高考期間，家長絞盡腦汁為考生安排飲食，補充營養。提醒各位家長，考試期間飲食要注意平衡膳食，不能盲目的食用任何食品，忽視了食物的多樣性，這樣只會造成飲食營養的失衡。健康專家下面要為大家建議高考前吃什么好呢？

     吃得多，不如吃的少，吃的少，倒不如吃的好！

     考試期間早餐所提供的能量，應該達到全天總熱量的30%，建議適當吃些粗雜糧，如雜糧八寶粥、雜糧饅頭等，同時添加幾粒核桃、腰果、杏仁、開心果等堅果類，這些食物富含脂肪、膳食纖維及B族維生素，其血糖指數相對精白米、面低一些，攝入后有一定飽腹作用，并能持續提供能量，保證上午考試期間的精力充沛。有針對性的補充考前所需能量即可！同時特別是夏天，容易缺氧，因此要適當地供氧！

    考試之后吃些零食，及時補充能量

   考試時考生高度緊張，機體處于應激狀態，能量消耗增加。考完試之后，考生往往會有饑餓感。建議考生應自帶一些零食，考完試之后簡單吃一點，補充能量。可以選擇一些堅果，如杏仁、開心果、腰果等，或者吃一兩塊巧克力，水果等。但是，數量不宜過多，否則會影響下一頓進餐。

 適當運動，緩解壓力，為自己減壓

    適當的運動可以分泌一種對抗緊張的激素，使人保持心情愉快。考試期間如果考生因為精神緊張難以入睡，牛奶、酸奶、小米中的色氨酸含量豐富，色氨酸在體內可以轉化成5-羥色胺，具有鎮靜催眠作用，晚餐時喝點小米粥或者牛奶，也可以在睡覺前1小時左右，散散步，活動活動，放松一下緊張的神經。有多種食物有助于緩解壓力，如富含B族維生素的食物：雜糧飯、全麥面包、深綠色蔬菜(如菠菜，在綠葉蔬菜中葉酸的含量很高)、低脂牛奶等。富含鈣、鎂的食物也是緩解壓力的好幫手。富含鈣、鎂食物是：瘦肉、牛奶(尤為低脂牛奶含鈣量高且含脂量低)、豆腐、豆漿、杏仁、蝦皮、芝麻醬、香蕉、洋芋、菠菜、葡萄干、海帶、核桃、芥菜等。

 補腦供氧，考前好狀態！提高考試效率！

       該時間段學生大腦供氧是關鍵，沉悶的天氣下面，如果不及時的供氧大腦，那么考試時候影響心情，注意力也不會集中！高效供氧，緩解大腦疲勞，活躍思維，改善睡眠，提高記憶力，改善學習狀態，讓思維更活躍，很多學子都在供氧補腦！作為考試中的你！是否也應該 準備呢？以上內容由武漢同和生物技術有限公司整理發布，更多資訊請看腦清新官網：***