面部讓圓臉(lian)變瓜子臉(lian)。如(ru)果你有定期給身(shen)體(ti)做運(yun)動(dong)的習慣，那(nei)為什么不嘗試運(yun)動(dong)一(yi)下(xia)你的臉(lian)呢?只需依(yi)靠自己的雙手，就能(neng)DIY一堂(tang)臉(lian)(lian)部(bu)(bu)瑜伽課(ke)，加強臉(lian)(lian)部(bu)(bu)血液循環，提(ti)升臉(lian)(lian)部(bu)(bu)輪(lun)廓，趕快行動吧(ba)!

5分鐘(zhong)臉(lian)部瑜(yu)伽

除了(le)(le)專門(men)的(de)臉(lian)部(bu)按摩(mo)霜(shuang)，質地厚而潤滑的(de)面霜(shuang)、晚霜(shuang)用來(lai)配合臉(lian)部(bu)瑜伽(jia)運(yun)動(dong)也很好，既運(yun)動(dong)了(le)(le)臉(lian)部(bu)肌肉(rou)，又促進(jin)了(le)(le)營養成分被臉(lian)部(bu)皮膚吸收(shou)。另外(wai)，臉(lian)部(bu)瑜伽(jia)課最好在清潔了(le)(le)臉(lian)部(bu)、手部(bu)之(zhi)后才進(jin)行，并且要先將乳霜(shuang)、按摩(mo)霜(shuang)在手上搓熱(re)。特別提醒留(liu)指甲的(de)女性，最好將指甲修(xiu)剪到適宜的(de)長(chang)度，以免阻礙了(le)(le)臉(lian)部(bu)運(yun)動(dong)或刮傷皮膚。

1分(fen)鐘舒展(zhan)眉(mei)間(jian)紋

眉(mei)間紋(wen)(wen)是由額肌、降(jiang)眉(mei)肌和眼(yan)輪(lun)匝肌內(nei)側緣(yuan)肌肉引起。這(zhe)些(xie)眉(mei)間的縱向(xiang)皺(zhou)紋(wen)(wen)讓人看起來(lai)總像在思考。學會這(zhe)套消除眉(mei)間皺(zhou)紋(wen)(wen)操，就可以輕松將眉(mei)間紋(wen)(wen)趕走(zou)。

step1按(an)(an)(an)摩(mo)、舒緩(huan)眉部(bu)穴(xue)(xue)(xue)位(wei)(wei)：攢竹(zhu)穴(xue)(xue)(xue)、魚(yu)腰穴(xue)(xue)(xue)、絲竹(zhu)空穴(xue)(xue)(xue)是聚集在眉部(bu)的(de)(de)三(san)大穴(xue)(xue)(xue)位(wei)(wei)。攢竹(zhu)穴(xue)(xue)(xue)位(wei)(wei)于眉頭之間稍(shao)淺的(de)(de)凹(ao)陷處，魚(yu)腰穴(xue)(xue)(xue)在眉中(zhong)心凹(ao)陷處，眉尾部(bu)分稍(shao)稍(shao)凹(ao)陷的(de)(de)部(bu)位(wei)(wei)就是絲竹(zhu)空穴(xue)(xue)(xue)。按(an)(an)(an)摩(mo)這些(xie)穴(xue)(xue)(xue)位(wei)(wei)，能夠通過(guo)促進血液循環(huan)來達到緩(huan)解眉間紋的(de)(de)效(xiao)果。按(an)(an)(an)摩(mo)方(fang)法是用中(zhong)指(zhi)和(he)無名指(zhi)的(de)(de)指(zhi)腹按(an)(an)(an)住眉兩邊(bian)(bian)的(de)(de)相應穴(xue)(xue)(xue)位(wei)(wei)，再一(yi)起向內側推揉，一(yi)邊(bian)(bian)按(an)(an)(an)，一(yi)邊(bian)(bian)揉，做(zuo)小圓圈運動，默數到10，放松，再按摩，重復5次。

step2牽拉(la)、平展眉間(jian)肌：用兩(liang)只手根(gen)部(bu)壓緊每(mei)一(yi)(yi)邊的太(tai)陽穴，將手指(zhi)并攏放在前(qian)額上面(mian)，平穩地壓住，此時可試著先將前(qian)額向上面(mian)的發(fa)際牽拉(la)，然后再向兩(liang)眼部(bu)位牽拉(la)。每(mei)一(yi)(yi)部(bu)位可保持10秒鐘，反復進行5次。接(jie)著再用一(yi)只(zhi)手按壓住一(yi)邊(bian)(bian)的太(tai)陽(yang)穴(xue)，另一(yi)只(zhi)手繞過頭部(bu)，用中指同(tong)樣放在該太(tai)陽(yang)穴(xue)的位置，兩手用力(li)將眉(mei)間(jian)的肌肉(rou)向兩邊(bian)(bian)太(tai)陽(yang)穴(xue)伸展，力(li)圖把眉(mei)間(jian)紋壓平展，反復(fu)進行(xing)5次即可。

