西(xi)安(an)seo公(gong)司(si)(si)提醒辦公(gong)室工(gong)作(zuo)的(de)小(xiao)伙(huo)伴，工(gong)作(zuo)之(zhi)余(yu)要注意(yi)眼部健康哦(e)，西(xi)安(an)網站營銷推廣公(gong)司(si)(si)。

   愛眼小提(ti)示：

   第一招 用眼環境(jing)要注意  

 1.讀(du)書寫字時要有充足的照(zhao)明。避免在過亮(liang)、過暗或搖晃不定的光線下讀(du)寫。 

 2.讀書寫字的地方(fang)空(kong)(kong)氣(qi)要清新。污濁的空(kong)(kong)氣(qi)和煙塵同樣會(hui)傷害(hai)眼睛，影響健(jian)康。

 3.盡量不用過細(xi)的筆寫作業(ye)，作業(ye)用紙(zhi)要潔凈。

 4.寫字時，臺燈燈光要從左前方射來，白熾(chi)燈40瓦(wa)，日光燈8-11瓦(wa)即(ji)可。

 5.書桌高度以到上腹部附近(jin)為宜(yi)。

 操作電(dian)腦(nao) 

 1.屏幕(mu)最好(hao)背向或側向窗戶(hu)，避免出現(xian)反光現(xian)象。  

 2.操作臺(tai)要低于(yu)一般辦公(gong)桌的高度(du)，座椅最好高低可調(diao)，使坐姿(zi)舒(shu)適。電腦屏 幕(mu)中(zhong)心應與胸部在(zai)同一水平線上。

 3.屏幕與(yu)眼睛之間應保(bao)持50厘米(mi)以上，視(shi)線應略(lve)低于平視(shi)線10——20度。

 4.電腦操作(zuo)間采光要好，光線不易太弱(ruo)或太強。

 第二招  讀寫姿勢要正確

 1.端正讀寫姿勢，讀書(shu)寫字(zi)時眼(yan)睛和書(shu)本的距離(li)在33—35厘米左右。

 2.胸前與(yu)桌子(zi)距離一拳。

 3.讀書(shu)寫(xie)字(zi)時(shi)要坐正(zheng)，不能彎腰駝(tuo)背或趴在桌上。頭不可外(wai)向一邊(bian)。 

 4.握筆(bi)(bi)(bi)姿勢要正確，執筆(bi)(bi)(bi)角度(du)(du)要合適，寫毛筆(bi)(bi)(bi)字時力求筆(bi)(bi)(bi)桿直立，寫鉛筆(bi)(bi)(bi)，鋼 筆(bi)(bi)(bi)字筆(bi)(bi)(bi)桿與(yu)紙(zhi)面的(de)角度(du)(du)在40—50度(du)(du)之間。 

 5.握筆的手(shou)指距離筆尖3厘米左右。  

 6.不(bu)(bu)歪著頭(tou)或(huo)躺著看(kan)書(shu)寫字，不(bu)(bu)走路看(kan)書(shu)，不(bu)(bu)在(zai)晃動的車船上看(kan)書(shu)。

 第三招   眼(yan)睛休(xiu)息(xi)要牢記(ji) 

  1.不長(chang)時間(jian)近距離用眼(yan)，下課要走出(chu)教室(shi)，不面對書(shu)本。  

  2.每近距離(li)用(yong)眼40——50分(fen)鐘(zhong)時，休(xiu)息5——10分(fen)鐘(zhong)，可(ke)閉目(mu)養(yang)神(shen)，憑窗遠(yuan)(yuan)眺 更(geng)好(hao)，遠(yuan)(yuan)眺越(yue)遠(yuan)(yuan)越(yue)好(hao)，至少看(kan)5米(mi)以外(wai)的景物，并注(zhu)意放松心情。

  3.多到戶外活動，觀察野外動植物，享受大自(zi)然的(de)青(qing)山綠水。

  4.睡(shui)眠要充足。 

  第四招   均衡(heng)飲(yin)食要做到 

 1.用眼過度(du)和電(dian)腦微(wei)波(bo)會使人(ren)體內維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)和谷胱甘肽減少，同時會過多地消耗(hao) 視網膜上圓錐(zhui)細胞(bao)的(de)視紫質，所以保證攝(she)入充(chong)足的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)E是非常(chang)重要的(de)。

