武漢新(xin)洲區(qu)學生(sheng)吃什(shen)么可以多(duo)少錢？

隨著年齡(ling)增大，你是不是發現自己忘(wang)記的(de)事情越(yue)來越(yue)多？《美(mei)國(guo)退休人員協會雜志》最新刊文，只要改善生活習慣，就能(neng)讓你的(de)大腦保持良(liang)好(hao)的(de)記憶力(li)。

　　1.曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)。美國紐約西奈山(shan)醫(yi)(yi)學院記憶增強計劃執(zhi)行主任史威爾醫(yi)(yi)師建議，多外出走(zou)走(zou)曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)。因(yin)為陽(yang)光能(neng)促進神(shen)經生長(chang)因(yin)子，使神(shen)經纖維(wei)增長(chang)。現(xian)在已有(you)專家研究(jiu)曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)的量是(shi)否與認知障礙癥的發(fa)展有(you)關，雖(sui)暫(zan)無定論(lun)，但每天接受陽(yang)光照射，至(zhi)少能(neng)形成較好的睡眠模式，不容易憂郁(yu)。

　　2.健(jian)走。有氧運(yun)動可使心跳加速(su)，而且有些動作(zuo)需(xu)要(yao)協調四肢，能活化(hua)小腦，促進思考，提高認知和信(xin)息處理的速(su)度。有氧運(yun)動很簡單，健(jian)走即可。美(mei)國伊利諾(nuo)大學研究發現，只要(yao)每(mei)周健(jian)走3次、每(mei)次50分鐘(zhong)就能使思維敏捷。

　　3.冥想(xiang)(xiang)。減(jian)少焦慮(lv)，改(gai)善腦部血流(liu)量。美(mei)國清晰大腦網站提供(gong)一(yi)(yi)個冥想(xiang)(xiang)法：閉上眼睛、大拇(mu)指(zhi)按(an)小拇(mu)指(zhi)，想(xiang)(xiang)象運動后(hou)美(mei)好的感覺(jue)，深呼吸30秒。然后(hou)大拇(mu)指(zhi)按(an)無名指(zhi)，想(xiang)(xiang)象任何喜歡(huan)的事物(wu)30秒，然后(hou)再按(an)中指(zhi)回想(xiang)(xiang)一(yi)(yi)個受(shou)關愛的時刻30秒，最(zui)后(hou)按(an)食指(zhi)回想(xiang)(xiang)一(yi)(yi)個美(mei)麗的地方30秒。

　　4.挑(tiao)戰自己。美國神經(jing)學家佛(fo)杜希(xi)認為，“人們(men)需要停止抱怨，意識(shi)到(dao)自己可以記住(zhu)很多事情(qing)！”他開出的(de)藥方(fang)是：嘗試記住(zhu)新聞臺早中晚(wan)不同的(de)新聞播報員(yuan)(yuan)的(de)名(ming)字，或者記住(zhu)你喜歡的(de)球隊中除了核心球員(yuan)(yuan)以外其他人的(de)名(ming)字。

　　5.主(zhu)(zhu)動和(he)別人打招呼(hu)。主(zhu)(zhu)動打招呼(hu)不但有(you)助于人際互動，降低憂郁癥(zheng)的風(feng)險(xian)，而且(qie)為了(le)主(zhu)(zhu)動打招呼(hu)，需要(yao)記住對方的名(ming)字與外貌特征，因此有(you)助于提高腦力。美(mei)國精神病學家加里(li)博士認為，散(san)步時和(he)朋友聊天(tian)也有(you)同樣的功效。 

　　6.多吃(chi)綠色食物(wu)。綠色食物(wu)，主要是葉菜類蔬(shu)菜，能(neng)幫助(zhu)你抵(di)御認知障礙癥(zheng)，降(jiang)低記憶力喪失的風險。此外(wai)，美國哥倫比(bi)亞大學的研究發現，魚肉(rou)、堅果和橄欖(lan)油也有同樣的功(gong)效。