注意事項：這兩個動作主要針(zhen)對眼眶(kuang)周圍的肌肉(rou)，運(yun)動時要目(mu)不斜視，否則容易誘發魚尾紋。 1分鐘收緊臉(lian)頰(jia)

冬日暖陽里，妝容(rong)精致的你美美地(di)拿起(qi)鏡子，正面很(hen)美。可是如果從側面45度、90度看過去呢?想要穩做360度美(mei)人，還得全方位(wei)精致臉部輪廓。

step1彈動臉頰：吸氣，鼓起雙(shuang)頰，四(si)指分開，以(yi)彈動的(de)方(fang)式輕輕按壓雙(shuang)頰，5秒后呼氣放松(song)，重復數(shu)次，換另一側進行。

step2橫向(xiang)(xiang)提(ti)升(sheng)：只(zhi)用一(yi)邊臉微笑，開(kai)始(shi)時右(you)臉側的(de)嘴角上揚，用左手從右(you)嘴角自上拉(la)(la)升(sheng)到臉側后(hou)停(ting)住，右(you)手將臉部(bu)多余(yu)的(de)肌肉輕(qing)輕(qing)地橫著拉(la)(la)向(xiang)(xiang)右(you)側的(de)太陽穴，注(zhu)意(yi)要集(ji)中(zhong)精(jing)力向(xiang)(xiang)著太陽穴的(de)部(bu)位拉(la)(la)伸(shen)，保持30秒(miao)后，換另一側進行。

注意事(shi)項：要(yao)避免(mian)側臉下垂、臉部輪廓漸(jian)趨模糊，平時也要(yao)養成良好的(de)習(xi)慣(guan)：不要(yao)用手撐面;不要趴著或側著睡(shui)覺;保持(chi)心境開朗;睡前勿飲水。

1分鐘挺(ting)拔鼻梁

有數據表明，由(you)于軟(ruan)骨是由(you)肌肉支撐(cheng)，所以由(you)軟(ruan)骨組成(cheng)的(de)鼻子(zi)容(rong)易(yi)因為重力的(de)影響而衰老變長，有些(xie)人也可能變歪。為了保持(chi)挺直的(de)鼻梁，防(fang)止鼻子(zi)歪曲，鍛煉鼻子(zi)的(de)肌肉非常重要(yao)。

step1向上提升：將(jiang)兩手置于(yu)額(e)頭上方，兩個(ge)食指做(zuo)v字形，再用中指置(zhi)于(yu)鼻部，提(ti)起鼻翼，保(bao)持10秒后，恢(hui)復自然。

step2滑動按(an)摩： 兩手用中指和無名(ming)指指腹由(you)鼻尖至前額交替(ti)地輕輕向上滑動按(an)摩，按(an)摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保(bao)持10秒(miao)，恢復自然，重復數次。

注意事項(xiang)：這兩個動(dong)作是在鍛煉上唇鼻翼(yi)(yi)提肌，運(yun)動(dong)時不要(yao)借(jie)助(zhu)鼻翼(yi)(yi)的力量，要(yao)全靠手部的肌肉使(shi)力。

1分(fen)鐘收緊臉頰

冬日暖(nuan)陽(yang)里(li)，妝容精致的(de)你美美地拿(na)起鏡子，正面(mian)很美。可是如(ru)果從(cong)側面(mian)45度、90度看過去呢?想要穩做(zuo)360度美人，還得全方(fang)位精致(zhi)臉部輪廓。

step1彈(dan)動臉頰(jia)：吸氣，鼓起雙(shuang)(shuang)頰(jia)，四指分(fen)開，以彈(dan)動的方式(shi)輕輕按壓雙(shuang)(shuang)頰(jia)，5秒后呼氣放(fang)松(song)，重復數次(ci)，換另一側進行。

step2橫向(xiang)提升：只用一邊臉(lian)(lian)微笑，開始時(shi)右(you)臉(lian)(lian)側的嘴(zui)角上(shang)揚，用左手(shou)從右(you)嘴(zui)角自上(shang)拉升到臉(lian)(lian)側后停住(zhu)，右(you)手(shou)將臉(lian)(lian)部(bu)多余的肌(ji)肉輕輕地(di)橫著拉向(xiang)右(you)側的太陽(yang)穴(xue)，注(zhu)意要(yao)集中精力向(xiang)著太陽(yang)穴(xue)的部(bu)位拉伸，保持(chi)30秒(miao)后，換另一(yi)側進行(xing)。

