人生就像爬山，躬身前行，方針總在前方。可人到中年，會逐步感觸無能為力，逐步進入身心健康失衡的“多事之秋”。釋教有八戒能修身養性，2015年新年之際，醫學、營養、心思等領域專家則一起提醒，中年人在健康方面也有“八戒”，幫助你到達平緩、健康的境地。
　　戒發怒

　　憤(fen)恨是大(da)家(jia)最不長于處理(li)的(de)一種心(xin)情(qing)。中(zhong)年(nian)人家(jia)庭瑣事多，作業任(ren)務重(zhong)，心(xin)情(qing)更易波動。南邊醫科大(da)學(xue)中(zhong)西(xi)醫結合醫院心(xin)血(xue)(xue)管科學(xue)術(shu)帶頭人周迎春教授(shou)指出，人在發怒時，交感神(shen)經極(ji)度興奮，腎上腺(xian)素排泄增(zeng)加(jia)(jia)，心(xin)跳加(jia)(jia)快(kuai)，血(xue)(xue)壓增(zeng)加(jia)(jia)，易誘發消化道潰(kui)瘍、高血(xue)(xue)壓、冠心(xin)病等。因(yin)而，中(zhong)年(nian)人要(yao)長于控制心(xin)情(qing)，特別不要(yao)發怒。廣東省社會醫學(xue)研(yan)究(jiu)會心(xin)思咨詢委(wei)員會常(chang)務委(wei)員馬健文建議，想發火時無妨(fang)深呼吸，或在心(xin)中(zhong)默念(nian)10個數，有助于理(li)性回(hui)歸大(da)腦。與別人起(qi)抵觸時，嘗試將目光從對(dui)方(fang)身上移開，也(ye)能快(kuai)速澆滅怒火。

　　戒過勞

　　英國(guo)《經濟學(xue)人》雜(za)志將亞洲的中(zhong)年人稱(cheng)為“三明治一(yi)代”，他們(men)上有(you)老(lao)下有(you)小，在(zai)作業(ye)(ye)、家庭中(zhong)都(dou)是(shi)頂梁柱，承擔著無窮壓力。《生命時(shi)(shi)(shi)報》查詢發(fa)現，九(jiu)成以上中(zhong)年人活得很(hen)累。其中(zhong)，50.9%的人壓力大時(shi)(shi)(shi)會焦(jiao)慮，49.8%的人覺得膂力不如從(cong)前，被(bei)掉發(fa)、心慌氣短、失眠等體現嚴峻迷(mi)惑。馬健文標明，三類人簡(jian)單過(guo)勞，一(yi)是(shi)自動型(xing)，為增加收入(ru)或追求升職而(er)自動加班(ban)；二是(shi)被(bei)逼型(xing)，為保“飯(fan)碗”不得不加班(ban)或效率(lv)低致使時(shi)(shi)(shi)刻不夠用；三是(shi)跟風(feng)型(xing)，不加班(ban)就好像(xiang)沒有(you)認真作業(ye)(ye)。過(guo)勞者(zhe)要(yao)理解，作業(ye)(ye)僅僅日(ri)子的一(yi)部分，興(xing)趣愛好不能丟，勞累時(shi)(shi)(shi)無妨聽(ting)聽(ting)音樂(le)，與兄弟一(yi)起跑(pao)步、歌唱或去(qu)市郊玩耍。

