陰陽加強健身效果。你知道嗎?瑜伽也有陰陽之分。一般來說，陰瑜伽動作以坐或躺下為主，而陽瑜伽就以站立為主。前者為幫助身體的筋絡伸展，后者則是強化肌肉功能。若兩者結合一起練習，健身效果會加倍哦。今天一起跟著小編來學學健身的陰陽瑜伽動作吧。

陰瑜伽示范：

動作分四式，能夠把四個動作連續順住做，每個動作都Hold到5至7下呼吸就最Perfect。

第一式：冥想

開始時企直，然后膝頭向前曲，慢慢坐低，腰保持挺直。

第二式：跪拜式

雙手盡量往地下向前伸，手掌掂地，直至下巴及心口都盡量貼向地面。

注意：當身體向前伸時，臀部緊記順勢向上抬高。

第三式：眼鏡蛇式

保持雙手掂地，將雙手撐直，支撐整個身體，頭部及頸部盡量向后仰，臀部保持貼地。

第四式：嬰兒式

雙手保持伸直，身體開始向后退回復跪坐，直至整個人連頸部蜷縮在膝前。

注意：雙手緊記保持伸直，可讓整個背部都拉長。

陽瑜伽示范：

動作分開三式，每式動作同樣Hold到5下呼吸就最好。

第一式：單腿獨立

首先雙腳拍齊企直，提高右腳90度左右，雙手叉腰。

接住用右手手指勾右腳腳趾，繼續把右腳拉直。

第二式：頭碰膝式

右腳保持伸直，右手手微曲，頭部慢慢向下壓向膝頭。

第三式：開展式

微曲的右手慢慢伸直，頭部同時開始向后仰至正常位置，腰骨盡量保持挺直。

右手慢慢帶右腳向外拉開，再慢慢帶住右腳向內推回原位。

當完成右邊動作后，重復做左邊，就完成整套陽瑜伽動作!

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