注意(yi)事(shi)項：要避免側臉下(xia)垂、臉部輪廓漸趨模糊，平時(shi)也要養成良好的習慣：不要用手(shou)撐面;不要趴(pa)著或側著睡覺;保持心境開朗;睡前勿飲水。

1分鐘(zhong)提升下(xia)巴

隨著年齡的(de)增加，在(zai)下(xia)巴(ba)位(wei)置容(rong)易積聚(ju)脂(zhi)肪，形成(cheng)難看(kan)的(de)雙(shuang)下(xia)巴(ba)或下(xia)墜肌(ji)肉。學(xue)會運用面(mian)部(bu)提升動作，增加面(mian)部(bu)肌(ji)肉的(de)能(neng)力及皮膚組(zu)織的(de)彈力，不僅(jin)可以預防(fang)雙(shuang)下(xia)巴(ba)的(de)產生(sheng)，還(huan)能(neng)延緩容(rong)貌衰老的(de)進程。

step1拇(mu)指(zhi)提升(sheng)：將四指(zhi)置于下(xia)頜(he)下(xia)方，緊貼下(xia)巴(ba)和頸部肌肉。用(yong)雙手(shou)的(de)(de)拇(mu)指(zhi)將下(xia)巴(ba)的(de)(de)肌肉用(yong)力(li)向(xiang)兩邊盡可能遠地(di)推(tui)升(sheng)，感受下(xia)巴(ba)的(de)(de)肌肉被拉(la)緊。放(fang)松，手(shou)指(zhi)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)回歸到原(yuan)位，然后(hou)再次做提升(sheng)。

step2循環提升：不移動(dong)肩膀，用左手(shou)(shou)的(de)中指和無(wu)名指按壓住位(wei)于下巴中心的(de)地倉(cang)穴，用右手(shou)(shou)的(de)中指和無(wu)名指沿順時針方(fang)向滑動(dong)到嘴(zui)唇上(shang)方(fang)的(de)人中穴，堅(jian)持(chi)6秒(miao)鐘，然(ran)后(hou)慢慢將(jiang)右手的中(zhong)指和無(wu)名指沿逆時針方向滑(hua)動(dong)到(dao)初始位置(zhi)。重復5次后，換另一側進行。

注意事項：在(zai)每個動(dong)作交替的瞬間，建(jian)議做一個深呼吸(xi)，在(zai)一收一放、一緊一松之(zhi)間，促進下(xia)頜肌(ji)肉的緊實(shi)，并(bing)達到增強淋(lin)巴循環(huan)功能的作用(yong)。

一分鐘推(tui)升脖子

很(hen)多愛(ai)美女性都把大量的時間放在臉部保(bao)養(yang)上，卻往往忽(hu)視(shi)對頸(jing)部的護理，這顯然是錯誤的。頸(jing)部的皮膚很(hen)薄，皮膚組織也(ye)很(hen)脆(cui)弱，另(ling)外(wai)頸(jing)部皮膚沒有支撐，容(rong)易下垂，再(zai)加上經(jing)常受到衣服的摩擦(ca)，如(ru)果忽(hu)視(shi)保(bao)養(yang)的話(hua)，松(song)弛(chi)的脖子(zi)會讓年齡無(wu)所遁形，那就趕快來學(xue)會按摩吧(ba)。

step1四周扭(niu)動：用右手(shou)的(de)拇指托住下額，帶(dai)動頸(jing)部(bu)進行上下左右的(de)扭(niu)動，讓頸(jing)部(bu)的(de)肌(ji)肉得到充分的(de)舒展和活(huo)動，每天8~10次即可(ke)。

step2四指(zhi)推(tui)升：將(jiang)兩手(shou)的四指(zhi)伸直(zhi)并攏(long)，先(xian)用左手(shou)自(zi)耳根(gen)(gen)由上而下輕撫至脖(bo)根(gen)(gen)后(hou)回到耳根(gen)(gen)，然后(hou)右(you)手(shou)同樣方法按摩右(you)側。如此反(fan)復10~20次(ci)，過程中注意(yi)用(yong)力(li)不要(yao)過猛(meng)。最后用(yong)雙手的(de)全(quan)部手指拍脖子的(de)皮層，注意(yi)不要(yao)用(yong)力(li)過猛(meng)，反復拍半(ban)分鐘。

注意事項：除(chu)了養成好的(de)頸部按摩(mo)習慣，生活中還(huan)要特別注意睡眠(mian)的(de)姿勢，盡量(liang)不(bu)要枕過高(gao)的(de)枕頭(tou)睡覺，高(gao)枕會使頸部彎曲從而(er)產生皺紋，要盡可能枕平一些的(de)枕頭(tou)。

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