　　戒懶(lan)散

　　人(ren)(ren)到中年(nian)，享受安(an)穩日子(zi)的(de)一起(qi)，也簡單變(bian)得“懶(lan)(lan)散(san)”。英國一項查詢顯現(xian)，86%的(de)人(ren)(ren)呈現(xian)了(le)比其實踐年(nian)紀大4歲才會(hui)呈現(xian)的(de)健(jian)康疑問，懶(lan)(lan)散(san)致(zhi)使的(de)缺(que)少運動和肥壯是元兇巨惡。馬健(jian)文(wen)剖析說(shuo)，三種慵(yong)懶(lan)(lan)讓(rang)中年(nian)人(ren)(ren)變(bian)懶(lan)(lan)。1.心(xin)思慵(yong)懶(lan)(lan)：跟(gen)著履歷增多，大家(jia)會(hui)逐步發生求穩怕變(bian)的(de)心(xin)態，遇事左顧右盼，致(zhi)使其不(bu)思進(jin)取。2.行動慵(yong)懶(lan)(lan)：歲數漸長，膂力不(bu)支，越來(lai)越不(bu)愛動。3.病態慵(yong)懶(lan)(lan)：材(cai)料標明(ming)，約70%的(de)中年(nian)人(ren)(ren)患病前(qian)呈現(xian)慵(yong)懶(lan)(lan)體(ti)現(xian)，如抑郁癥(zheng)、冠心(xin)病、貧(pin)血等患者都有“懶(lan)(lan)散(san)”表象。中年(nian)人(ren)(ren)要使用全部時機積(ji)極地讓(rang)自個動起(qi)來(lai)，比如，每晚跑跑步、做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)家(jia)務，能夠和親朋好友建立(li)“戒懶(lan)(lan)聯盟(meng)”，彼此鼓舞、監督，利于鍥而不(bu)舍。

　　戒憂(you)心

　　自個能(neng)(neng)否(fou)順暢升職加(jia)薪、孩子能(neng)(neng)否(fou)考上好校園、爸媽能(neng)(neng)否(fou)健康……許多(duo)中年人(ren)(ren)全日憂(you)心(xin)(xin)如焚。馬健文說，心(xin)(xin)思學(xue)上的(de)“自證預言(yan)”效應以為，人(ren)(ren)總會(hui)不(bu)自覺地(di)按自個或別人(ren)(ren)的(de)預言(yan)來行事，而(er)過度憂(you)慮即是變相咒罵(ma)。周(zhou)迎春彌補說，惶(huang)惶(huang)不(bu)可終日的(de)狀態會(hui)增加(jia)精力(li)壓(ya)力(li)，還會(hui)傷脾(pi)，致使食欲降(jiang)低、消化不(bu)良(liang)等體現。馬健文說，人(ren)(ren)生旅途的(de)景色由每一個“當(dang)下”拼接(jie)而(er)成，因而(er)，要想擺(bai)脫(tuo)憂(you)心(xin)(xin)的(de)迷(mi)惑，首(shou)先(xian)要感觸當(dang)下，凡事想得開(kai)，懷著順從其美的(de)心(xin)(xin)態。其次，親情是治好憂(you)慮的(de)良(liang)藥，無妨(fang)多(duo)陪家人(ren)(ren)聊(liao)聊(liao)天，多(duo)和家人(ren)(ren)一起(qi)出(chu)游，你的(de)心(xin)(xin)里(li)會(hui)感到結壯平(ping)靜許多(duo)。

　　戒攀比

　　臺(tai)灣著名心思學家吳靜(jing)吉博士以為，中年人(ren)的(de)累，一(yi)半由(you)于生計，一(yi)半來自(zi)攀比(bi)。都說(shuo)“四十不惑”，但浮(fu)躁的(de)社會(hui)卻讓中年人(ren)墮入攀比(bi)的(de)圈(quan)套(tao)，讓心里(li)失衡。馬健文說(shuo)，摒棄攀比(bi)心，削減愿望是要害。只要知道自(zi)個(ge)(ge)想要啥，心才不會(hui)在妒(du)忌的(de)苦海中沉(chen)浮(fu)。要知足常樂，賞識手(shou)里(li)具有(you)的(de)東西，并且要跟自(zi)個(ge)(ge)比(bi)，今(jin)日比(bi)昨天(tian)有(you)前(qian)進就值得滿足。

