解惑普拉提如何讓辣媽們能健康迅速的減肥？普拉提運動越來越受辣媽們的喜愛，這種瘦身方式一點都不輸于瑜伽，因為它是屬于一種能量的訓練，燃燒脂肪的效果是非常好的。下面媽媽網小編要為大家解開普拉提瘦身中存在的的迷思，還有讓大家了解普拉提的特點在哪，才能幫助大家能夠迅速的減肥。

普拉提特點

鍛煉絕不意味著滿臉汗水，在崇尚有氧運動的今天，輕柔而曼妙的舉手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。

普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應該感謝它的創始人—Joseph Pilates，普拉提的名字正是來自于他。他是一個體弱多病的人，為了健康，他逐漸將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極拳等融會貫通，并佐以自己設計的一些動作，以后逐漸形成了今天的普拉提。

普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。

小編解惑普拉提 瘦身5大迷思

Q1、普拉提一般是在什么時間進行練習效果最好?練習前需要做哪些準備?而練習后應該注意哪些事項?

這取決于訓練的目的。

如果是為了減肥塑形，建議在早晨練習。因為在這個時段進行普拉提的訓練，會提高一整天的新陳代謝，也就是這一天的消耗會高于前一天。如果在晚上進行練習，白天一整天的消耗沒有變化，僅僅在晚上提高了消耗，整體基數要小得多。

但如果練習的目的是增長肌肉或改善損傷，建議在下午2-4點進行練習，因為此時肌肉的狀態最佳。需要注意的是，練習前和練習后45分鐘內都不要進食，因為普拉提有大量腹部的練習，進食后訓練會讓身體不適。

另外如果女性在生理期，那么至少在量多的三天不建議做普拉提的訓練。因為普拉提全部是要求調動腹部肌肉的練習。

不論你希望通過普拉提達到怎樣的效果，練習背部也好，手臂也好，臀部也好，都需要調動腹部的肌肉參與，因此出于安全的考慮，還是盡量避免。在練習后要注意身體的伸展和恢復。

Q2、日常缺乏運動的人，都希望自己的身體線條緊致勻稱，并且有健康的肌肉感，如果跑步或做器械訓練與練習普拉提讓身體變成有肌感，哪一種更適合女性線條美感修煉?

研究調查表明，在運動時如果能調動身體更多的肌肉參與，就能更好的提升運動效果。同時，勻速舒緩的運動，對塑形的效果更好。因此我們建議，可以先進行普拉提的運動，再進行跑步的練習或其他練習。

因為普拉提的動作相對更加舒緩，可以調動更多肌肉參與，同時幫助改善錯誤的身體姿態，從而在跑步時也能保持良好正確的體態，消耗更多的熱量。

Q3、很多人因為對普拉提不了解，而不去選擇修煉，您能告訴我們修煉普拉提最直觀的好處有哪些?

通過普拉提的訓練，可以改善身體姿態使其更優美，尤其對女性的纖腰和豐臀有非常理想的效果。而對于有慢性損傷的人群，如辦公室人群，腰背痛，肩頸痛的人群，經過一兩次普拉提的訓練，就會看到良好的效果。

Q4、對于初學者修煉普拉提有哪些基本要素要掌握?

首先是持之以恒。普拉提是一項新興運動，初學者很難迅速找到感覺，但經過幾次練習就會得到改善。其次是循序漸進，如果在練習中感到不適，可以暫時休息，調整呼吸，再繼續進行。切忌勉強自己追趕進度，這樣會對身體造成傷害。

Q5、誰需要普拉提?

1 、缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

2 、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。

3 、如果你開始出現水腫、肥胖、便秘、皮膚松弛、脫發，如果你開始有冠心病、糖尿病、中風、癌癥、亞健康、過勞死、性功能障礙、前列腺疾病、不育癥等請不要遲疑，爬上那張床吧!

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