母(mu)乳是最(zui)好(hao)的減(jian)肥(fei)方式為您(nin)講解。有(you)的媽媽則(ze)擔心母乳喂養要吃大魚大肉不(bu)利于產(chan)后減肥，甚至放棄母乳。事(shi)實上，母乳喂養就是最(zui)好的產(chan)后減肥方 式，兩者(zhe)并不矛盾。臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢(hui)復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡(ka)的熱量(liang)。若以每(mei)天親喂體(ti)6公斤重的 寶寶來(lai)計(ji)算，媽媽每天必(bi)須制造600ml的奶(nai)量(liang)，所消耗的熱量(liang)相當于(yu)跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽(ma)媽(ma)即可輕 松減重1公斤。

專家推薦產后營養(yang)瘦身法

母乳媽媽應(ying)該怎樣健康(kang)減肥？陽(yang)光(guang)天(tian)使專家為您支招(zhao)：哺(bu)乳期媽媽減肥一定(ding)要注意營(ying)(ying)養均(jun)衡，不能因為減肥而影(ying)響身體(ti)健康(kang)和哺(bu)乳。以下是陽(yang)光(guang)天(tian)使母嬰護理師推薦的營(ying)(ying)養瘦身法(fa)：

1.烹調多(duo)蒸煮少(shao)放(fang)油

很(hen)多人(ren)誤以(yi)為想要產(chan)奶就(jiu)是要“吃(chi)好”，于(yu)是整天大(da)魚大(da)肉。范志紅教授表示，制造(zao)乳汁不需要吃很多(duo)(duo)油(you)(you)，因為我(wo)們(men)的(de)身體在孕期就儲(chu)藏了很多(duo)(duo)脂肪(fang)，專門等(deng)著哺(bu) 乳的(de)時候(hou)消(xiao)耗(hao)掉，如果(guo)還頓(dun)(dun)頓(dun)(dun)油(you)(you)炒油(you)(you)煎油(you)(you)炸，身上的(de)脂肪(fang)就沒(mei)有機會被利用消(xiao)耗(hao)掉了。因此，哺(bu)乳期飲食(shi)應減少油(you)(you)脂的(de)攝入，做菜時應多(duo)(duo)采用蒸煮的(de)方式。

2.少喝奶(nai)白色的濃湯

在中國傳統(tong)的(de)認(ren)識中，湯(tang)(tang)是下奶秘方，各種魚(yu)湯(tang)(tang)、雞湯(tang)(tang)、豬蹄湯(tang)(tang)，煮得越濃越好，最(zui)好上面再漂一(yi)層油(you)，下奶效果(guo)才(cai)好。但上述上，湯(tang)(tang)的(de)奶白色(se)來自于乳(ru)(ru)化成(cheng)微滴的(de)脂肪，它并不(bu)是哺乳(ru)(ru)時所缺乏(fa)的(de)營養(yang)物(wu)質。建(jian)議哺乳(ru)(ru)媽媽，喝(he)湯(tang)(tang)時不(bu)妨只(zhi)喝(he)清湯(tang)(tang)，去(qu)掉(diao)表面上的(de)浮(fu)油(you)，最(zui)好用低脂奶和豆(dou)漿替代一(yi)半的(de)肉湯(tang)(tang)雞湯(tang)(tang)，能供(gong)應(ying)更多(duo)的(de)蛋白質和維生素(su)，而且奶中的(de)鈣對制造乳(ru)(ru)汁(zhi)也很(hen)重(zhong)要。

3.白(bai)米白(bai)面換(huan)雜糧

哺乳媽媽可以將晚餐的(de)白米(mi)白面換成(cheng)雜(za)糧雜(za)豆煮成(cheng)的(de)粥，推薦(jian)優(you)先用小米(mi)、燕麥、紅豆、黑米(mi)等食材。這些雜(za)糧里(li)的(de)維生素B1能提高母(mu)乳(ru)的質量，讓寶(bao)寶(bao)受益，其中含有(you)的膳食纖維(wei)，對(dui)預防便(bian)(bian)秘也有(you)幫助。同時，粥的水(shui)分比(bi)飯更(geng)大，即(ji)便(bian)(bian)吃飽(bao)也不會擔(dan)心(xin)長胖。

4.多吃(chi)(chi)蔬菜少吃(chi)(chi)甜食

很多哺乳(ru)(ru)期(qi)媽媽不(bu)敢減肥，是(shi)因(yin)為她們(men)認為減肥就(jiu)是(shi)要餓(e)(e)肚(du)子，餓(e)(e)肚(du)子勢必會影(ying)響哺乳(ru)(ru)。事實上(shang)，減肥是(shi)萬萬不(bu)能讓自(zi)己挨餓(e)(e)的，但是(shi)我們(men)可以(yi)通過調整飲食結構 來達(da)到(dao)減肥的目的。哺乳媽媽可減少部(bu)分主(zhu)食，用大(da)量蔬(shu)菜(cai)來填(tian)補。蒸煮和涼(liang)拌(ban)的蔬(shu)菜(cai)體積大(da)，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子(zi)雙方都是(shi)十(shi)分重要的。同(tong)時，哺乳媽媽應該盡量少吃甜(tian)食，如(ru)蛋糕、甜(tian)味飲料等。

5.適(shi)當運動

除了控制(zhi)飲食以外， 哺(bu)乳(ru)媽媽還(huan)應適當運動(dong)(dong)。建議哺(bu)乳(ru)媽媽每天(tian)多走路、多做家務，也(ye)可以正常(chang)參加跳操、墊上體操、瑜伽(jia)等健身(shen)(shen)活(huo)動(dong)(dong)，不(bu)太劇烈的體力活(huo)動(dong)(dong)完全不(bu)影響哺(bu)乳(ru)，卻能幫(bang)助瘦身(shen)(shen)，還(huan)有利于血液循環(huan)。

陽光(guang)天使專家提(ti)醒各(ge)位新媽媽，母(mu)乳是最好的(de)(de)(de)減肥方式，千萬不要因為產后(hou)瘦身而放棄(qi)母(mu)乳，溫和的(de)(de)(de)產后(hou)減肥方式對自己(ji)的(de)(de)(de)健康，對寶寶的(de)(de)(de)健康都有好處(chu)。看完以上關于的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)行業(ye)資(zi)訊，相信里(li)面一定(ding)會有您需要的(de)(de)(de)內容(rong)。