　　戒爭斗

　　《論(lun)語(yu)·季氏》有言：“正人(ren)有三(san)戒……及(ji)其壯(zhuang)也，血(xue)氣(qi)(qi)方(fang)剛，戒之(zhi)在斗(dou)。”意思(si)是(shi)，中(zhong)年(nian)人(ren)正值壯(zhuang)年(nian)，血(xue)氣(qi)(qi)旺盛(sheng)剛烈，要(yao)戒爭斗(dou)。這(zhe)兒的(de)(de)爭斗(dou)指精(jing)力(li)層(ceng)面(mian)的(de)(de)“慪氣(qi)(qi)、斗(dou)勇、斗(dou)勝(sheng)”。事事爭強好勝(sheng)是(shi)不(bu)少(shao)中(zhong)年(nian)人(ren)的(de)(de)通病。這(zhe)類(lei)人(ren)冠心(xin)病、高血(xue)壓的(de)(de)發病率(lv)都(dou)很高，這(zhe)與他們常(chang)常(chang)處于心(xin)情嚴重的(de)(de)應(ying)激(ji)狀(zhuang)態(tai)有關(guan)。馬(ma)健文標明(ming)，“言為士則，行動世范”說的(de)(de)即是(shi)中(zhong)年(nian)人(ren)。不(bu)管(guan)學(xue)歷凹凸、錢財多寡，每位中(zhong)年(nian)人(ren)都(dou)要(yao)戰勝(sheng)好勝(sheng)心(xin)，做人(ren)大氣(qi)(qi)點(dian)，不(bu)要(yao)錙銖必較，用寬和(he)(he)的(de)(de)心(xin)態(tai)對人(ren)，才(cai)干取得別人(ren)的(de)(de)尊敬和(he)(he)本身的(de)(de)健康(kang)。

　　戒多食(shi)

　　中年(nian)人在(zai)外應付的(de)時機較多(duo)，飲(yin)食(shi)油膩(ni)，進(jin)食(shi)量大，加上(shang)推陳出新(xin)開端減(jian)緩(huan)，致使肥(fei)壯率增加。周迎春說，肥(fei)壯者往往有高(gao)血(xue)糖、高(gao)血(xue)壓、高(gao)脂血(xue)癥等(deng)病(bing)，與動脈硬化的(de)構成關系密切(qie)，會(hui)給心腦(nao)血(xue)管疾(ji)病(bing)埋下(xia)禍源。每餐(can)(can)過飽會(hui)使血(xue)液過多(duo)集中于胃腸，然后誘發各(ge)種疾(ji)病(bing)。因而，人到中年(nian)要戒多(duo)食(shi)，每餐(can)(can)吃七分飽，確保規則飲(yin)食(shi)。查詢(xun)顯現，單靠(kao)控(kong)制飲(yin)食(shi)就能讓體重減(jian)輕10%以上(shang)。飲(yin)食(shi)要均衡(heng)，適當多(duo)吃新(xin)鮮的(de)果(guo)蔬和粗(cu)糧，少吃油炸、燒烤等(deng)食(shi)物，切(qie)忌(ji)餐(can)(can)餐(can)(can)大魚大肉。

　　戒自傲

　　中年(nian)人(ren)多是事務(wu)骨(gu)干，大(da)多以為自(zi)個(ge)(ge)(ge)揮(hui)灑自(zi)如，能(neng)夠統領全局，卻往往會墮入自(zi)傲的(de)(de)(de)圈套。有(you)(you)些人(ren)依仗自(zi)個(ge)(ge)(ge)經驗豐富，回(hui)(hui)絕(jue)新技術、新知識(shi)，還有(you)(you)人(ren)覺(jue)得(de)自(zi)個(ge)(ge)(ge)身體(ti)很棒，回(hui)(hui)絕(jue)體(ti)檢，成果(guo)被大(da)病找上門。中年(nian)人(ren)現已構成自(zi)個(ge)(ge)(ge)共同的(de)(de)(de)特性和(he)習(xi)慣(guan)，改動很難。自(zi)傲是危險(xian)的(de)(de)(de)，離(li)成功近(jin)(jin)，離(li)失利(li)也近(jin)(jin)。“六合(he)有(you)(you)大(da)美而(er)不(bu)言”，這(zhe)是自(zi)然(ran)界展示給咱們的(de)(de)(de)謙虛。放(fang)低姿態，才有(you)(you)益(yi)于自(zi)己(ji)開(kai)展。馬健文建議，中年(nian)人(ren)要(yao)不(bu)時自(zi)省，驕(jiao)傲自(zi)大(da)，堅持謙虛平緩(huan)，特別(bie)在健康(kang)方面(mian)不(bu)要(yao)過于自(zi)傲，一(yi)定(ding)要(yao)堅持每年(nian)定(ding)期體(ti)檢。

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