漢陽月子會(hui)所弗蕾亞國際月子會(hui)所告訴(su)您預防產后腰痛4計

     漢陽月子會所弗蕾亞國際月子會所告訴您從孕期(qi)即開始預防腰痛

均衡合理(li)地進食，避免(mian)體重過于增(zeng)加而增(zeng)大腰部(bu)的(de)負擔(dan)，造(zao)成腰肌和韌(ren)帶的(de)損傷。

注意(yi)充分(fen)休息(xi)，坐位時可將(jiang)枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jing)常墊在后腰上，使自(zi)己感(gan)到(dao)很舒(shu)服，以(yi)減輕腰部(bu)的負荷。

睡眠時(shi)最好(hao)取左側臥位、雙腿屈(qu)曲，減少腰部的負擔。

穿(chuan)輕便柔軟的鞋子，注(zhu)意腳后跟的保暖。不要穿(chuan)高跟鞋，避免彎腰等腰部活動(dong)過(guo)大的舉動(dong)。

在醫生指導下，孕媽咪適(shi)當地做一些(xie)預防腰(yao)痛的體操。

     漢陽月子會所(suo)(suo)弗蕾亞國際(ji)月子會所(suo)(suo)告訴您產后避免(mian)經常彎腰(yao)或久站久蹲(dun)

在廚房準(zhun)備(bei)一(yi)個多層架子或柜子，找(zhao)到(dao)一(yi)個高度適宜層，把(ba)經常使(shi)用(yong)的喂奶用(yong)具放在里面，以媽咪伸手(shou)可及為度。

如果在廚房(fang)中放一把椅子(zi)就更是一個聰明之舉，可(ke)使媽(ma)咪做家務(wu)時不(bu)用久站，利于子(zi)宮復位(wei)。

為寶貝(bei)(bei)(bei)準(zhun)備(bei)睡覺的(de)嬰(ying)兒(er)床、童車(che)不要過低或(huo)(huo)過高，使媽(ma)咪(mi)經(jing)常(chang)(chang)得(de)彎下腰才能抱起或(huo)(huo)往下放寶貝(bei)(bei)(bei)。最好購買可(ke)(ke)以(yi)升降的(de)嬰(ying)兒(er)床，小童車(che)的(de)高度也要注意方便媽(ma)咪(mi)照料(liao)寶貝(bei)(bei)(bei)。避免每次(ci)從睡床或(huo)(huo)童車(che)里往外抱或(huo)(huo)放寶貝(bei)(bei)(bei)時總得(de)過于彎腰。剛出生(sheng)的(de)寶貝(bei)(bei)(bei)需要經(jing)常(chang)(chang)洗澡，尤其是天熱(re)時。可(ke)(ke)把寶貝(bei)(bei)(bei)的(de)洗澡浴盆放在高度適宜(yi)的(de)茶幾(ji)上(shang)或(huo)(huo)換尿布的(de)臺子上(shang)，旁邊放上(shang)一把小凳子。這(zhe)樣(yang)，就可(ke)(ke)使媽(ma)咪(mi)舒服地采取坐姿給(gei)寶貝(bei)(bei)(bei)洗澡，避免久(jiu)蹲(dun)久(jiu)站。

清理房(fang)間地板時(shi)(shi)選用長柄掃帚(zhou)、拖把和(he)掃箕，以腰不(bu)會很(hen)快產(chan)(chan)生酸痛感為宜，并每(mei)次(ci)清理時(shi)(shi)間不(bu)要過長，尤(you)其是產(chan)(chan)后3個月內。 

     漢(han)陽月(yue)子會所弗(fu)蕾亞國際(ji)月(yue)子會所告訴您(nin)給寶貝(bei)喂奶時注(zhu)意采取正確姿勢

坐著或(huo)躺著喂奶(nai)的姿勢都可(ke)以(yi)，只(zhi)要自己感到(dao)姿勢是(shi)輕(qing)松和舒適(shi)的。

以(yi)坐在低凳上(shang)(shang)為好(hao)，如(ru)果坐的位(wei)置較(jiao)高(gao)，如(ru)坐在床邊，可把一(yi)只腳放在一(yi)個腳踏上(shang)(shang)，或身體靠在椅子上(shang)(shang)。最好(hao)在膝上(shang)(shang)放一(yi)個枕頭抬(tai)高(gao)寶貝，這樣還可承受重量。

