躺(tang)在(zai)涼的(de)(de)木(mu)地板上能讓她覺得放松。” Linda說(shuo)(shuo)。所以(yi)，如果緊(jin)要關(guan)頭發現練習過(guo)(guo)(guo)很(hen)多(duo)次的(de)(de)呼吸法并(bing)不(bu)(bu)管用，反而是抱緊(jin)枕(zhen)頭能讓你(ni)更舒(shu)服，那你(ni)就趕快改(gai)變(bian)方(fang)(fang)式(shi)吧。記住，就像每個寶(bao)寶(bao)都是獨一無二的(de)(de)一樣(yang)(yang)，每個媽媽的(de)(de)生育過(guo)(guo)(guo)程(cheng)也是完(wan)全不(bu)(bu)一樣(yang)(yang)的(de)(de)。

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