解析如(ru)何(he)通過(guo)游泳強化肌肉部位(wei)？除了跑步健(jian)身，游泳(yong)也是另一種提升健(jian)身效率(lv)的(de)最佳運動！不僅(jin)能(neng)協調全身肌肉(rou)，增(zeng)進(jin)心肺功(gong)能(neng)，還能(neng)提升個人肌肉(rou)耐力與靈(ling)活度。另外，不同(tong)的(de)游泳(yong)姿勢可(ke)以鍛(duan)煉到不同(tong)的(de)肌群(qun)，現在小編就為大家介紹各種泳(yong)姿的(de)健(jian)身常識(shi)吧(ba)！
強化各大肌群的(de)水中運(yun)動(dong)─游泳
游(you)泳在協調全身(shen)肌肉的(de)(de)同時，也能增進(jin)個人心肺(fei)功能、肌肉耐力與靈活度，由于水中阻力較大，進(jin)行游(you)泳運動時所消耗(hao)的(de)(de)熱量，較其他陸上運動來得(de)多，而各招式的(de)(de)游(you)泳動作(zuo)，則可加強手(shou)臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等(deng)身(shen)體各處的(de)(de)肌群訓練(lian)。
麥可?菲爾普斯（Michael Fred Phelps）是美國(guo)游泳(yong)運動員(yuan)，，為(wei)男(nan)子個人(ren)混(hun)合泳、自由泳、蝶泳等三項(xiang)世界紀錄(lu)保持者，并有“The Baltimore Bullet（巴爾的摩子彈）”、“飛魚”、“水神”之(zhi)稱，是在2008年北京奧運，奪(duo)得八(ba)面金牌的優秀(xiu)運動(dong)員(yuan)！
先撇(pie)開這些驚人的事跡，快瞧瞧Michael的立體腹(fu)肌和人魚線。
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自由(you)式—加強手(shou)臂肌群訓練
自由式運(yun)用雙手輪替的(de)劃船姿勢，進行手臂在水中阻力的(de)推動作用，與兩腳上下交替的(de)打水動作活動全身，提高整體肌肉耐力，強(qiang)調(diao)肱(gong)二頭肌、肱(gong)三頭肌群鍛煉(lian)。
訓練肌群：肱(gong)二頭肌、肱(gong)三(san)頭肌
肌肉耐力：★★★★
消(xiao)耗熱量：870大(da)卡／hr
自由式主要(yao)由雙臂交(jiao)錯輪(lun)替方式，進行水中劃水的前進動(dong)作，來(lai)增加(jia)手臂肌群訓練。
2
仰式—加強背部肌(ji)群訓練
仰式將身(shen)體(ti)平躺(tang)于水面上，運(yun)用背(bei)部和手臂的延展(zhan)動作(zuo)，進行劃手和夾(jia)背(bei)訓(xun)練，強調背(bei)闊肌的鍛煉。
訓練肌(ji)群：背闊肌(ji)
肌肉耐力：★★★★★
消耗(hao)熱量：594大卡／hr
仰(yang)式看似較自由式和蛙式來得輕松(song)，其實能(neng)藉由仰(yang)躺的(de)貼(tie)背動作，在水中進行背闊肌的(de)延展訓(xun)練。
3
蛙式—加強腿(tui)部肌群訓(xun)練
蛙式(shi)(shi)的(de)腿部(bu)訓(xun)練不同于自由(you)式(shi)(shi)和(he)仰式(shi)(shi)的(de)踢腳打水(shui)(shui)動作(zuo)，而(er)是以(yi)雙腿收縮(suo)的(de)蹬夾姿態呈現，搭配(pei)雙手向外畫(hua)圈(quan)的(de)姿勢，使身體于水(shui)(shui)中前進，強化大腿股(gu)四頭(tou)肌(ji)的(de)鍛煉。
訓(xun)練肌群：大腿股(gu)四(si)頭肌
肌(ji)肉耐力：★★★★
消耗熱量：603大卡／hr
蛙(wa)式同步進行滑(hua)水和收蹬(deng)的動(dong)作，過程(cheng)中必須以(yi)收腹、打(da)直背脊(ji)的姿(zi)勢來前進，借此加強(qiang)手臂、臀部、腿部等肌群鍛(duan)煉。
4
蝶式—加(jia)強胸部肌群訓(xun)練
蝶(die)式主(zhu)要(yao)強調上半身(shen)肌(ji)(ji)群(qun)鍛(duan)煉(lian)，手(shou)臂(bei)以擴胸(xiong)(xiong)方式的(de)劃水動作來達到(dao)前進的(de)目的(de)，縮腹翹臀的(de)下身(shen)運動，能拉動身(shen)上主(zhu)要(yao)大(da)(da)肌(ji)(ji)群(qun)，針對(dui)胸(xiong)(xiong)大(da)(da)肌(ji)(ji)、背闊肌(ji)(ji)、腹直肌(ji)(ji)群(qun)做鍛(duan)煉(lian)。
訓(xun)練(lian)肌群(qun)：胸大肌、背闊(kuo)肌、腹直肌
肌肉耐力：★★★★★
消(xiao)耗(hao)熱(re)量：1036大卡／hr
蝶式(shi)(shi)是(shi)游泳招式(shi)(shi)中的(de)(de)進階訓(xun)練(lian)(lian)，相對(dui)地，消耗的(de)(de)熱量和所訓(xun)練(lian)(lian)的(de)(de)肌群也較多。
蝶式(shi)尤其能強化上半身的(de)鍛煉，靠水中阻力，“游”出個人的(de)精實肌力和耐(nai)力！
在很(hen)多運動項目中，“游泳”是(shi)非(fei)常消耗卡路里的有(you)氧運動！
型(xing)男們下次游泳時，是否想(xiang)嘗試不同的方法，來作全(quan)身(shen)的肌群鍛煉呢？