敘述改(gai)善考生(sheng)考前(qian)過度焦(jiao)慮的(de)小妙招

1.增加運(yun)動：每天(tian)抽一定的時間做一些有氧運(yun)動，這(zhe)是緩解(jie)過度焦慮非常有效的方法，因為運(yun)動能使人體(ti)內有益的神經(jing)遞質(zhi)分泌(mi)增多，這(zhe)些神經(jing)遞質(zhi)能緩解(jie)過度焦慮，而且能提(ti)高學習效率。

2.學會(hui)自(zi)我放(fang)松(song)：在心理(li)治療(liao)(liao)過程中，放(fang)松(song)訓(xun)練是應(ying)(ying)對過度(du)焦慮(lv)常(chang)用的一種(zhong)方(fang)法，因為當人體處于過度(du)焦慮(lv)狀態(tai)時，通常(chang)會(hui)出現呼吸變(bian)淺、變(bian)快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現象，因此，腹式(shi)呼吸、漸進性(xing)肌肉放(fang)松(song)、引導性(xing)想象等放(fang)松(song)訓(xun)練在心理(li)治療(liao)(liao)過程中經常(chang)被應(ying)(ying)用。

3.合理增加營(ying)養：身(shen)體狀(zhuang)況(kuang)與精(jing)神狀(zhuang)態是相(xiang)互(hu)影響的(de)(de)，健康的(de)(de)體魄可以有效(xiao)地(di)承受(shou)一(yi)定的(de)(de)心理負荷，比如焦慮情緒。適當補充(chong)一(yi)些優(you)質的(de)(de)蛋(dan)(dan)白質食品，如雞蛋(dan)(dan)、瘦肉(rou)、肝、牛奶(nai)和豆制品等(deng)，有條件的(de)(de)家(jia)庭可以為孩子補充(chong)一(yi)些天(tian)然營(ying)養品雞精(jing)，每天(tian)一(yi)瓶(ping)，能有效(xiao)地(di)緩解疲勞，同時(shi)降低(di)人體內引起緊張的(de)(de)相(xiang)關物質——皮質醇的(de)(de)濃度(du)，改善過(guo)度(du)焦慮，緩解壓力。

4.心理(li)暗示：對于考(kao)試的(de)過度焦慮和緊(jin)(jin)張，教會學生運用積極的(de)自我(wo)(wo)心理(li)暗示，盡(jin)量(liang)避(bi)免消極的(de)心理(li)暗示，可(ke)以(yi)起(qi)(qi)到緩解心理(li)焦慮的(de)作用。比如“我(wo)(wo)已(yi)經做好了(le)充(chong)分的(de)準(zhun)備，我(wo)(wo)只要(yao)正常(chang)發(fa)揮就(jiu)行。我(wo)(wo)這一次一定可(ke)以(yi)！”而(er)不要(yao)說(shuo)：“我(wo)(wo)不要(yao)緊(jin)(jin)張，我(wo)(wo)不能緊(jin)(jin)張。”后者(zhe)就(jiu)是消極暗示。當然家長可(ke)告訴孩子(zi)某(mou)些飲食對考(kao)試發(fa)揮很有好處，讓孩子(zi)接受這種(zhong)暗示，從而(er)也能起(qi)(qi)到一定的(de)安慰(wei)劑效果。歡迎了(le)解更(geng)多關于與的(de)相關信息，歡迎前來了(le)解咨詢。