把寶(bao)貝(bei)放(fang)在腿上，讓頭枕著(zhu)媽(ma)咪(mi)的胳膊，媽(ma)咪(mi)可舒服(fu)地用手臂托(tuo)著(zhu)寶(bao)貝(bei)的后背，讓臉和胸(xiong)靠近媽(ma)咪(mi)，下頜(he)緊(jin)貼著(zhu)乳(ru)房。

     漢陽月子會(hui)所弗(fu)蕾亞國際月子會(hui)所告(gao)訴您(nin)在生(sheng)活中(zhong)注(zhu)意防護腰部

產后(hou)保(bao)持充分睡眠，經常更換(huan)臥床(chuang)姿勢(shi)，避免(mian)提過重(zhong)的物體或將物體舉得過高，不要(yao)過早跑步(bu)、走遠路。

經(jing)常(chang)活動腰(yao)部(bu)，使腰(yao)肌得(de)以舒展(zhan)。如果感到腰(yao)部(bu)不適(shi)，可按摩、熱(re)敷疼痛處(chu)或洗熱(re)水(shui)澡，促進血液循環，改善腰(yao)部(bu)不適(shi)感。

平時(shi)(shi)注意腰部保暖，特別(bie)是天氣變化時(shi)(shi)及時(shi)(shi)添加(jia)(jia)衣(yi)物，避免受(shou)(shou)冷風吹(chui)襲，受(shou)(shou)涼(liang)會更加(jia)(jia)重疼痛。 

注意勞逸結合，無法避免久(jiu)站(zhan)時，可交替性地讓一(yi)條(tiao)腿的膝蓋略微彎曲(qu)，讓腰部得到休息。

應注意控制體重(zhong)，以免(mian)增加腰部負(fu)擔，損(sun)傷腰肌。

產后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓(ya)力，以穿布鞋為好(hao)，鞋底要柔(rou)軟。

學會(hui)放松精(jing)神，緊張情緒會(hui)使血中激素增多，促發(fa)腰椎間盤腫(zhong)大而(er)致腰痛，愉快心情有(you)助于(yu)防止腰痛發(fa)生。

每天(tian)起床后做2～3分鐘的腰部(bu)運動，平時多去散步(bu)或做騎車(che)運動，都能(neng)防止和減輕腰痛(tong)。

飲食上多吃牛(niu)奶、米糠(kang)、麩皮、胡蘿卜(bu)等(deng)富含C、D和B族維生(sheng)素食物，增加素食在飲食中的比(bi)例，避免骨質疏松而引(yin)起腰痛。 

       漢陽(yang)月子(zi)會所(suo)弗(fu)蕾亞國際月子(zi)會所(suo)，城市的(de)中(zhong)心、鬧中(zhong)取(qu)靜、270度(du)環湖(hu)風景(jing)，是您產后修養身(shen)心的(de)最佳選(xuan)擇。

       選擇弗蕾亞，讓長輩(bei)放心：親家之間，長輩(bei)們(men)與女兒(er)、或兒(er)媳之間，長輩(bei)與兒(er)子、或女婿之間不會(hui)因為養育初生寶(bao)寶(bao)不同的(de)照顧(gu)方式的(de)理念上的(de)差(cha)異產(chan)生不必要的(de)糾結與誤會(hui)。

       選擇弗蕾亞，讓丈夫(fu)放心：丈夫(fu)將(jiang)剛生產的母(mu)嬰交由弗蕾亞國際(ji)月(yue)子(zi)(zi)(zi)會所照顧，白天可(ke)以放心的工作，晚上即(ji)便來月(yue)子(zi)(zi)(zi)會所陪(pei)伴母(mu)子(zi)(zi)(zi)，也不會影響他的休息(xi)。

      選擇(ze)弗蕾亞，讓新媽咪自(zi)己安(an)心：新生嬰(ying)(ying)兒交由弗蕾亞國際月(yue)子會所專(zhuan)業嬰(ying)(ying)兒護理師照料，尤其是夜間(jian)嬰(ying)(ying)兒由專(zhuan)業的嬰(ying)(ying)兒護理師照看，產婦在坐月(yue)子期間(jian)才能安(an)心地(di)休息。