人人都想長命，但長命不是一朝一夕的事。堅持健康日子方式，并在細節上多用心，才有也許更長命。英國《每日鏡報》最新總結了一些令人驚訝的長命竅門。
 　　1.喝茶前進行充沛拌和。茶中富含的抗氧化劑（多酚）有助于人體抵擋心臟病、癌癥和過早老化。以色列專家進行的一項研討發現：適當喝茶的人比不常常喝茶的人要活得長。需求記住的是：喝茶之前要充沛拌和茶水，研討顯現這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗變老成分。

 　　2.每天早上單腿輪換站立。這聽起來有些古怪，但每天早上穿衣服的時分單腿輪換站立會迫使身體堅持平衡，增強支撐脊柱的中心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力氣。理療醫生以為：對于堅持身體活潑、防止跌倒和上了年紀后防止骨折來說，這個簡單的動作具有明顯的長時刻成效。

 　　3.每周最少進行兩次性日子。研討者對威爾士人群進行的大規模長命查詢項目顯現：與每周進行兩次性日子的人比較，每個月性日子不到一次的人過早逝世的危險會增倍。英國皇家愛丁堡醫院進行的研討發現：具有健康性日子的配偶看起來會年青7歲，這或許是由于性日子能減輕壓力、滿足感更強和睡覺質量非常好。

 　　4.每天吃3個核桃。美國斯克蘭頓大學近期的研討顯現：核桃是最健康的堅果，由于它富含效能最強的能抗疾病和抗變老的抗氧化劑。每天吃3個就能充沛獲益。

 　　5.結交6個能夠信賴的老友。澳大利亞專家近期對百歲老人進行的研討發現：建立親密的友誼關系和家庭樞紐是長命健康的訣竅。兄弟能夠供給情感支撐，有助于大家應對壓力；感受到被關愛能推進大腦生成多巴胺和后葉催產素，然后有利于大腦生長和推遲變老。研討者確認每個人結交的最優朋友數量是6個。

 　　6.每天曬太陽。查詢數據顯現，英國有50%的人缺少維生素D（這種營養元素是由陽光對人體肌膚照耀后構成的），缺少維生素D會添加大家患上許多潛在喪命性疾病的危險。英國腫瘤研討基金會建議，大家應在每天正午前后曬太陽15-30分鐘，一起保證自個不會被曬傷，不然健康成效就會前功盡棄。

 　　7.每晚用牙線清洗牙齒。多項研討證明牙齦疾病與大家患上別的疾病（包括心臟病、糖尿病和某些癌癥）的危險添加之間存在相關。所以，牙科專家建議大家每晚都要清洗牙齒。

 　　8.養個寵物狗。美國明尼蘇達大學的研討顯現：養寵物有冷靜效果，能下降血壓和削減大家心臟病發生的也許性。另一項研討顯現，每天遛狗的人比不養狗的人均勻多活7年。

 　　9.不把生果放在冰箱里。研討顯現，經過冷藏的生果所富含的營養物質要少于在室溫下保存的生果。比方，儲存在碗中的西紅柿和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬富含雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的西紅柿紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能下降某些癌癥的發病率。

 　　10.淋浴時唱首歌。美國哈佛大學和耶魯大學專家聯手進行的研討發現：常常歌唱比服用維生素對健康的推進成效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，推進心臟健康，防止抑郁癥。

 　　11. 吃兩倍的果蔬。近期宣布在《歐洲心臟病學期刊》上的研討成果顯現：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的也許性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是由于額外多吃的果蔬里富含大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統的功用，防止人體過早變老。

 　　12. 防止訴苦。依據美國梅奧診所的研討成果：樂觀主義者比失望主義者能多活12年。愛訴苦的人更簡單患上病毒性疾病，不太情愿進行必要的自我體檢（如乳腺癌和肌膚癌的篩查）。

 　　13. 多喝蘋果汁。近期宣布在《阿爾茨海默病期刊》上的研討成果顯現：蘋果汁有助于大腦堅持年青狀態。每天只需求喝2杯蘋果汁就能削減認知障礙癥病人大腦中黏性斑塊的構成。

 　　14. 畫出族譜圖，掌握宗族病史。對宗族成員的健康史有明晰的了解，能夠猜測自個將來的健康狀況，由于多種疾病都與遺傳有關，特別是心臟病和癌癥。

 　　15.每晚少看1小時電視。美國國家癌癥研討所的科學家發現：年過25歲以后，每看1小時的電視，就會將人的壽數縮短20分鐘。這是由于：看電視的時刻越長，人體處于靜坐不動、無所事事的時刻就越長；肌肉得不到訓練，熱量得不到焚燒，大家患病和早逝的危險也增大了。

 　　16.保證自個不錯失每一項醫學篩查。醫學篩查能夠在疾病仍處于能夠醫治的期間及早確診。無論是涂片查看、血壓測試或是胸部X光造影查看，都應引起滿足的注重。

 　　17.重視腰圍。科學家發現腰圍比體重（或身高體重指數）更能猜測心臟病，由于腰圍能夠顯現內臟脂肪的存在。

 　　18. 每天最少笑20次。作為成年人，咱們均勻每天只笑5~15次，而孩童很簡單就達到每天笑100次的數量。笑聲能夠增強免疫系統的功用，削減壓力激素的釋放，然后起到抵擋癌癥的效果。

 　　19.戒煙。依據芬蘭專家進行的一項長時刻研討：吸煙不只會讓人的壽數縮短約10年，還會下降晚年期間的日子質量，由于吸煙者更簡單患上讓身體感覺衰弱的疾病。

　　20.有堅決的崇奉。有1000多項研討證明崇奉與長命之間存在相關。這是由于，堅決的信仰有助于大家應對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有維護效果。

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