目前是高(gao)考沖刺(ci)的(de)最佳時間，那么怎樣通過合(he)理(li)的(de)營(ying)養調(diao)節，來(lai)實現營(ying)養的(de)吸收，以(yi)便在考試過程中，有一個很好的(de)狀態呢？ 高三(san)是學(xue)生消耗體(ti)力(li)和腦(nao)力(li)最大(da)的時期，這時候(hou)更需要(yao)合理(li)的營養。這里介紹一些(xie)家常(chang)營養(yang)食譜，供照(zhao)顧高三學生的參考(kao)。
周(zhou)一(yi)：
早(zao)餐(can)：牛奶+煮雞蛋+饅(man)頭(tou)、包子面包或饅(man)頭(tou)中放火腿肉(rou)、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓(mei)醬、番(fan)(fan)茄(qie)醬等，再加幾(ji)片黃瓜(gua)片、番(fan)(fan)茄(qie)片。
中餐：主食：紅豆飯(fan)(大米(mi)、紅小豆(dou))+紅燒魚(yu)、肉(rou)末海帶(dai)絲、香菇炒油菜+番茄湯(tang)。
晚餐：饅頭、綠豆(dou)稀(xi)飯、肉片炒(chao)洋(yang)蔥、雞蛋炒(chao)黃瓜、紅(hong)燒滑(hua)子菇。
晚加(jia)餐(必要時(shi)晚10：30)：酸奶一杯(150~250克)，或水果(150~200克)。或(huo)牛奶一袋+餅(bing)干(面包、小點(dian)心(xin))。
周二：
早餐：豆漿+雞蛋(煎(jian)雞蛋不宜)+包(bao)子、面包(bao)或饅(man)頭中放方腿肉
中(zhong)餐：主食(shi)：米(mi)飯(fan)。副食(shi)：清燉(dun)排骨藕(排(pai)骨、腔骨均可，鮮藕(ou)，調味品(pin))+肉片炒芹菜+拌黃瓜絲。湯：紫菜湯(紫菜、蝦皮、調(diao)味(wei)品(pin))。
晚(wan)餐：晚(wan)餐：饅頭、綠豆稀(xi)飯、肉(rou)片(pian)炒洋蔥、雞(ji)蛋炒黃瓜、紅燒(shao)滑子(zi)菇。
晚加餐(必要時晚10：30)：酸奶一杯(150~250克)，或(huo)水果(150~200克)。或牛奶一袋(dai)+餅干(gan)(面包(bao)、小點(dian)心)。
周三：
早餐：小(xiao)米粥+茶雞(ji)蛋+燒(shao)餅+方(fang)腿肉、火腿腸。
中餐：金(jin)銀卷(面粉、黃玉米(mi)粉、麻醬、鹽)+肉末燒豆腐(fu)、海(hai)米炒菜花、尖椒土豆絲(si)(土豆、尖(jian)椒、調味品)。
小(xiao)菜(cai)：泡菜(cai)。
晚(wan)餐：米飯、肉片炒洋(yang)蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑(hua)子菇。
湯(tang)(tang)：海米芹菜葉湯(tang)(tang)(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。
晚加(jia)餐(必要時晚10：30)：酸奶一杯(150~250克)，或水果(150~200克(ke))。或牛奶一(yi)袋+餅干(面包、小點心)。
周(zhou)四：
早餐：餛飩、燒餅。
中(zhong)餐：發糕(小米面、白(bai)面、大豆粉(fen)、白(bai)糖、紅(hong)棗)+紅燒排骨+番茄(qie)炒雞蛋(dan)(番(fan)茄、雞蛋、調味品)+清炒西蘭(lan)花(西蘭花、調味品(pin))。
小菜：泡菜。
晚餐：米飯、炒肝尖、肉(rou)片炒芹菜、紅燒滑子(zi)菇。
湯(tang)：綠豆湯(tang)。
晚加餐(can)(必要時晚10：30)：酸(suan)奶一杯(150~250克)，或(huo)水果(150~200克(ke))。或牛奶(nai)一袋+餅(bing)干(面包、小點心(xin))。
周五：
早餐：小豆粥+雞蛋(煎雞蛋不宜)+饅頭、包(bao)子。
中餐：米飯+肉(rou)末(mo)海帶絲+木須肉。
晚餐(can)：饅頭(tou)、蝦仁黃(huang)瓜(gua)、紅燒滑(hua)子菇。
小菜：拌黃瓜。
晚間餐：復(fu)習(xi)到(dao)深夜的(de)孩(hai)子，可以(yi)喝一杯牛奶，輔以(yi)小饅(man)頭(tou)、小包子、小蛋糕(gao)等。
周(zhou)六(liu)：
早餐：豬肉包(bao)子(zi)、小米粥(zhou)。
中餐：米飯(fan)+紅燒魚+炒清菜(cai)。
晚餐(can)：饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。
晚間餐(can)：復(fu)習到(dao)深夜的孩子，可以喝(he)一(yi)杯牛奶，輔以小(xiao)饅(man)頭、小(xiao)包子、小(xiao)蛋糕等。
小菜：拌黃瓜。
小提醒(xing)：每(mei)天保證牛奶(nai)2袋(dai)、雞(ji)蛋1個、蔬菜、魚蝦或肉類、水果一(yi)個。
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