女性必學入門四招式塑造窈窕美人。并不是所有的瑜伽都是高難度動作,今天小編推薦四招入門瑜伽,簡單易學,只要堅持練習,輕松塑造窈窕美人。
舞王式瑜伽
自然站立,把身體重心轉移到右腳上,屈左膝,左腳向后抬起,身體稍稍向前,背部向后拉伸,胸部向前挺起,雙手向后拉伸,抓住左腳尖,在你舒服的情況下盡量向上拉伸左腿。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。
側蓮花式瑜伽
仰臥與地面上,屈膝,右腳后跟抵會陰處,左腳跟抵于右腳大腿根部。慢慢扭轉身體,讓右手、右半側身體和右大腿緊貼地面,讓左腿離地。右手肘貼地,右手支撐頭部,左手指尖碰左膝。面朝正前方,眼睛看向正前方。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。恢復后換側重復。
如果手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右腳掌,雙手如上圖,正反相握于右胸前。
蝶式瑜伽
坐于地面,背部挺直,雙手自然放于身前。屈膝,雙腳置于大腿根部內側,腳心相對,腳掌相貼。身體慢慢向前屈伸下壓,雙臂向后上方伸直拉伸,頭部稍稍抬起,眼睛看向前方。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。
單腿鳥王式變式瑜伽
平坐與地面上,屈左膝,左腳跟抵住會陰處,右腳向后伸直,屈右膝,讓右腳癲癇病醫院盡量靠近身體。身體稍微向右后方彎曲,右臂抵住左腳掌,左手從背后拉住右手。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。恢復后換側重復。
瑜伽體式多種多樣,我們挑出了較為優美且常見的瑜伽減肥動作,愛美的女性可通過練習這些動作調節身心、消除疲勞,并塑造窈窕的身材曲線。
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