隨著年齡的增長，與年輕時相比，老年人睡眠時間減少，睡眠能力會逐漸下降，睡眠質量也越來越低。夜間覺醒次數和時間增加，早晨也醒得較早。老年人的睡眠時間一般每日約為6-8小時;而且睡眠質量不佳，容易出現失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。
　　其實，老(lao)人并(bing)非真正地不需要(yao)(yao)睡眠(mian)(mian)，很多時候(hou)是失眠(mian)(mian)癥折磨(mo)得他們無法入睡。老(lao)年人失眠(mian)(mian)主要(yao)(yao)表現為(wei)入睡時間延長、睡眠(mian)(mian)不安定、易醒(xing)、覺醒(xing)次數增加、深睡眠(mian)(mian)時間減(jian)少(shao)。下面我(wo)們來看(kan)一看(kan)老(lao)年人的(de)睡眠(mian)(mian)保健措施：

　　(1).保證適當的活動或運動：

 　　白天積極參與各種有益(yi)的社(she)會活動、堅持適(shi)當(dang)的戶外運動或體育鍛(duan)煉，將(jiang)有助于入睡、改善睡眠質量(liang)。

　　(2).選擇舒(shu)適的睡眠(mian)用品：

　　在選擇睡眠用品時，應注(zhu)意：床(chuang)不(bu)宜過(guo)窄、床(chuang)墊不(bu)宜過(guo)硬或(huo)過(guo)軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

　　(3).調整臥室(shi)環境：

　　臥(wo)室的(de)環境不僅(jin)會影響(xiang)老年人(ren)入睡，還會影響(xiang)睡眠質量。因此，睡前應注意調(diao)整好(hao)臥(wo)室的(de)溫度、濕(shi)度，將(jiang)燈光調(diao)至柔和、暗(an)淡，盡量停止各種噪音的(de)干擾。

　　(4)做好睡前(qian)準備工作：

　　睡前(qian)應(ying)(ying)保持情緒穩定，不宜進(jin)行劇(ju)烈活(huo)動、觀看或(huo)(huo)閱讀(du)興奮或(huo)(huo)緊(jin)張的(de)電視節目及書(shu)籍、飲用興奮性(xing)飲料;晚餐應(ying)(ying)在(zai)睡前(qian)兩小時完成，晚餐應(ying)(ying)清(qing)淡，不宜過飽，睡前(qian)不再(zai)進(jin)食(shi);還可以在(zai)睡前(qian)用熱水泡腳，以促(cu)進(jin)睡眠。

　　(5).采取適當(dang)的睡眠姿(zi)勢：

　　良好的(de)睡(shui)(shui)眠姿(zi)勢可改善睡(shui)(shui)眠的(de)質量。選(xuan)擇睡(shui)(shui)眠姿(zi)勢時，以自然、舒適(shi)、放(fang)松為原則;最(zui)佳(jia)睡(shui)(shui)眠姿(zi)勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利于血(xue)液循環(huan)。

　　另外，在(zai)(zai)日常生(sheng)活上，老年人在(zai)(zai)白天不妨適(shi)當(dang)地進行一些(xie)體育(yu)鍛(duan)煉，如散步、打(da)太極(ji)拳等，以保證晚間(jian)有足夠的睡(shui)眠。如果出現失眠，千萬不要硬扛，應及(ji)時尋(xun)醫(yi)問藥，盡早解除(chu)失眠的困(kun)擾。

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