楚(chu)河(he)漢街月子護理弗蕾亞(ya)給您小竅門(men)調(diao)整睡姿讓孕媽輕松(song)擺(bai)脫腰痛(tong)

腰痛(tong)，懷孕的一部分?

孕(yun)婦腰痛(tong)(tong)是很(hen)常見(jian)的(de)現象(xiang)，有不少人認為這是懷孕(yun)的(de)一部分(fen)。有數據顯(xian)示，其發(fa)生率為49%～81.5%，主(zhu)要發(fa)生在孕(yun)晚期(qi)。孕(yun)婦平日若缺乏鍛煉，更容易腰痛(tong)(tong)。

腰痛會影響(xiang)孕(yun)婦(fu)的生活(huo)與工作，如爬(pa)樓梯、活(huo)動等，有的甚(shen)至(zhi)因(yin)此(ci)而病休。過半孕(yun)婦(fu)還會因(yin)腰痛而夜(ye)間驚醒，甚(shen)至(zhi)失眠。

引(yin)起(qi)孕婦腰痛的(de)原因有很多，可能(neng)與保持(chi)某(mou)種(zhong)體位過久有關(如脊柱(zhu)前彎)，背伸肌過度負荷，激素(su)改變明(ming)顯等有關。另外(wai)，孕婦仰臥位時，膨(peng)大的(de)子宮壓迫腰部和骶尾部，易(yi)引(yin)起(qi)下腰痛。 

左側臥位(wei)防腰(yao)痛

要預防或緩解腰痛(tong)，得從上(shang)述原因出(chu)發(fa)。

首先，孕(yun)前平時(shi)多(duo)鍛煉(lian)，特別是針對腰腹部肌(ji)肉的(de)鍛煉(lian)，如適(shi)當地進(jin)行仰臥(wo)起坐(zuo)等，對預防孕(yun)期腰痛肯定有好處。

其次，要注意保護(hu)髖部，避(bi)免增(zeng)重太多而增(zeng)加(jia)腰(yao)部負擔(dan)，造(zao)成(cheng)腰(yao)肌和韌帶的損傷。孕期(qi)及哺(bu)乳期(qi)應積極補鈣，多喝牛(niu)奶和豆漿;若日常飲食(shi)中(zhong)鈣含量不夠，也考(kao)慮(lv)補鈣片(pian)等，也可減少腰(yao)痛(tong)的發(fa)生(sheng)。

再次，要(yao)注意保護腰部。坐著的時候(hou)，腰部盡量(liang)挺直(zhi)，后面可以墊一個柔軟(ruan)的靠墊。睡眠時最(zui)好取左(zuo)側(ce)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。這樣的體位還(huan)有(you)利于糾正妊(ren)娠晚(wan)期(qi)易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有(you)利于胎兒(er)發育(yu)。

最后，之一休息，做家務(wu)要適度(du)，避免提(ti)重物、經常彎腰或久站(zhan)久蹲。

產(chan)后還痛，可能是缺鈣

大多數孕婦(fu)的(de)腰痛(tong)會在(zai)產后消失，但部分人產后腰痛(tong)依然，這可能(neng)是(shi)缺鈣(gai)引起的(de)。

孕(yun)期(qi)(qi)及哺(bu)乳(ru)期(qi)(qi)的(de)(de)鈣(gai)(gai)需要(yao)量都會增多(duo)，大部分準媽(ma)媽(ma)對孕(yun)期(qi)(qi)補鈣(gai)(gai)都很重視。其(qi)實(shi)，哺(bu)乳(ru)期(qi)(qi)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)需要(yao)的(de)(de)鈣(gai)(gai)比孕(yun)晚(wan)期(qi)(qi)時(shi)還要(yao)多(duo)。孕(yun)期(qi)(qi)缺鈣(gai)(gai)未(wei)能糾正，母(mu)親喂養進(jin)一步(bu)加重鈣(gai)(gai)的(de)(de)流(liu)失(shi)，是很多(duo)新媽(ma)媽(ma)腰痛的(de)(de)重要(yao)原(yuan)因。

許多新媽媽產后總是喜歡躺在床上修養，如此，體重會增加很快，加重腰肌負荷，導致(zhi)腰肌勞損，引起腰痛。 

有的新媽(ma)媽(ma)哺乳姿勢(shi)(shi)不(bu)正確，使腰部肌肉總處(chu)于緊張(zhang)狀態，或長時間(jian)采取一個固定姿勢(shi)(shi)，導致(zhi)腰部肌肉受損。

新媽媽如果(guo)不注意衛(wei)生，易(yi)導致盆腔(qiang)感染(ran)而(er)出現腰(yao)痛(tong);腎臟及腰(yao)椎疾(ji)病，也可(ke)導致腰(yao)痛(tong)，應檢查(cha)是否患有這些疾(ji)病。

產后(hou)腰痛(tong)的(de)新媽媽，除了可采用對付孕期腰痛(tong)的(de)方(fang)法緩解腰痛(tong)外(wai)，還要注意(yi)產后(hou)適量活動，可以做(zuo)一些產后(hou)保健操。給寶寶喂(wei)奶(nai)時，注意(yi)采取正確的(de)姿勢，坐著或躺著都可以，盡量尋求輕松、舒適的(de)姿勢，不要讓背部(bu)感覺到拉緊或壓(ya)迫。

如果新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)腰(yao)痛(tong)(tong)(tong)持(chi)續時間(jian)長或(huo)疼痛(tong)(tong)(tong)較明顯，檢查排除(chu)盆腔、腎臟及(ji)腰(yao)椎(zhui)疾病(bing)后，應考慮腰(yao)肌(ji)和韌帶(dai)的損(sun)傷。腰(yao)肌(ji)和韌帶(dai)損(sun)傷引起的腰(yao)痛(tong)(tong)(tong)，可以進(jin)行康(kang)復治(zhi)療(liao)(liao)。首先應矯正(zheng)不良姿勢，加強體育鍛煉(lian)，可做腰(yao)背肌(ji)康(kang)復體操，同時還可以理療(liao)(liao)、按摩(mo)。對于壓痛(tong)(tong)(tong)點局限在(zai)一(yi)處者，可用(yong)封閉療(liao)(liao)法。

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