  2.常吃高纖維素(su)、高鈣高鐵的食(shi)品。   

  3.保持食品低鹽低脂低糖。

  第五招   定期檢查要堅持 

  1. 每學期定期檢查(cha)兩次(ci)視力、每年作1——2次(ci)眼(yan)部常規檢查(cha) 

  2. 如果出現視力下降，一(yi)定(ding)要盡快到(dao)醫院眼科作進一(yi)步的檢查。 

  3.  16歲(sui)以下的(de)青少年一(yi)般(ban)不宜佩戴隱形眼鏡。 

  做新眼(yan)保(bao)健操愛(ai)護眼(yan)睛 閉眼(yan) 

  第一節(jie) 按揉(rou)耳(er)垂(chui)眼穴(xue)，腳趾(zhi)抓(zhua)地  用(yong)(yong)雙(shuang)手(shou)大(da)拇(mu)指(zhi)和食(shi)(shi)指(zhi)的螺(luo)紋面捏(nie)(nie)住耳(er)垂(chui)正中的眼穴(xue)，其余三指(zhi)自然并攏彎曲(qu)。伴(ban)隨音(yin)樂(le)口令，用(yong)(yong)大(da)拇(mu) 指(zhi)和食(shi)(shi)指(zhi)有節(jie)奏地揉(rou)捏(nie)(nie)穴(xue)位，同時用(yong)(yong)雙(shuang)腳全部腳趾(zhi)做(zuo)(zuo)抓(zhua)地運動，每拍(pai)一次，做(zuo)(zuo)四(si)個八拍(pai)。

   第二(er)節 按揉太陽(yang)(yang)穴(xue)，刮(gua)(gua)上眼眶(kuang)  用雙(shuang)手(shou)大拇(mu)指的螺紋面(mian)分(fen)別(bie)按在兩側太陽(yang)(yang)穴(xue)上，其(qi)余手(shou)指自然放松、彎曲。伴隨音樂(le)口(kou)令以，先用大拇(mu)指按揉太陽(yang)(yang)穴(xue)，每拍圈，揉四(si)圈。然后，大拇(mu)指不動，用雙(shuang)手(shou)食指的第二(er)個關節內側，稍加用力從眉(mei)(mei)刮(gua)(gua)至眉(mei)(mei)梢，兩個節拍刮(gua)(gua)一(yi)次，連刮(gua)(gua)兩次。如此交(jiao)替，做(zuo)四(si)個八拍。 

  第三節 按揉四白穴  用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈(cheng)空心拳狀。隨音樂口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。  

  第四節 按(an)揉風(feng)池穴  用(yong)雙手食指和中指的螺紋(wen)面分(fen)別按(an)在兩(liang)側(ce)穴位(wei)上，其余三指自然放(fang)松(song)。隨音樂口令有(you)節奏地按(an)揉穴 位(wei)。每拍一圈，做四個(ge)八拍。  

  第五節(jie)(jie) 按頭(tou)部(bu)督脈穴(xue)(xue)  雙手曲(qu)狀按壓在頭(tou)部(bu)督脈穴(xue)(xue)上四次(ci)，從前往后，手指(zhi)放(fang)松(song)。隨音樂每(mei)拍(pai)按揉一(yi)次(ci)，做四個八拍(pai)。  眼(yan)保健(jian)操(cao)總(zong)要領歌  指(zhi)甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴(xue)(xue)位準，手法正。力適度，酸(suan)脹疼。合拍(pai)節(jie)(jie)，不亂行。前四節(jie)(jie)，閉眼(yan)睛。后兩節(jie)(jie)，雙目睜。眼(yan)紅腫，操(cao)暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼(yan)操(cao)，貴在恒。走形式(shi)，難見功。

  護眼(yan)(yan)知識    愛眼(yan)(yan)日，英文稱為(wei)“Sight day”。  近視該不(bu)該戴(dai)眼(yan)(yan)鏡(jing)(jing)   近視了(le)卻不(bu)戴(dai)眼(yan)(yan)鏡(jing)(jing)，這豈(qi)不(bu)是(shi)諱疾忌(ji)醫(yi)。專家普遍(bian)一致(zhi)認為(wei)，從用眼(yan)(yan)衛生的角(jiao)度，近視到一定程度，就應該戴(dai)眼(yan)(yan)鏡(jing)(jing)。一般100度以(yi)下的輕微近視可以(yi)不(bu)必戴(dai)眼(yan)(yan)鏡(jing)(jing)，但前提是(shi)視物(wu)、看黑板眼(yan)(yan)睛不(bu)疲勞。

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