闡述輕松備(bei)考(kao)：緩解考(kao)生(sheng)緊張失眠(mian)的5大(da)訣竅(qiao)

認(ren)知調整

在(zai)考(kao)試(shi)之前，考(kao)生盡(jin)量減少再學(xue)習(xi)(xi)新知識(shi)，多復習(xi)(xi)以前的(de)知識(shi)，這(zhe)樣有助于頭腦中學(xue)習(xi)(xi)內(nei)容(rong)的(de)順利提取(qu)，有利于考(kao)試(shi)的(de)現場發揮。在(zai)考(kao)試(shi)前，考(kao)生也盡(jin)量不要去考(kao)慮(lv)將來考(kao)取(qu)哪所(suo)大學(xue)，這(zhe)個(ge)時候設(she)想目標已只(zhi)會徒增壓力。總之，在(zai)考(kao)試(shi)前幾天，情緒好時就復習(xi)(xi)知識(shi)，否則就休息。

放松(song)訓練

很多考(kao)生在考(kao)前很焦慮(lv)，想(xiang)起高考(kao)就(jiu)緊張，這(zhe)時就(jiu)需要放(fang)松(song)(song)了。每天臨睡前聽一些放(fang)松(song)(song)的(de)音樂(le)(le)，尤其是做一些專業的(de)放(fang)松(song)(song)訓練(lian)會更(geng)好。比較(jiao)放(fang)松(song)(song)的(de)樂(le)(le)曲有《平湖秋(qiu)月》、《夢幻曲》、《催眠曲》等。

體育運動

在睡前進(jin)行低強(qiang)度的體育鍛煉，之(zhi)后會很快入睡。全身(shen)心的運(yun)動會使(shi)(shi)身(shen)體加速新陳代謝，提高肺(fei)泡通氣量，增(zeng)加血(xue)液(ye)含氧(yang)量，從而(er)有(you)(you)(you)助于(yu)改善大腦供(gong)血(xue)供(gong)氧(yang)，使(shi)(shi)人的反(fan)(fan)應(ying)速度加快，促進(jin)睡眠，也能使(shi)(shi)人保持(chi)平(ping)和的心態。運(yun)動是最(zui)有(you)(you)(you)效(xiao)的情(qing)緒(xu)疏(shu)導(dao)工具，能減輕應(ying)激反(fan)(fan)應(ying)及其對生理的影響，有(you)(you)(you)效(xiao)釋(shi)放壓抑的情(qing)感，增(zeng)強(qiang)心理承受力(li)。

規律(lv)飲食

多(duo)(duo)吃(chi)谷物，供(gong)給充足的(de)能量，攝入魚、肉(rou)、蛋、奶(nai)、豆補(bu)充豐富的(de)蛋白質，搭配新鮮的(de)蔬(shu)菜(cai)、水果，均衡(heng)營(ying)養(yang)(yang)，保(bao)(bao)持精(jing)(jing)力(li)。另外，父母多(duo)(duo)煲(bao)湯(tang)(tang)給孩(hai)子喝，選擇清(qing)淡滋補(bu)的(de)湯(tang)(tang)，比如(ru)絲瓜花蛤湯(tang)(tang)、蔬(shu)菜(cai)羹，也可在(zai)羹湯(tang)(tang)里加適(shi)量的(de)醋(cu)，如(ru)酸辣(la)湯(tang)(tang)等。同時可以針對性(xing)的(de)選擇一些補(bu)充氣血(xue)(xue)的(de)營(ying)養(yang)(yang)品比如(ru)九芝堂驢膠補(bu)血(xue)(xue)顆粒(li)，保(bao)(bao)證考(kao)生(sheng)精(jing)(jing)力(li)充沛迎接考(kao)試。

按(an)時作息

盡力(li)將(jiang)平日作息(xi)(xi)時間(jian)調整到與(yu)高(gao)考的時間(jian)一致(zhi)。如果調整不好，也(ye)沒關(guan)系，只要考生在考前的幾(ji)天里身體健康(kang)，就(jiu)會在考場上(shang)有出色(se)發揮(hui)。歡(huan)迎了(le)解更(geng)多關(guan)于(yu)與(yu)的相關(guan)信息(xi)(xi)，歡(huan)迎前來了(le)解咨詢(xun)。