撐墻挺腰：面對著墻，距離約30~50厘米遠站立，兩手撐墻；腹部盡量貼著墻，然后再將腰部往后挺，堅持20秒，重復做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著墻時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。

 擴胸運動：端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩吐氣，靜止3~5秒，重復做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡后再做。頭后仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應停止。

 前屈運動：兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢3~5秒，重復做10遍。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應后，可兩腳并攏做。

 伏地挺腰：趴在地上，兩腿伸直并攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起直視前方，深呼吸，保持20秒，重復做10遍。

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