到了中年，身體的機能開始下降，這個時候要多攝入膳食纖維，減少熱量的攝入，注意補充水分，下面我們來看看中年人飲食養生6大原則。
便秘介紹
中年人飲食如(ru)何養生：
1、減少(shao)熱量攝入
新陳(chen)代謝會隨著年(nian)(nian)齡增加而減(jian)慢，中年(nian)(nian)時如果不減(jian)少(shao)熱(re)(re)量的(de)攝入(ru)，必然會導致(zhi)體重增加。美(mei)國國家老齡化研究(jiu)所數據顯示，年(nian)(nian)過(guo)50歲的(de)女性(xing)，如果不愛運動，每天攝入(ru)的(de)熱(re)(re)量最好不超過(guo)1600千(qian)卡(ka)，運動女性(xing)最好不超過(guo)1800千(qian)卡(ka)，更活躍的(de)女性(xing)上限(xian)為2200千(qian)卡(ka)。對男(nan)性(xing)而言，每日熱(re)(re)量攝入(ru)相應(ying)為2000千(qian)卡(ka)、2400千(qian)卡(ka)和2800千(qian)卡(ka)。大多數熱(re)(re)量應(ying)來自營養豐富(fu)和飽腹感更持久的(de)食物，如粗糧、雞蛋、蔬菜。
2、鈣攝入量加倍(bei)
隨著年齡增大，人(ren)的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨質流失加速，進而增加骨質疏松癥和骨折風險。研究(jiu)表明，補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)有助(zhu)于減(jian)緩骨質疏松癥的發生(sheng)。除了鈣(gai)(gai)(gai)片之外(wai)，飲食(shi)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)也(ye)很關鍵，高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)食(shi)物包括奶(nai)制品(牛奶(nai)、酸奶(nai)、奶(nai)酪等(deng))、豆(dou)制品(豆(dou)腐、腐竹(zhu)等(deng))、綠(lv)葉菜(cai)(芥菜(cai)、莧菜(cai)等(deng))。
3、注意補(bu)充水分(fen)
中老(lao)年人口(kou)渴感會(hui)有(you)所減退，一(yi)(yi)旦飲水不(bu)足，就(jiu)很(hen)容易(yi)導致身體(ti)脫(tuo)水。因此，人到中年，雖然(ran)不(bu)那么口(kou)渴，但也(ye)要注意補充水分。一(yi)(yi)旦出現頭痛或(huo)(huo)嗜(shi)睡等脫(tuo)水早期(qi)癥狀(zhuang)，最(zui)好先喝一(yi)(yi)杯水，再躺(tang)一(yi)(yi)躺(tang)或(huo)(huo)服用止痛藥。
4、多(duo)攝入膳食纖維
從(cong)中年開始，人的(de)消(xiao)化系統(tong)功能下降(jiang)，容易導致(zhi)便秘(mi)和痔(zhi)瘡(chuang)。飲食(shi)習慣的(de)改變、喝水太(tai)少和服用某些(xie)藥(yao)物都會加重病(bing)情(qing)。而注意飲食(shi)調節(jie)，攝入足夠(gou)的(de)膳食(shi)纖維，就有(you)助(zhu)于緩解和預防便秘(mi)，如多吃新(xin)鮮(xian)水果蔬(shu)菜及粗糧。
5、吃喜(xi)歡吃的食物
嗅覺和(he)味(wei)覺都會(hui)隨(sui)著(zhu)年齡而(er)發生變化，很多人發現，過去(qu)喜歡(huan)吃的(de)現在卻(que)不(bu)(bu)一(yi)定喜歡(huan)。強(qiang)迫(po)自己吃下不(bu)(bu)喜歡(huan)吃的(de)食物(wu)(wu)毫無(wu)意(yi)義，但可(ke)以(yi)選擇(ze)(ze)具有同(tong)樣營養的(de)喜愛吃的(de)食物(wu)(wu)取而(er)代之。嘗試新菜(cai)或(huo)者過去(qu)不(bu)(bu)愛吃的(de)食物(wu)(wu)、使用(yong)低鹽(yan)調味(wei)料增加菜(cai)肴(yao)味(wei)道，都是(shi)不(bu)(bu)錯(cuo)的(de)選擇(ze)(ze)。總(zong)之，不(bu)(bu)要(yao)讓不(bu)(bu)斷變化的(de)味(wei)覺阻止你(ni)攝入(ru)身體(ti)必(bi)需的(de)營養。
6、注意(yi)身體對(dui)食物的敏感性
人體對某些食物的耐受性也可能會隨著消化系統的變化而改變。比如，許多人開始出現乳糖不耐受(表現為喝牛奶腹瀉等)。因此，中老年人應該注意身體對某些食物的反應情況，及時規避，預防食物過敏
以上文(wen)章由整理發布(bu)。轉發請注(zhu)明(ming)出處。