在佛山(shan)歐蔓(man)尼美妝學校教(jiao)你30歲如(ru)何抗(kang)衰老八點

本文由佛(fo)山(shan)歐蔓(man)尼化妝學校菲(fei)菲(fei)老師(shi)撰寫。

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1、每晚按(an)時(shi)睡(shui)(shui)覺：最好的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)是(shi)每天都有規(gui)律地睡(shui)(shui) 7～8個小時。

2、抽時間做有氧運(yun)動：每(mei)天步行一小時或在短時間內做大運(yun)動量的鍛煉。

3、做(zuo)增強(qiang)力(li)量(liang)和柔韌性的鍛煉：如練拉力(li)器、瑜(yu)珈，這些(xie)訓練能保(bao)持骨密度(du)，防止骨骼老化。

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4、不急于起床(chuang)：早晨醒來后(hou)，伸伸懶腰，讓脊柱也(ye)有(you)“蘇醒”的(de)時間，這可以避免腰痛，保(bao)持良好的(de)姿態。

5、保持穩定的(de)理想的(de)體重：經歷生育后，你的(de)體重已經不能(neng)和(he)20多歲時(shi)相比，現(xian)在需要慢(man)速(su)和持(chi)久(jiu)的減肥。

6、飯(fan)后強迫自(zi)己(ji)運動(dong)：15分鐘(zhong)比如找個收拾廚房(fang)之(zhi)類的活(huo)兒。這是簡單有效的保持體(ti)重穩定的又一方(fang)法(fa)。

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7、不要久(jiu)坐：據說(shuo)久(jiu)坐會坐出下垂的(de)大(da)PP，對(dui)心臟和(he)血管也(ye)沒(mei)有好(hao)處。

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8、服(fu)用Vc和(he)Ve：每(mei)天補充(chong)超過(guo)1200毫克的(de)維生素C，400國際單位維生(sheng)素E。這是(shi)兩種最重要(yao)的(de)抗氧化(hua)劑(ji)，聯合服(fu)用能減少(shao)血管壁上(shang)的(de)有害堆積物。

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文(wen)章來源于：佛(fo)山歐蔓尼(ni)(ni)化妝學(xue)校。本(ben)文(wen)由佛(fo)山歐蔓尼(ni)(ni)化妝學(xue)校菲(fei)菲(fei)老師撰寫(xie)。