漢陽(yang)月(yue)子(zi)護理弗蕾亞為您解答(da)夏季安胎(tai)孕媽飲(yin)食5貼士

TIPS1：清(qing)淡飲(yin)食

夏(xia)天(tian)天(tian)氣炎熱，很多準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)都(dou)會出現食(shi)欲(yu)下(xia)降的(de)(de)(de)(de)情況。因此，夏(xia)天(tian)的(de)(de)(de)(de)食(shi)物宜清(qing)淡，同時為了胎兒的(de)(de)(de)(de)發育，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)還要(yao)均衡(heng)飲(yin)食(shi)，保(bao)(bao)證營(ying)養，每(mei)天(tian)保(bao)(bao)證優質蛋白的(de)(de)(de)(de)攝入(ru)，還要(yao)注意葷素搭配(pei)。新鮮多樣(yang)的(de)(de)(de)(de)應(ying)季蔬菜，是準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)飲(yin)食(shi)的(de)(de)(de)(de)首(shou)選，多吃新鮮蔬菜，保(bao)(bao)證纖(xian)維素的(de)(de)(de)(de)足夠攝入(ru)，還要(yao)多喝湯水(shui)，如雞肉(rou)絲、豬(zhu)肉(rou)絲、蛋花、紫菜、香(xiang)菇做成的(de)(de)(de)(de)湯。

TIPS2：及時補(bu)充水(shui)分

炎炎夏季，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)新陳代謝比平時有所增加，生理負荷加大，再加上氣溫較高，容(rong)易(yi)(yi)脫水，極易(yi)(yi)發生中暑，因(yin)此準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)應該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以(yi)及(ji)新鮮豆制品，但(dan)盡量少吃冷飲，胎兒受(shou)不了(le)太多冷的(de)刺激，而且子(zi)宮也會(hui)收縮或(huo)造成準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)腹瀉。對準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)來說，白(bai)開水、綠豆湯(tang)、牛奶、豆漿、自制蔬果汁(zhi)、檸檬(meng)茶都是很不錯的(de)補(bu)水食品。 

TIPS3：攝入水果要適量

夏(xia)日氣溫升高(gao)，很多(duo)缺乏胃口的準媽媽每天以水(shui)果度日，吃(chi)大(da)(da)量西瓜、哈密(mi)瓜、桃子等水(shui)果，攝入(ru)大(da)(da)量糖(tang)分(fen)，再加(jia)上孕(yun)期(qi)生理變化，極易誘發糖(tang)尿病。大(da)(da)量吃(chi)水(shui)果是十(shi)分(fen)不妥的，盡(jin)管盛夏(xia)時節(jie)胃口大(da)(da)減，水(shui)果能清熱解暑，也要適可而止。準媽媽最(zui)好把水(shui)果當(dang)加(jia)餐(can)，每日攝取(qu)最(zui)多(duo)不超過200-250克，并且在選(xuan)擇水(shui)果時應盡(jin)量選(xuan)擇含(han)糖(tang)量低的水(shui)果，或以蔬菜代替，如(ru)番茄、黃瓜等，千萬不要無(wu)限量吃(chi)西瓜等高(gao)糖(tang)分(fen)水(shui)果。 

TIPS4：控制(zhi)飲食熱(re)量(liang)

妊(ren)娠(shen)初期不(bu)(bu)(bu)需要特別增(zeng)加熱(re)(re)量，妊(ren)娠(shen)中后期必須依照孕前所(suo)需的(de)熱(re)(re)量，再增(zeng)加200-350千卡(ka)/天(tian)，偏瘦者增(zeng)加多(duo)一(yi)點(dian)，偏胖者增(zeng)加少一(yi)點(dian)。不(bu)(bu)(bu)過(guo)(guo)，夏季不(bu)(bu)(bu)要過(guo)(guo)多(duo)增(zeng)加熱(re)(re)量，要與活動相(xiang)平(ping)衡。孕期應有適量脂肪(fang)，以保(bao)證胎兒和孕婦(fu)自身的(de)需要，但脂肪(fang)不(bu)(bu)(bu)宜攝入(ru)過(guo)(guo)多(duo)，尤其是食(shi)用(yong)油(you)，建(jian)議多(duo)食(shi)些(xie)橄欖油(you)。還(huan)要注意多(duo)攝入(ru)富含鐵、鋅(xin)、碘和纖維素的(de)食(shi)品。

TIPS5：注意餐次分配

為(wei)提高媽(ma)咪食(shi)(shi)欲、提高飲食(shi)(shi)的吸收(shou)效率，并利于維持血(xue)糖值平穩及避免酮血(xue)癥(zheng)發生(sheng)，建議準媽(ma)媽(ma)少量(liang)多餐，將每天應攝取的食(shi)(shi)物(wu)分(fen)成5-6餐，兩餐之間可以吃些水果、餅干、巧克力等，每餐七八分(fen)飽即可。

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