練(lian)為什(shen)么(me)會腰疼(teng)？初學瑜伽(jia)，很(hen)多(duo)人會出現(xian)腰疼(teng)的情(qing)況，特別(bie)是強迫(po)身體進入沒準備(bei)好的體式的時(shi)候(hou)。

因為平時久坐，腰部本來就僵硬(ying)，如果強迫身體進(jin)入體式(shi)，很容易就出現擠壓。

今(jin)天(tian)，我們用瑜伽坐立前屈體(ti)式(shi)，來(lai)講講腰椎和骨盆，骨盆和大腿的關系。

腰椎、骨盆、大腿的關系

骨盆和腰椎

轉動骨盆向后（收尾骨），會讓腰椎后側延展；

轉動骨盆向前（翹臀），會(hui)讓腰椎后側擠壓。

大腿(tui)和骨盆

大(da)腿(tui)往前（大(da)腿(tui)靠近腹(fu)部）的時(shi)候，會讓骨(gu)盆向前轉動(dong)；

大腿向后(hou)（大腿遠離腹部）的時候，會讓骨盆(pen)向前(qian)轉動。

啟動大腿前側，放松大腿后側，去幫助(zhu)從髖部折疊

在練習(xi)體式(shi)時，要(yao)把這個覺知(zhi)帶(dai)到其中，以前屈體式(shi)為例。

在(zai)做(zuo)前屈的時候，要啟動(dong)讓骨(gu)盆(pen)轉(zhuan)動(dong)向前的肌肉，放松讓骨(gu)盆(pen)轉(zhuan)動(dong)向后的肌肉。這樣(yang)，才能讓折疊從髖部發生，而不是腰椎。

舉個例(li)子，大(da)腿(tui)(tui)后(hou)側肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)和髖屈(qu)肌(ji)，它(ta)們會限制骨盆向前轉動(dong)。收縮大(da)腿(tui)(tui)前側肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)（股四頭(tou)肌(ji)）可以(yi)放松大(da)腿(tui)(tui)后(hou)側肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)，股四頭(tou)肌(ji)的其中一(yi)條肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)，股直肌(ji)可以(yi)幫助(zhu)髖部屈(qu)曲，所(suo)以(yi)啟動(dong)股四頭(tou)肌(ji)，可以(yi)幫助(zhu)從髖部折疊。

在前(qian)屈的(de)時候，骨盆往前(qian)的(de)轉(zhuan)動(dong)要比腰(yao)(yao)椎往前(qian)的(de)轉(zhuan)動(dong)一樣或(huo)者更多，不然(ran)腰(yao)(yao)椎就(jiu)(jiu)會擠壓，就(jiu)(jiu)會疼痛。

沒有啟動大腿前側(ce)肌肉、放松大腿后側(ce)會如何

現在，我(wo)們來看看，如果（大腿前(qian)側肌肉）股四(si)頭(tou)肌啟動的不夠，會發(fa)生什么情(qing)況。

大(da)腿(tui)后(hou)側(ce)本來就很緊，然(ran)后(hou)大(da)腿(tui)肌(ji)肉前側(ce)又(you)沒(mei)有啟(qi)動，大(da)腿(tui)后(hou)側(ce)因為拉(la)(la)伸會出現反拉(la)(la)伸的(de)收縮，這會限制骨(gu)盆轉動向前，此(ci)時的(de)前屈折疊更(geng)多地從腰(yao)部發生，而(er)不是髖(kuan)部，腰(yao)部就會疼痛。

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