冬季練瑜伽的益處與需要特別留意的事項

發布于：2017年08月21日來源：springcrossstitch.cn

[摘要]冬季運動前的暖身準備非常重要，下面我們就隨烏魯木齊專業瑜伽連鎖機構一起看看注意的事項吧！

大(da)部分的(de)(de)瑜伽練習(xi)者一般都會(hui)(hui)認為練習(xi)瑜伽應該出汗，這樣才能達到排(pai)毒(du)減肥的(de)(de)效果。但在(zai)冬(dong)天(tian)，氣(qi)溫較低，練習(xi)瑜伽時的(de)(de)排(pai)汗量會(hui)(hui)大(da)大(da)減少。此時若(ruo)想(xiang)大(da)量排(pai)汗，就必須(xu)加強前期的(de)(de)熱身環節，冬(dong)季運動前的(de)(de)暖(nuan)身準(zhun)備(bei)非常重要，下面我們就隨一起看看注意的事項吧！
1、在開始之前(qian)洗(xi)個熱水澡，促進身體的(de)血流(liu)加速(su)，可(ke)以(yi)達到(dao)暖身的(de)效果；

2、喝(he)杯溫開水，讓身體發(fa)暖；國外有些人喜歡喝(he)咖啡加熱身體，班資深教練不建議哦。

烏魯木齊瑜伽培訓

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3、做一些活(huo)動(dong)關節(jie)的(de)運動(dong)，包括腳(jiao)趾、腳(jiao)踝(huai)、膝蓋、髖(kuan)關節(jie)、手(shou)指，手(shou)腕、手(shou)肘(zhou)、肩部、頸部等，等身體關節(jie)微(wei)微(wei)發熱，充分(fen)舒展了(le)，再開始體式的(de)練習；
4、有(you)一定(ding)練習基礎的人，可(ke)以做(zuo)做(zuo)拜日組合(he)，注(zhu)意第一遍不要(yao)過分伸展身體(ti)，一般三遍以后，體(ti)溫就(jiu)會上升(sheng)，身體(ti)各個關節得(de)到完全舒展。
  5、在(zai)練(lian)習(xi)(xi)呼吸(xi)法時可(ke)以在(zai)身上披條毛(mao)毯或者披肩保(bao)暖(nuan)，呼吸(xi)法的練(lian)習(xi)(xi)可(ke)以安定心(xin)神，集中注意(yi)力，但同時也會降低體(ti)溫。
  6、很多(duo)人(ren)喜歡戶外(wai)(wai)瑜(yu)伽(jia)，但在冬季應盡量避(bi)免戶外(wai)(wai)瑜(yu)伽(jia)。一是(shi)由于天氣(qi)寒冷，人(ren)們在室外(wai)(wai)會(hui)身(shen)體僵硬，容(rong)易(yi)受傷；二是(shi)，瑜(yu)伽(jia)講求的是(shi)一個氣(qi)氛(fen)(fen)，年底工作(zuo)(zuo)壓力大，許多(duo)白(bai)領工作(zuo)(zuo)加(jia)重，在良好的環(huan)境下，瑜(yu)伽(jia)運動能有效地舒緩(huan)繃(beng)緊的神經，因此(ci)在戶外(wai)(wai)若(ruo)地方選不好，氣(qi)氛(fen)(fen)便(bian)難以達到，瑜(yu)伽(jia)效果也達不到最好的效果。三是(shi)，在外(wai)(wai)容(rong)易(yi)受涼，寒氣(qi)入侵體內，人(ren)容(rong)易(yi)生病。
以上就(jiu)是關(guan)于冬季練瑜伽的(de)益處(chu)與(yu)需要特(te)別留意事項的(de)講解！如果你還(huan)有關(guan)于的問題想要了解，歡迎致電咨詢！

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