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安陽林州面食培訓學校分享冬季不發胖辦法

發布于：2016年(nian)01月26日(ri) 來源：springcrossstitch.cn
[摘要]安陽林州面食培訓學校分享冬季不發胖辦法,寒冷的冬季沒有使人們的食欲減退,反而讓人食欲大增.冬至開始進補,最有利身體健康.冬至是冬三月氣候轉變的分界線,冬至后,陰氣始退,陽氣漸回,這個時候進補可扶正固本,培育元氣,使閉藏之中蘊藏活潑生機.

安陽林州面食培訓學校分享冬季不發胖辦法

    安陽林州面食培訓學校分享冬季不發胖辦法，寒冷的冬季沒有使人們的食欲減退，反而讓人食欲大增。俗話說：“冬季進補，來春打虎”，可見冬季是進補身體的好時節。接下來 安陽林州面食培訓學校介紹的這些食物完全不會讓你發胖，所以，趁這個時候好好的補一補吧！

    入冬后，具(ju)體什么時候(hou)是(shi)最適宜進補的時節(jie)呢？
   中醫認為，冬季為“閉藏”之季。陽氣潛(qian)伏，陰氣盛極，萬物生機(ji)閉藏，人體新(xin)陳代(dai)謝緩慢，生理功(gong)能處(chu)于(yu)抑制、降低狀態(tai)。此時進補，可(ke)促(cu)進人體功(gong)能活動(dong)，增進臟腑(fu)活力。
    民(min)間有冬(dong)(dong)(dong)“補三九”的習俗，冬(dong)(dong)(dong)至(zhi)開(kai)始(shi)進補，最有利身(shen)體健(jian)康(kang)。冬(dong)(dong)(dong)至(zhi)是冬(dong)(dong)(dong)三月氣(qi)候轉變(bian)的分(fen)界線，冬(dong)(dong)(dong)至(zhi)后(hou)，陰氣(qi)始(shi)退，陽氣(qi)漸回，這個時候進補可扶(fu)正固本、培育(yu)元氣(qi)，使閉藏之中(zhong)蘊藏活(huo)潑生機。
    進食(shi)總量(liang)不超過身體所需熱量(liang)
    人(ren)體(ti)每日由食物提(ti)供的(de)熱量(liang)(liang)應不少于5000千焦耳(er)-7500千焦耳(er)，這是維(wei)持人(ren)體(ti)正常生命活動的(de)最少的(de)能(neng)量(liang)(liang)。
    每個人(ren)身(shen)高、體重、年齡、活動量都是不一致(zhi)的，具體需(xu)要多少熱量應根據實際情況決定。不管選擇哪種食(shi)材進補(bu)， 
    選擇蛋(dan)白質含量(liang)豐富的食物
富含脂肪和碳水化合物的(de)食物是導致肥胖的(de)元兇。冬季氣候寒冷，可適(shi)當攝入(ru)脂肪類食物，但應(ying)該注(zhu)意控制總(zong)量。冬季進補應(ying)以(yi)蛋白質食物為主，淀粉類食物為輔(fu)。
    定期清理腸胃
    冬季氣候寒冷，女性適度增重，甚至(zhi)出現小肚腩，對保護子宮是有益處(chu)的(de)。所以，冬季不適宜減(jian)肥。但由于(yu)冬季食欲較(jiao)旺，進(jin)食量(liang)增大，為(wei)了維護腸道健(jian)康，保持身(shen)材，每(mei)周可以清(qing)理腸胃1-2次。
    每周(zhou)留出1-2天時間喝(he)粥吃素，且飯后不再進食(shi)其他的零食(shi)。這(zhe)樣能為腸(chang)胃減輕負擔。
    餐前選擇進食一種水果
    餐前吃水果(guo)不(bu)僅可以幫助分解(jie)食物中的過(guo)多(duo)(duo)油脂，還能抑制食欲，避免進食過(guo)多(duo)(duo)。
Tips：餐前吃水(shui)果(guo)(guo)(guo)，要注意選(xuan)擇水(shui)果(guo)(guo)(guo)的(de)種類，以下幾種水(shui)果(guo)(guo)(guo)不易空腹食用(yong)。
柿(shi)子：柿(shi)子中含有(you)果膠、鞣(rou)酸(suan)等物質(zhi)，空腹時胃(wei)(wei)里含有(you)大量的胃(wei)(wei)酸(suan)，這些物質(zhi)會和胃(wei)(wei)酸(suan)反應產生(sheng)難以溶解的結(jie)塊(kuai)，結(jie)塊(kuai)不能隨(sui)糞(fen)便排出(chu)，結(jie)成(cheng)大的硬塊(kuai)時就會引發胃(wei)(wei)結(jie)石。
香蕉：香蕉中(zhong)含有大(da)量(liang)(liang)的鎂元素，空腹食用時會造成(cheng)(cheng)血(xue)液中(zhong)含鎂量(liang)(liang)突然升高，造成(cheng)(cheng)人體血(xue)液內鎂與鈣比例(li)失(shi)調，對(dui)(dui)血(xue)管產(chan)生抑(yi)制，對(dui)(dui)身體造成(cheng)(cheng)一(yi)定危害。
橘(ju)子：橘(ju)子中含有大量(liang)的(de)糖(tang)分和有機酸，空腹食用時會對(dui)胃黏膜造(zao)成刺激。
     飯(fan)前喝(he)淡(dan)湯
飯前喝湯(tang)除(chu)了(le)能起(qi)到暖胃、養(yang)胃的作(zuo)用以外，還(huan)能產生飽腹感，達到控制食(shi)欲的目的。
多吃少油少鹽的清淡蔬(shu)菜
利用少油、少鹽的蔬菜填(tian)充胃部以產生飽足(zu)感(gan)，進而控制食量。尤其推(tui)薦綠葉菜和十字花科蔬菜，多吃這類蔬菜可幫助消化，促進腸(chang)胃蠕動(dong)。
     合理的(de)選擇肉類
    冬季吃肉(rou)，首先要盡量(liang)選擇油脂小、熱量(liang)小的(de)(de)肉(rou)類。比(bi)如：魚蝦、去(qu)皮雞、鴨肉(rou)；其(qi)次，應選擇烹飪方式(shi)簡單的(de)(de)肉(rou)食。過度烹飪的(de)(de)肉(rou)食中含有大量(liang)調料(liao)，調料(liao)中的(de)(de)熱量(liang)不可(ke)忽視。
    飲品選擇(ze)茶(cha)飲或白開(kai)水(shui)

盡量不(bu)要(yao)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)用瓶(ping)裝(zhuang)(zhuang)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)料。瓶(ping)裝(zhuang)(zhuang)的(de)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)品，無論是果汁飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)品還(huan)是碳(tan)酸飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)品亦或(huo)是茶飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)都含有不(bu)少(shao)的(de)糖(tang)分。不(bu)妨將(jiang)瓶(ping)裝(zhuang)(zhuang)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)料換成(cheng)自(zi)泡的(de)茶飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)，可減少(shao)熱量的(de)攝入。飯后飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)用大麥茶或(huo)普洱茶可以達到清脂，解膩的(de)功效。


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